Как научиться выражать свои чувства? Зачем выражать эмоции и признаваться в чувствах? Почему я не могу выражать свои чувства.

Почему некоторые люди откровенно выражают свои эмоции, а другие делают это незаметно.

Какие причины того, что люди не умеют выражать свои эмоции?

В самом раннем детстве каждый человек в зависимости от того, как с ним взаимодействует мир (в лице мамы), формируется как эмоциональный, сбалансированный или ментальный. Важно, как часто мама общается со своим малышом, пока он у нее в животике, как прошли роды и первые месяцы после рождения. Насколько мама была включена в своего малыша эмоционально, беседовала с ним, поглаживала, улыбалась или практически не замечала свою беременность и была занята чем угодно, только не потребностями новорожденного.

Мама младенца может сильно болеть и это оставляет свой след на формировании его психики. Ребенок растет в среде, декларирующей правила поведения в социуме. В некоторых семьях принято выражаться очень ярко, а в некоторых - крайне сдержанно. Все это и многое другое имеет прямое отношение к формированию того, как человек будет в дальнейшем взаимодействовать с миром - ярко, сдержанно, незаметно.

Если кто-то не выражