Почему нет сил?

• «Почему я чувствую усталость?»
• «Почему нет сил?»
• «Почему мало энергии?»
• «Откуда упадок сил?»

С такими запросами периодически ко мне обращаются люди разных возрастов. Они осознают, что постоянно чувствуют усталость, жалуются на упадок сил и хотят узнать, почему такое происходит, как изменить это состояние?

Давайте разбираться.

Причины усталости

Причин у усталости может быть множество. Одними из самых популярных являются физиологические причины: большое количество физических нагрузок, работа, связанная с повышенной концентрацией внимания, нахождение в слабовентилируемом помещении, болезнь и т.д. То есть это скорее внешние, объективные причины. Как правило, человек, который столкнулся с такой причиной, хорошо понимает, что именно она приводит к усталости.

Бывают и внутренние, психологические причины, и они чаще не лежат на поверхности. В таком случае, человек может работать, например, на несложной работе и в комфортном помещении, но всё равно испытывать сильную усталость.

Если мы откроем какой-нибудь словарь и посмотрим в нём определение слова усталость, то среди прочего увидим там конструкцию типа «усталость – это когда в каком-то органе или организме в целом заканчивается энергия» (Например, ещё в 1907 году в словаре Брокгауза и Ефрона сказано: «Усталость …
Деятельность всякого органа нашего тела по истечении некоторого времени начинается уменьшаться в энергии …»).

Тогда возникает вопрос: если человек не занят сейчас длительными физическими нагрузками, если он достаточно спит, и если он проводит время в проветриваемых помещениях, то куда уходит энергия? На что она тратиться?

Куда уходит энергия?

В начале 20-го века известная психолог Блюма
Вульфовна Зейгарник начала исследовать тему незаконченных ситуаций. Всё началось с того, что она обратила внимание на особенности работы официантов: они хорошо помнят содержание заказа до его выполнения и быстро забывают содержание заказа после его выполнения. Она начала исследовать эту тему и пришла к выводу о том, что незаконченные ситуации (другими словами, дела, занятия) удерживаются в нашей психике лучше, чем те, что мы завершили.

Этот эффект удобно демонстрировать в группе: участникам даётся задание — за отведённое время решить как можно больше задач (например, по физике, химии, математике, всякие головоломки и т.д.). Отведённого времени не хватит на то, чтобы решить все задачи, поэтому по завершении времени на выполнение у участников оказывается ситуация, когда они часть задач смогли решить, а часть не успели. Далее ведущий просит воспроизвести на бумаге условия тех задач, которые участники запомнили. В результате окажется, что участники воспроизведут в основном условия тех задач, которые они начали решать, но не решили. Задачи, с которыми они справились, будут вспоминаться уже с гораздо большим трудом. Это проявление эффекта Зейгарник или, другими словами, незаконченных гештальтов.

Другой известный учёный, Курт Левин (философ, психолог, создатель Теории поля), также занимался этой темой. По его мнению, в начале каждого действия в психике возникает некоторая напряжённость. По мере выполнения этого действия эта напряжённость как-то тратится и уходит вместе с окончанием действия. Если действие начато, но не завершено, то эта напряжённость не разряжается полностью. Часть напряжения остаётся. О каких действиях сейчас идёт речь? Обо всех, начиная от недопитой чашки кофе и заканчивая желанием стать хорошим актёром, которое не реализовалось, например, по тому, что родители посчитали, что адвокатом сейчас быть выгоднее…

Итак, к чему мы пришли: не завершая какое-то своё начинание (а оно всегда связано с какой-то нашей потребностью), мы сохраняем в своей голове некий очаг возбуждения, некую напряжённость. Чем больше таких незавершённых ситуаций у нас будет, тем больше нашей энергии будет уходить на поддержание этих напряжённостей (Зачем? Для того чтобы когда-нибудь удовлетворить потребности, которые стояли за этими незавершёнными действиями).

А почему мы не завершаем действия? Тут у нас находятся разные причины, вот несколько примеров:

• Не заваренный кофе . Человек сидит на работе и хочет кофе. Он есть, но его нужно самостоятельно заварить в кофемашине. И, например, из-за страха быть осмеянным, сотрудник не идёт заваривать кофе («А вдруг не получится справиться с этой машиной? Все тогда смеяться надо мной будут…»).
  В результате он сидит на работе с неудовлетворённой потребностью выпить кофе и некоторой напряжённостью, которая связана с этой ситуацией
• Не стала актрисой . Она хотела стать актрисой, но, когда пришёл черёд выбирать ВУЗ для поступления, родители сказали ей, что если она пойдёт учиться на актрису, то денег она с такой профессией зарабатывать не сможет, и тогда и ей будет жить не на что, и престарелым родителям она помогать не сможет… В результате она пошла учиться и работать юристом, но потребность быть актрисой осталась. А вместе с ней и некоторая напряжённость по этому поводу.
• Обсчитали в магазине . Рассчитываясь в магазине за покупку, она заметила, что сдачу ей дали не правильно. Ей хочется восстановить справедливость, но она боится («А вдруг она всё правильно мне дала, а это я не правильно посчитала?» или «А вдруг я сейчас ей это скажу, а она ругаться будет?»). В результате она идёт домой не получив полностью сдачу в магазине и с некоторой напряжённостью по этому поводу.
• Что-то не успел сказать умершему человеку . Он очень хотел сказать маме, как сильно её любит, но каждый раз не говорил, ведь находились разные поводы: то она опять критикует его выбор невесты, то она критикует его выбор одежды и т.д. В общем каждый раз ситуация складывалась так, что говорить о любви как-то было неуместно.
  А потом она умерла.
  Он остался с неудовлетворённой потребностью ей что-то сказать и некоторым напряжением по этому поводу.

Во всех этих незавершённых ситуациях у нас есть какая-то на наш взгляд веская причина не завершать дело. Чаще всего дело касается каких-то конфликтных для нас чувств.

Что же делать с этой незавершённой ситуацией? Первое решение, которое приходит в голову многим – это постараться забыть эту ситуацию, ведь с этим напряжением неприятно сталкиваться. ОК, давайте посмотрим, как это выглядит на практике. У нас в голове есть очаг напряжения (его цель как раз не забыть о незавершённом деле и всё же завершить его), но нам это напряжение не нравится, тогда мы вспоминаем о том, что мы волевые существа, и создаём для этого напряжения противоположную силу, ещё более сильную (с её помощью мы задавливаем это напряжение куда-подальше в бессознательное).

И вот, мы «забываем» об этом деле, об этом инциденте. Вроде всё хорошо. Но есть одно НО: теперь из-за этого незавершённого дела мы тратим ещё больше энергии, ведь часть энергии по-прежнему уходит на поддержание напряжения (пусть и в бессознательном), и как минимум столько же энергии уходит на то, чтобы сдерживать это напряжение. То есть теперь мы тратим на это в два-три раза больше энергии. «Забывать» обходится дорого.

Всё бы ничего, если бы у нас было только одно незавершённое дело, только одна неудовлетворённая потребность. Так их ведь много! И каждая тратит нашу энергию на поддержание напряжения, связанного с ней. А если мы предпочитаем об этом всём забыть, то количество затрачиваемой энергии можно смело умножать на 2-3. И это напряжение будет действовать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Можно сказать, что эта энергия тратится впустую, так как она затрачивается на внутреннее переживание по поводу ситуации, и не используется для какой-либо нашей внешней активности.

Это один из популярных механизмов усталости и упадка сил, который вызван психологическими причинами. Теперь понятно, почему человек, который достаточно спит, имеет комфортные условия существования, может жаловаться на постоянную усталость
и нехватку сил. Силы и энергия у него есть, просто они затрачиваются на эти напряжённости, связанные с незавершёнными делами и неудовлетворёнными потребностями.

Что же делать?

Если вы столкнулись с подобной ситуацией, с нехваткой сил, то самым удобным способом будет обратиться к психологу или к психотерапевту. На сегодняшний день
во многих направлениях психологической работы есть инструменты для работы с незавершёнными ситуациями.

Хорошо в этом преуспел гештальтподход, где основной акцент делается на существовании человека в данный момент времени и в данном месте. Что с ним происходит в данный момент? Чего он хочет? Какие незавершённые ситуации в прошлом ему мешают полноценно функционировать в настоящем? С какими потребностями он сталкивается? Есть ли противоречия? и т.д.

Мне нравится подход, который называется символдрама. На встречах с таким специалистом нужно представлять (воображать) разные образы. Получается что-то вроде сновидений наяву. В результате такой работы у человека появляется возможность изменить свой внутренинй мир, причём делается это в воображении, а эффект ощущается в реальности.

Причин усталости, истощения и апатии может быть много. Переменная погода, диета с низким содержанием витаминов и минералов, недостаток солнечного света и стресс. Это заставляет вас чувствовать себя усталой и слабой. Вот список самых распространенных причин отсутствия энергии.

Наше внутреннее состояние является реактором энергии, который дает заряд бодрости и сил для выполнения повседневных задач.

Обезвоживание.

Если вы чувствуете недостаток энергии, выпейте стакан воды! Сделайте это, даже если вы не хотите пить. Позаботьтесь о правильном увлажнении организма. Необходимое количество жидкости зависит, в частности от веса, физической активности, и даже погоды. Понятно, что необходимо пить прибл. 1,5-2 литров жидкости в день. Это должна быть чистая вода и несладкие травяные чаи.

Недостаток витамина В12

Недостаток энергии может быть первым признаком дефицита витамина В12. Этот витамин принимает участие в процессах, происходящих в каждой клетке тела. Он отвечает за формирование красных кровяных клеток, обеспечивает надлежащее функционирование нервной системы, ответственен за хорошее настроение, энергию, душевное равновесие, и влияет на рост мышц. Если вы наблюдаете у себя длительное отсутствие энергии, особенно в сопровождении онемения, раздражительность и беспокойства возможно у вас дефицит этого витамина. Хорошие источники витамина В12 это продукты животного происхождения: печень, почки, сердце, постное мясо, рыбу, моллюски, сыр и яйца.

Угроза заболевания сердца

Частая усталость и слабость может означать повышенный риск сердечного приступа или других нарушений в системе кровообращения. Предупреждающий сигнал — усталость или одышка может произойти даже во время физических упражнений с низкой интенсивностью, при ходьбе или подъёме по лестнице. Усталость или недостаток энергии имеет много общего с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. При ослабленном сердце сила кровотока уменьшается, в результате чего мышечные клетки менее обеспеченны необходимым для надлежащего функционирования кислородом.

Слишком много простых углеводов

Вредные для здоровья простые углеводы — мучные продукты из белой муки, торты, печенье и вафли. А сложные углеводы, такие как хлеб из муки грубого помола, коричневый рис и макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы. Простые углеводы усваиваються организмом очень быстро (так как они с высокой степенью переработки). Также быстро они попадают в кровь, вызывая резкое повышение глюкозы. Организм реагирует секрецией инсулина, который получает глюкозу из крови и хранит его. При этом уровень глюкозы быстро падает и, мозг посылает сигнал: «Мне нужно топливо.» Появляется усталость, сонливость и общее отсутствие энергии.

Отсутствие сна

Недостаток сна иногда может быть причиной усталости: просто нужно больше спать. Тем не менее, ситуация немного сложнее, если у вас бессонница. Чтобы избавиться от неё, нужно найти её причину. У вас может быть низкий уровень мелатонина — гормон сна. Депрессия, слишком длительный стресс, недостаток железа, проблемы с щитовидной железой могут вызвать продолжительные проблемы со сном которые не следует недооценивать. Часто они свидетельствуют о заболеваниях. Чтобы узнать причину бессонницы лучше сходить к врачу и сдать анализы.

Отсутствие завтрака

Люди, которые не едят завтрак чувствуют себя более усталыми и более подвержены состоянию стресса. Вывод прост: завтрак, состоящий из сложных углеводов и белков необходим не только днем.

Ценные жиры

Для поддержания внутреннего баланса, вы должны предоставить организму много микроэлементов. Кислоты омега-3 и омега-6, или ненасыщенные жирные кислоты поддерживают иммунную систему, и несут ответственность за надлежащее функционирование нервной системы и глаз, поддерживают мозг и сердце. Так что купите себе бутылку рыбьего жира содержащего до 81 % омега-6. С другой стороны, рыбий жир богат омега-3 и витаминами D, А и Е. Он поддерживает нормальный рост костей и зубов, укрепляет иммунитет.

Здравствуйте))

Про чисто весеннюю хандру давайте поговорим в следующий раз, потому как побеждается она легче, чем постоянная усталость и сонливость у женщин и мужчин.

Весна сменится летом, а с ней обязательно уйдет весенняя усталость)) пока же поможем себе приемом витаминов и способами, описанными в этой статье.

С тем вопросом про усталость, сонливость, апатию их причины и как от этого избавиться наступающими независимо от времени года бороться сложнее. Если вы чувствуете слабость и упадок сил после напряженного рабочего дня это не удивительно, но если и утром просыпаетесь с точно таким же самочувствием, значит нужно разбираться в чем дело.

Усталость имеет множество причин, которые могут быть как физическими, так и причинами, сложившимися на уровне психики, причем психологические причины в наше время преобладают.

Причины физические

Недостаточно времени проводим на свежем воздухе. Организму не хватает кислорода, отсюда проблемы со сном и плохое функционирование тела;

Вынуждены вести сидячий образ жизни, а время, которое можно потратить на спорт и движение опять-таки просиживаем. Даже не буду расписывать насколько это ВРЕДНО, писано-переписано сто раз;

Питаемся неправильно. Нам постоянно предлагают вкусные, но, в лучшем случае, абсолютно бесполезные продукты, а от вкусного попробуй откажись. К тому же скоростной темп современной жизни заставляет переходить на полуфабрикаты и «быструю» еду, а витаминизированных продуктов употребляем недостаточно. А что мы предлагаем организму, так он и реагирует в ответ.

Причины психологические

У вас депрессия. Явная, о которой вы сами знаете, либо затянувшаяся, долгая к которой вы привыкли как к «нормальному» состоянию и считаете это «стилем» вашей жизни поясняя самой себе что: «Да я всю жизнь такая уставшая».

Проблема выбора, который мы обязаны делать ежедневно, иногда по несколько раз в день, и часто сделать это не так просто.

Хотя психологи говорят, что наша возможность совершать выбор ограничена, но нам постоянно приходится выходить за рамки ограничений.

Контакт с большим количеством людей. Не только со знакомыми и коллегами по работе, но и неосознаваемое взаимодействие с толпой по дороге на работу и обратно, при посещении общественных мест, взаимодействие, которое ведет к накоплению стресса;

Обязательства. Мы обязаны близким и не слишком людям, начальству, обстоятельствам, себе, в конце концов, что несет с собой постоянное психологическое давление;

Интересно, что у многих причины того, что нет сил и энергии возникают из социального аспекта современного времени: быть усталым – это престижно, это «показатель востребованности», это единственная приемлемая современная слабость, которую, не стыдясь, может позволить себе любой человек.

Для многих поколений вся жизнь должна быть построена на своем собственном образе незаменимого, востребованного и полезного человека (о поколениях в статье );

Ну и, в конце концов, мы можем устать от недовольства собой (порой на уровне подсознания) и своим образом жизни.

Упадок сил – что делать, 8 способов увеличить энергию

Почему нет сил и энергии разобрались, теперь давайте посмотрим что делать.

Обязательный пункт – исключение возможных заболеваний, плохо чувствующий себя человек вряд ли будет весел и полон энергии. Если болеете – лечиться. Если явных заболеваний нет, прислушаемся к применению советов психологов и врачей.

1.Выясните, нет ли у вас депрессии

Вы не сможете убрать физическую усталость, при плохом психологическом самочувствии. Очень часто слова «я устала» часто являются её первым признаком.

Оценить насколько ваше состояние близко к депрессивному можно пройдя тест «Шкала Бека». Наиболее удобный я нашла вот по этой ссылке .

При высоком уровне депрессивности нужно будет обратиться к врачу. Медицина обещает нам, что современные антидепрессанты безопасны, а привыкания не взывают.

Более подробно о том, как справляться с более легкой формой депрессии и о том, что помогло мне лично можете прочесть в статье .

2. Один из очень важных пунктов – наладить режим сна

Какие бы способы борьбы с усталостью мы не применяли, недосып сведет все усилия на нет.

Недостаток сна замедляет обмен веществ и мозговую активность, зато увеличивает потребление углеводов, с помощью которых мозг пытается поддержать свою деятельность. Но главное, из-за чего возникает чувство усталости – затормаживается процесс выработки эндорфинов – «гормонов счастья».

Мне лично, как «сове» для которой все «великие» дела легче всего делать ночью, заставить ложиться во время очень тяжело, борюсь сама с собой постоянно, даже в ежедневнике как главное дело недели у меня частенько прописано: «Лечь спать вовремя!»)))

Считается, что для нормального сна человеку нужно 8 полноценных часов, но скорее эта цифра усредненный показатель, мне хватает 7 часов при условии, что эти 7 часов есть каждый день, а недавно прочла, что ночной сон Дженифер Лопез составляет 10 часов… может быть, потому она так хороша и деятельна?))

Дополнительные полезные статьи про сон: « », « ».

3. Наладить питьевой режим и режим питания

Совет «скучный» и не новый, но важный.

Недостаток воды – стресс для всего организма, но клетки мозга особенно чувствительны к недостатку жидкости, и даже небольшое обезвоживание снижает умственные способности и приводит к повышенной утомляемости.

Тезисно напомню основные пункты правильного питания.

Правильный завтрак. Это не обязательно каши, вариантов хороших завтраков много.

Мне очень понравилась прочитанный в каком-то журнале о здоровье совет: если вы работник умственного труда, основной упор во время завтрака на углеводы, если физического – на белки.

Прием пищи не два раза в день, и даже не три, а пять (два из них перекусы – фрукты, орехи, сыр и т.п.)

Как можно меньше сахара, жира, кофе и простых углеводов.

4. Укрепить организм витаминами

Даже если причины вашей усталости лежат в области психологии, такая внутренняя подпитка однозначно пойдет на пользу всему организму.

Приготовьте «Пасту Амосова», которая кроме «доставки» витаминов укрепляет мышцу сердца, а полезной сладостью поднимет уровень гормонов счастья.

Понадобится по 300 грамм: изюма, чернослива, кураги, инжира, грецких орехов, . 1-2 лимона с кожурой.

Приготовление. Сухофрукты помыть и распарить, лимоны обдать кипятком, разрезать на несколько частей. Сухофрукты и лимоны пропустить через мясорубку, добавить мед, перемешать.

Как принимать. Смесь принимают по 1 столовой ложки утром натощак, либо по 1 ч.л. 3 раза в день перед едой. Как вариант ее можно добавить в утреннюю кашу или творог, завтрак получится не только вкусный, но и полезный.

5. Принимать адаптогены

Лекарственные средства показанные при упадке сил, постоянном чувстве усталости, они помогают организму сопротивляться вредному воздействию внешних факторов, тем же стрессам.

Адаптогены препараты, список

В зависимости от происхождения их делят на:

Адаптогены растительного происхождения.

• Женьшень.
• Элеутерококк.
• Родиола розовая.
• Лимонник.
• Облепиха.
• Аралия.
• Имбирь.
• Золототысячник.
• Астрагал.
• Заманиха.
• Левзея.

Минерального происхождения и на основе полезных ископаемых:

• Мумиё.
• Гуминовые вещества (продукты выработанные из многовековых природных отложений торфа, угля, сапропелей и т.п.)

Адаптогены животного происхождения:

• Продукты жизнедеятельности пчел: Апилак, Прополис, Пчелиная пыльца.
• Продукты жизнедеятельности животных: Панты северного оленя - «Пантокрин», «Цыгапан», «Рантарин»; Акулий жир; Продукт переработки молок рыб семейства лососевых.

Синтетические адаптогены.

• Цитруллин
• Трекрезан.

Принимать адаптогены нужно в первой половине дня, курсом от 15 до 30 дней, более точные инструкции даны в аннотациях к препаратам. Перед употреблением желательно проконсультироваться с врачом.

6. Убрать лишнее

Разделите свою усталость на «физическую» и «психологическую», посмотрите какие обязанности из каждой подгруппы вы могли бы сократить. Если физическую нагрузку (домашние и рабочие обязанности) сократить не получается, значит их нужно:

Упорядочить. Благо сейчас существует множество книг по тайм-менеджменту помогающих выстроить рабочую рутину и уже готовые системы организации домашнего хозяйства (к примеру, флай-леди);

Делать перерывы. Через каждый час либо каждые 45 минут (недаром именно такой отрезок отведен на школьный урок) давайте себе передышку на 5-10 минут, чтобы не дать накопиться усталости. Лучший вариант – простая доступная физическая активность либо размяться, либо просто пройтись.

Любопытно, что такой способ практиковал Дэн Браун когда писал «Код да Винчи», он делал перерывы каждые 50 минут. Главы в книге вышли короткими, а способ оказался действительно эффективным – роман стал бестселлером.

Научиться переключаться. Как известно отдых – это смена деятельности, и приготовление еды после рабочего дня многие считают медитативным занятием)) все дело только в отношении.

Для «сокращения» же психологических причин, придется подумать и несколько поменять собственную картину мира.

Похвалить себя

Не только за свои крупные достижения и победы, а и по незначительному поводу. Более того, психологи советуют благодарить себя даже за то, что вы смогли заметить, что усталость становится вашим хроническим состоянием.

Вообще, благодарность самому себе считается важным навыком, который можно и нужно тренировать. На нейробиологическом уровне он снижает тревогу, помогает вырастить чувство доверия к самому себе.

Начала практиковать похвалу самой себя интуитивно, еще до того как прочла этот совет. Поначалу было довольно сложно, так как я привыкла себя не хвалить, а ругать, но заставляю в течение дня «оглянуться» на сделанное и отметить, что я успела, что сделала из намеченного и часто оказывается, что была продуктивна больше чем казалось. Хвалю))

Кстати, заметила, что акцентирование на своих даже незначительных достижениях помогают остановить приступы мигрени, которые у меня случаются из-за недовольства собой и из-за не сделанных запланированных гор дел.

Развить осознанность

Этот пункт для тех, кто чувствует недовольство собой и своим образом жизни, именно это оказывает влияние на то, что нет энергии и сил в организме, что же можно сделать в этом серьезном случае.

Обратите внимание на свое душевное состояние с помощью таких вот вопросов: «Что я сейчас делаю?», «Для чего я это делаю?», «Соответствует ли это моей жизненной стратегии?» Честно ответив на них, вы поймете, нужно ли вам на самом деле то, что вы привыкли делать, помогут ли совершаемые действия оказаться там, где вы хотите.

Если ответ отрицательный, значит, на ближайшее время перед вами появилась глобальная задача – поменять жизненную стратегию.

Кстати, несмотря на кажущуюся простоту вопросов, ответ на них дать не так-то легко, потому что многие не знают основного – конкретно сформулированных собственных жизненных целей. Вполне могу это понять потому как, чтобы точно разобраться чего же я хочу мне даже прошлось пройти тренинг по постановке жизненных целей)))

Пусть жизнь вас только радует и упадок сил будет «не про вас» 🙂

Слабость или упадок сил – распространенный и достаточно сложный симптом, возникновение которого зависит от воздействия ряда физиологических и психологических факторов.

Слабость или упадок сил

В большинстве случаев пациенты описывают слабость в соответствии со своими индивидуальными ощущениями. Для одних слабость тождественна сильной усталости, для других – этот термин обозначает возможные головокружения, рассеянность, потерю внимания и нехватку энергии.

Таким образом, многие медицинские специалисты характеризуют слабость, как субъективные ощущения пациента, которые отражают недостаток энергии, необходимой для выполнения повседневной работы и обязанностей, которые до появления слабости человеку удавалось выполнять без проблем.

Причины слабости

Слабость – распространенный симптом, присущий широчайшему перечню заболеваний. Установить точную причину заболевания позволяют необходимые исследования и анализы, а также сопутствующие слабости иные клинические проявления.

Механизм возникновения слабости, ее характер – обусловлены причиной, спровоцировавшей возникновение данного симптома. Состояние утомленности может возникнуть как в результате сильного эмоционального, нервного или физического перенапряжения, так и вследствие хронических или острых заболеваний и состояний. В первом случае слабость может исчезнуть самостоятельно без каких-либо последствий – здесь вполне хватает полноценного сна и отдыха.

Грипп

Так, популярной причиной возникновения слабости является – острое вирусное инфекционное заболевание, сопровождающееся общей интоксикацией организма. Наряду со слабостью здесь проявляются дополнительные симптомы:

• повышенная температура;
• светобоязнь;
• боли в голове, суставах и мышцах;
• интенсивное потоотделение.

Вегето-сосудистая дистония

Возникновение слабости свойственно еще одному распространенному явлению – вегето-сосудистой дистонии, которая представляет собой целый комплекс разнообразных симптомов, среди которых отмечаются:

• нарушение сна;
• головокружения;
• перебои в работе сердца.

Ринит

Приобретающий хронический характер, в свою очередь, сопровождается возникающим отеком слизистой носа, что со временем приводит к воздействию на гипофиз. Под этим воздействием у вовлеченной в область отека главной железы внутренней секреции нарушается нормальное функционирование. Возникшие сбои в работе гипофиза ведут к разбалансировке многих систем организма: эндокринной, нервной, иммунной и т.д.

Другие причины слабости

Резкая и сильная слабость – симптом, присущий тяжелым отравлениям, общим интоксикациям .

У здорового человека слабость может возникнуть в результате: травм головного мозга, потери крови – как результат резкого снижения давления.

У женщин слабость возникает во время менструации .

Также слабость присуща анемии – заболеванию, для которого характерно снижение гемоглобина, содержащегося в эритроцитах. Учитывая, что данное вещество переносит кислород из органов дыхания к тканям внутренних органов, недостаточное количество в крови гемоглобина ведет к кислородному голоданию, испытываемому организмом.

Постоянная слабость присуща авитаминозу – заболеванию, свидетельствующему о недостатке витаминов. Такое обычно происходит в результате соблюдения жестких и нерациональных диет, плохого и однообразного питания.

Кроме того, слабость может являться симптомом следующих заболеваний:

Хроническая усталость

Хроническая усталость - это защитная реакция организма на постоянные перегрузки. Причем не обязательно физические. Эмоциональные нагрузки способны истощать нервную систему не меньше. Чувство усталости можно сравнить со стоп-краном, который не дает организму довести себя до края.

За ощущение бодрости духа и прилив свежих сил в нашем теле отвечает целый ряд химических элементов. Перечислим лишь некоторые из них:

Чаще этим заболеванием страдают жители крупных городов, занимающиеся бизнесом либо другой, весьма ответственной и напряженной работой, живущие в неблагоприятных экологических условиях, с нездоровыми амбициями, постоянно находящиеся в условиях стресса, неполноценно питающиеся и не занимающиеся спортом.

Исходя из выше изложенного, становится понятно, почему хроническая усталость приобретает масштабы эпидемии в развитых странах в последнее время. В США, Австралии, Канаде, странах Западной Европы показатель заболеваемости синдромом хронической усталости составляет от 10 до 40 случаев на 100 000 населения.

СХУ - синдром хронической усталости

Слабость – неотъемлемый симптом физического и умственного перенапряжения. Так, среди современных людей, которым приходится подвергаться на работе колоссальным нагрузкам, чрезвычайно часто встречается т.н. синдром хронической усталости.

СХУ может развиться у любого человека, хотя чаще встречается у женщин. Как правило:

Данное состояние свидетельствует о крайнем истощении запаса жизненных сил. Слабость здесь возникает по мере роста физических и эмоциональных перегрузок. Далее – уже постоянная слабость и упадок сил сопровождаются рядом дополнительных симптомов:

• сонливость;
• раздражительность;
• снижение аппетита;
• головокружение;
• потеря концентрации внимания;
• рассеянность.

Причины

• Хроническое недосыпание.
• Переутомление.
• Эмоциональные стрессы.
• Вирусные инфекции.
• Обстановка.

Лечение

Комплексность лечения является главным принципом. Одним из важных условий лечения являются также соблюдение охранительного режима и постоянный контакт больного с лечащим врачом.

Сегодня хроническая усталость лечится с применением различных методик очищения организма, осуществляется введение специальных препаратов с целью нормализации работы центральной нервной системы и мозговой деятельности, а также для восстановления функционирования эндокринной, иммунной системы и системы желудочно-кишечного тракта. Кроме того, важную роль в решении данной проблемы играет психологическая реабилитация.

В программу лечения синдрома хронической усталости в обязательном порядке должны включаться:

Помимо лечения у специалистов, вы можете снять усталость с помощью простых советов по изменению образа жизни. Например, попробовать регулировать физическую нагрузку, уравновешивая периоды сна и бодрствования, не перегружать себя и не пытаться делать больше, чем вы в силах сделать. В противном случае это может сказаться негативно на прогнозе СХУ. Со временем периоды активности можно увеличивать.

Правильно распорядившись имеющимися силами, вы сможете выполнять больше дел. Для этого нужно как следует планировать свой график на день и даже неделю вперед. Верно распределив дела - вместо того, чтобы торопиться сделать как можно больше в короткий промежуток времени - можно добиться стабильного прогресса.

Также могут помочь следующие правила:

• избегать стрессовых ситуаций;
• воздерживаться от алкоголя, кофеина, сахара и подсластителей;
• избегать любых продуктов и напитков, вызывающих отрицательную реакцию организма;
• питаться регулярно маленькими порциями, чтобы облегчить тошноту;
• много отдыхать;
• стараться не спать подолгу, так как чрезмерно длительный сон может ухудшить симптомы.

Народные средства

Зверобой

Берем 1 стакан (300 мл) кипятка и добавляем в него 1 столовую ложку сухого зверобоя. Настаивать такой настой следует в теплом месте на протяжении 30 минут. Схема употребления: по 1/3 стакана трижды в день за 20 минут до еды. Длительность приема – не более 3 недель подряд.

Подорожник обыкновенный

Необходимо взять 10 г сухих и тщательно измельченных листьев подорожника обыкновенного и залить их 300 мл крутого кипятка, настоять в течение 30-40 минут в теплом месте. Схема употребления: 2 столовые ложки на один прием, трижды в сутки за полчаса до еды. Длительность приема – 21 день.

Сбор

Смешиваем 2 столовые ложки овса, 1 столовую ложку сухих листьев мяты перечной и 2 столовые ложки листьев татарника (колючего). Полученную сухую смесь заливают 5 стаканами крутого кипятка и настаивают в течение 60-90 минут в посуде, закутанной в махровое полотенце. Схема употребления: по? стакана 3-4 раза в день до еды. Длительность приема – 15 дней.

Клевер

Нужно взять 300 гр высушенных цветков лугового клевера, 100 гр обычного сахара и литр теплой воды. Ставим воду на огонь, доводим до кипения и всыпаем клевер, варим в течение 20 минут. Затем настой снимают с огня, остужают и только после этого добавляют к нему указанное количество сахара. Принимать настой клевера нужно по 150 мл 3-4 раза в сутки, вместо чая или кофе.

Брусника и земляника

Понадобятся листья земляники и брусники по 1 столовой ложке – их смешивают и заливают кипятком в количестве 500 мл. Настаивается лекарственное средство в термосе в течение 40 минут, затем пить по чайной чашке трижды в сутки.

Ароматерапия

Цветочные эссенции предназначены для облегчения расстройств психики и снятия напряжения к эмоциональной сфере. Они особенно полезны, если вы находитесь в депрессии или потеряли интерес к жизни:

• клематис (ломонос): чтобы быть бодрее;
• маслина: при всех типах стресса;
• шиповник: при апатии;
• ива: если вам тягостны ограничения образа жизни, налагаемые заболеванием.

Симптомы слабости

Слабость характеризуется упадком физических и нервных сил. Ей свойственны апатия, утрата интереса к жизни.

Слабость, вызванная развитием острых инфекционных болезней, возникает внезапно. Нарастание ее напрямую связано со скоростью развития инфекции и появляющейся вследствие этого интоксикации организма.

Характер появления слабости у здорового человека в результате сильного физического или нервного перенапряжения связан с объемом перегрузок. Обычно в этом случае признаки слабости возникают постепенно, сопровождаясь утратой интереса к осуществляемой работе, возникновением усталости, потерей концентрации внимания и рассеянностью.

Примерно тот же характер носит слабость, вызванная длительным голоданием или в случае соблюдения жесткой диеты. Наряду с указанным симптомом появляются и внешние признаки авитаминоза:

• бледность кожных покровов;
• повышенная ломкость ногтей;
• головокружения;
• выпадение волос и т.д.

Лечение слабости

Лечение слабости должно основываться на устранении фактора, спровоцировавшего ее появление.

В случае инфекционных заболеваний первопричиной является действие инфекционного агента. Здесь применяют соответствующую лекарственную терапию , подкрепленную необходимыми мерами, направленными на повышение иммунитета.

У здорового человека слабость, возникшая в результате переутомления, устраняется сама. Основные меры борьбы – полноценный сон и отдых .

В лечении слабости, вызванной переутомлением, нервным перенапряжением, большим значением обладает восстановление нервных сил и повышение устойчивости нервной системы . С этой целью лечебные меры направлены, в первую очередь, на нормализацию режима труда и отдыха, устранение негативных, раздражающих факторов. Эффективно применение средств фитотерапии, массажа .

В некоторых случаях в устранении слабости потребуется коррекция рациона , привнесение в него продуктов, богатых витаминами и необходимыми микроэлементами.

К каким врачам обращаться при слабости и изнеможении:

Вопросы и ответы по теме "Слабость"

Вопрос: Здравствуйте, мне 19 лет, учусь в вузе. Диагноз раньше ставили ВСД. Появилась слабость после того, как переболела ОРВИ. Но слабость отпускает, как только у меня получается отвлечься от этого (прогулки с друзьями, просмотр фильмов). Также слабость сопровождается тошнотой, болями в спине выше поясницы (у меня сидячая работа, поэтому я думаю это из-за этого), так же тревожное состояние. В принципе меня это не отвлекает, но как только начинаю вдумываться в своё состояние, прислушиваться к своему организму, то сразу становится намного хуже. Сейчас пропиваю витамины, никаких улучшений. В чем дело? Сдавать анализы идти? Или всё дело в эмоциональной перегрузке? Спасибо за ответ.

Ответ: Слабость в сочетании с тошнотой и болями в спине - это очевидная причина пройти обследование.

Вопрос: Здравствуйте! Мне 48 лет, работаю физически в графике 2/2. Уже около месяца ощущаю сильную усталость,даже 2 дня выходных не приводят в норму.Утром встаю с трудом,нет ощущения, то я выспалась и отдохнула. Месячных нет уже 5 месяцев.

Ответ: Если 5 месяцев нет месячных, обратить внимание необходимо на следующие факторы: физическую активность; нервные перенапряжения; нарушение питания; жесткие диеты. Кроме того, необходима очная консультация гинеколога (кисты, миомы, инфекционное поражение мочеполовой системы) и эндокринолога (сахарный диабет; отклонения со стороны эндокринной системы; проблемы с надпочечниками). Возможно, имеются проблемы с балансом гормонов. Для проверки этого необходимо сдать кровь. В случае подтверждения диагноза врач назначит терапию гормонами.

Вопрос: Здраствуйте! Мне 33 лет у меня (жен/пол) болит шея и слабость.

Ответ: Возможно остеохондроз, вам нужна очная консультация невролога.

Вопрос: Здравствуйте! У меня при болях остеохондроза болит эпигастральная область может быть какая то связь!

Ответ: При остеохондрозе в среднем или нижнем грудном отделах позвоночника могут быть боли в подложечной области и в животе. Их часто принимают за симптомы заболеваний желудка или поджелудочной железы, желчного пузыря или кишечника.

Вопрос: слабость боль в правой лопатке от плеча нечего есть не хочу что со мной

Ответ: Причин боли в правой лопатке может быть много. Рекомендуем обратиться к терапевту очно.

Вопрос: Здравствуйте! Мне 30 лет, я переболела туберкулёзом, а слабость так и осталась, даже стало хуже. Подскажите, что мне делать, жить невозможно!

Ответ: Побочным эффектом применения противотуберкулезных препаратов становятся мышечные, суставные, головные боли, слабость, апатия, отсутствие аппетита. Восстановление после туберкулеза заключается в соблюдении режима дня, налаживании питания и правильной физической активности.

Вопрос: Здравствуйте, подскажите, к какому врачу еще стоит обратиться: соабость на протяжении 4-5 месяцев, полная апатия, рассеяность, в последнее время боль за ушами, приходится пить обезболивающие препараты. Анализы в норме. Хожу на капельницы из за головноых болей. Что может быть?

Ответ: Боль за ушами: лор (отит), невролог (остеохондроз).

Вопрос: Здравствуйте! Мне 31 год, женщина. У меня постоянно слабость, упадок сил, недосыпание, апатия. Часто мерзну, долго не могу согреться под одеялом. Трудно просыпаюсь, в течении дня хочется спать.

Ответ: Развернутый общий анализ крови, надо исключить анемию. Проверьте кровь на тиреотропный гормон (ТТГ). Последите за артериальным давлением несколько дней, нет ли снижения давления. Проконсультируйтесь у невролога: нарушения кровообращения в сосудах позвоночника, головного мозга.

Вопрос: Мужчине 63 года. СОЭ 52мм/с. Проверили легкие -чистые, хронический бронхит для курильщика характерный. Утром усталость, в ногах слабость. Терапевт выписала антибиотики от бронхита. К какому врачу обращаться?

Ответ: Высокий СОЗ может быть связан с хроническим бронхитом курильщика. Частые причины слабости: анемия (анализ крови) и заболевания щитовидной железы (эндокринолог), но лучше пройти комплексное обследование.

Вопрос: Здравствуйте!Я женщина 50 лет,в сентябре 2017 переболела анемией железодиф.Гемоглобин поднялся в январе 2018,слабость сохраняется до сих пор ходить тяжело,болят ноги,все проверила,В12 в норме,МРТ головного и спинного мозга,узи всех органов,сосуды нижних конечностей,все в норме,ЭНМГ в норме,а еле хожу,что это может быть?

Ответ: Если не устранена причина анемии, она может рецидивировать. Кроме того, следует проверить щитовидную железу.

Вопрос: Здравствуйте меня зовут Александра два года назад после родов выписалась из больницы с диагнозами, анемия второй степени, синусаритмия. На сегодняшний день очень плохо себя чувствую, головокружения, слабость, быстрая утомляемость, стрессы постоянные, нервы, дипрессия, боли в сердце, временами немеют руки, иногда обмороки, голова тяжёлая, работать не могу, не могу вести нормальный образ жизни....двое детей нет сил выйти с ними на улицу... подскажите пожалуйста что мне делать и как быть..

Ответ: Пройти обследование, начиная с терапевта. И анемия, и синусовая аритмия могут быть причинами вашего состояния.

Вопрос: Добрый день! Мне 55 лет. У меня сильная потливость, слабость, усталость. У меня гепатит С, врачи говорят, что не активен. Ощущается в правом боку под печенью клубок круглый с кулак. Мне очень плохо, часто бываю у врачей, но толку нет. Что делать? Отправляют на платное обследование, но нет денег, госпитализировать не хотят, говорят, что еше дышу, еще не упала.

Ответ: Здравствуйте. Жалобы на некачественное медицинское обслуживание - горячая линия министерства здравоохранения: 8 800 200-03-89.

Вопрос: 14 лет хожу по врачам. Нет сил, слабость постоянная, ноги ватные, спать хочу и хочу. Щитовитка - норма, понижен гемоглобин. Подняли его, но не нашли от чего. Сахар в норме, а пот льет градом. Нет сил, могу лежать целый день. Помогите посоветуйте, что делать.

Ответ: Здравствуйте. У кардиолога консультировались?

Вопрос: Добрый день! Скажите пожалуйста, у меня шейный хондроз, часто болит в области затылка и отдает в лобную часть, особенно когда кашляю в лобной части отдает болью. Меня пугает не может ли это быть не дай бог рак. Спасибо!

Ответ: Здравствуйте. Это и есть проявление шейного хондроза.

Вопрос: Здравствуйте! Сильная слабость, особенно в ногах и руках появилась внезапно, головных болей нет, есть тревога, волнение. У эндокринолога была, у терапевта была, у кардиолога была, УЗИ брюшной полости сделала, принимала уколы, а состояние такое же: то появляется сильная тяжесть во всем теле, то отпускает. Спасибо!

Ответ: Здравствуйте. Если эндокринолог, терапевт и кардиолог ничего не нашли, то осталось проконсультироваться у невропатолога для исключения нарушения кровообращения в сосудах позвоночника, головного мозга. Если слабость появилась на фоне стресса, депрессии - у психотерапевта.

Вопрос: По утрам сильная слабость, отсутствие аппетита, внутри всю потряхивает, голова словно в тумане, зрение становится рассеянным, нет концентрации внимания, страх, депрессия по поводу своего состояния.

Ответ: Здравствуйте. Причин может быть много, вам нужно проверить щитовидку, гемоглобин и проконсультироваться у невролога и психотерапевта.

Вопрос: Здраствуйте, недели 2 испытываю слабость к вечеру, тошнота, кушать не хочеться, безразличие к жизни. Скажите, что это может быть?

Ответ: Здравствуйте. Причин может быть много, вам нужно очно проконсультироваться у терапевта, который направит вас на обследование.

Вопрос: Здравствуйте, мне 49, занимаюсь фитнесом, работа на ногах, но в последнее время упадок сил, кружиться голова.Сплю не меньше 8 часов, гемоглобин в норме, щитовидку проверяла, принимаю магний по назначению, мое давление низкое(всю жизнь). Посоветуйте, что надо еще проверить.

Ответ: Здравствуйте. Вам нужна очная консультация невролога по поводу головокружений.

Вопрос: Здравствуйте, возраст 25 лет, женщина, около месяца сильная слабость, головокружение, апатия, постоянно хочется спать, нет аппетита. Подскажите, что делать?

Ответ: Здравствуйте. Если это присходит на фоне приема препаратов - вам следует обсудить это с лечащим врачом, если нет - вам нужна очная консультация невролога (головокружения).

Вопрос: Здравствуйте, постоянная слабость вообще, жить не могу нормально, со спиной начались проблемы и жизнь под откос, боюсь, что не найду решение проблемы и не знаю в принципе как ее решать, можете посоветовать что-нибудь? Я очень сильно взволнован, в страхе живу, мне 20 лет, я боюсь с ума сойти.

Ответ: Здравствуйте. Постоянная слабость - симптом многих заболеваний и состояний. Вам нужно провести обследование - сдать анализы крови: общий, биохимический, гормоны щитовидной железы и обратиться на очный прием к терапевту и психологу.

Вопрос: Здравствуйте! Мне 22 года. Уже как 4 день кружится голова. И бывает тяжело дышать и ко всем этому чувствую слабость и усталость. Неделю назад в течении двух дней после тяжелых выходных шла кровь с носа. Подскажи чем может быть вызваны данные проблемы? Спасибо за ответ.

Ответ: Возможно, что Вы переутомились. Скажите, пожалуйста, не было ли у Вас последнее время ситуаций, когда Вы плохо и мало спали, чрезмерно много времени проводили за компьютером? Описанные Вами симптомы могут быть при повышении артериального давления, при внутричерепной гипертензии. Рекомендую Вам сделать М-ЭХО, ЭЭГ и проконсультироваться у врача невролога.

Вопрос: На протяжении 3 месяцев держится температура около 37, сухость во рту, усталость. Анализы крови и мочи в порядке. Последнее время часто болел ангиной лечил антибиотиками.

Ответ: Данная температура не считается повышенной и при отсутствии жалоб лечения не требует, но в том случае, если Вас беспокоит утомляемость, сухость во рту, необходимо пройти ряд обследований. Рекомендую Вам сделать бактериологический анализ (посев из зева), анализ крови на сахар, а также анализ на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4, антитела к ТПО), поскольку данные симптомы могут быть проявлением многих заболеваний. Также рекомендую Вам сделать такое исследование, иммунограмма и посетить лично врача иммунолога.

Вопрос: Здравствуйте, мне 34 года, жен.пол, на протяжении примерно 3-х лет - постоянная слабость, одышка, временами отекают руки и ноги. Болей нет нигде, головокружения редко бывают, гинекологически всё в порядке, давление в норме, только бывает иногда температура от 37,5 и выше, без простуды, просто так. Но слабость в последнее время всё сильнее, особенно после сна, и в последнее время не могу никак вылечить орви или простуду, кашель уже месяц или больше (не сильный). К врачам по этому поводу не пойду, хочу спросить об этом здесь. Это синдром хронической усталости? И можно ли как-нибудь избавиться от этого?

Ответ: Советую Вам в обязательном порядке пройти комплексное обследование, обратиться в клинику вегетативных расстройств или в какую-либо психосоматическую клинику, в которой Вам обязательно назначат консультации всех специалистов (психиатра, невролога, эндокринолога, кардиолога). После обследования доктора примут по Вам решение. Психотерапия обязательна в любом случае!

Вопрос: Здравствуйте! Мне 19 лет. Последнюю неделю стала плохо себя чувствовать. Болит живот, иногда отдает в поясницу, порой бывает легкая тошнота. Усталость, потеря аппетита (точнее порой мне хочется кушать, но как посмотрю на еду, аж тошнит), слабость. С чем может быть это связано? Давление у меня все время пониженное, есть проблемы с щитовидной железой.

Ответ: Выполните анализ крови, мочи, осмотр гинеколога.

Вопрос: Здравствуйте. Мне 22, на работе в офисе резко стало плохо. Закружилась голова, чуть не потеряла сознание. Температуры, кашля, насморка нет. Не простудное состояние. Раньше такого не было. И до сих пор чувствуется слабость. Наблюдала в последнее время уставшее состояние, после работы валюсь с ног, хотя работаю 8 часов, не физически. Беременность исключаю, т.к. была менструация. Какие анализы посоветуете сдать, чтобы определить в чем дело?

Ответ: Здравствуйте! Сдайте развернутый общий анализ крови, надо исключить анемию прежде всего. Проверьте кровь на тиреотропный гормон (ТТГ) в любой день цикла. Последите за артериальным давлением несколько дней, нет ли снижения давления. Если ничего не выявится, то дополнительно проконсультируйтесь у невропатолога, надо исключить нарушения кровообращения в сосудах позвоночника, головного мозга.

Раньше со звуком будильника, вы томно потягивались в кровати, а затем бодро шагали умываться и собираться на работу. А теперь, вы чувствуете, что нет сил, и утром даже не можете поднять голову с подушки. Что случилось с вашим организмом? Где вы успели перешагнуть ту грань, когда жизненная энергия начала заканчиваться? Попробуем разобраться, почему бывает такое, что нет сил и как с этой неприятностью бороться.

Нет жизненных сил – в чем причина?

Большинство из вас наверняка удивится тому, с каким количеством пожирателей жизненной энергией нам приходится ежедневно сталкиваться. Причем навстречу своим будущим недугам мы идем сознательно, даже не подозревая, что именно по этим причинам у нас постоянно нет сил. Итак, давайте разберемся, что мы делаем не так в нашей жизни, и почему к вечеру у нас нет сил совсем.

1. Неправильный сон. Доказано, что человеку для бодрости нужно спать около 6-8 часов. И если вы решили выспаться, не обязательно валяться половину суток в кровати. От этого станет еще хуже. Чтобы чувствовать себя бодро по утрам, нужно ложиться до 12 ночи и спать около 6-ти часов. Днем спать категорически не рекомендуется. Это может отнять у вас последнюю энергию. В крайнем случае, если вы теряете волю и вот-вот упадете, прилягте на 15 минут. Именно столько времени длится короткий сон, благодаря которому организм может получить немного энергии.
2. Еда является еще одной частой причиной бессилия. Наверняка многие замечали, что именно после обеда нет сил, и появляется усталость. Все дело в том, что именно вы едите. Фаст-фуд и прочие «быстрые углеводы» наносят вашему организму лишь вред, временно давая чувство бодрости, а затем отнимая последнюю энергию. Чтобы хорошо себя чувствовать после приема пищи забудьте о пицце, пончиках и кока-коле. Лучший рацион, это тот, в который входят каши, фрукты и овощи.
3. Еще одной причиной, почему к вечеру нет сил, и чувствуется слабость, является работа. Ни для кого это не является великой тайной, однако многие не замечают, как нагружают себя сверх нормы, не перекладывают часть своих обязанностей на других, если это позволяет должность, да и вообще занимаются не любимым делом, что вызывает негативные эмоции и очень отнимает силы. Постоянно брать отпуск – не лучший вариант. Лучше научиться рационально тратить рабочее время. А если вы никогда не приходили на работу в хорошем настроении, может лучшее вовсе ее сменить, пока вы прямо там не упали замертво?
4. Семейным людям, а в особенности женщинам, знакома ситуация, когда после работы и домашних забот с детьми, готовкой и прочими прелестями жизни нет сил вообще. А о том, чтобы уделить время себе и любимому занятию и вовсе речи быть не может. Чтобы этого не происходило, договоритесь со своей семьей, чтобы они дали вам возможность какое-то время прийти в себя и хотя бы изредка помогали выполнять домашнюю работу. На своем горбу вы не сможете долго везти все хозяйство, да и здоровье у вас точно не железное.
5. Есть такая категория людей, которые постоянно крадут ваше время, и соответственно ваши силы. К ним относятся назойливые приятели, любящие сидеть в гостях и говорить ни о чем, или непрошенные родственники, загостившиеся у вас на месяц и более. Научитесь отказывать таким людям, иначе вы никогда не восстановите свои силы и не вернете потраченное время.

Причин, почему в течение дня на совершение всех дел нет физических сил, великое множество. Сюда также относятся рутина, слишком много обещаний и ответственности перед другими людьми, и даже количество выпитого за день кофе вместо ожидаемой энергии, наоборот приведет к сонливости.

Если усталость напала на вас прямо посреди рабочего дня, и нет сил что-либо делать, взбодрите себя простой гимнастикой:

Каждый раз, когда вы почувствуете, что у вас вновь нету сил, вы уже будете знать, что делать. Помните, что ваше здоровье в ваших руках. Чередуйте умственную и физическую активность, научитесь расслабляться за любимым занятием, правильно питайтесь и отказывайте тем, кто зря отнимает ваше время. Не увлекайтесь алкоголем и лекарствами, но успевайте следить за своим здоровьем. Вы – хозяин своей жизни, а значит, и вернуть свои силы сможете только вы.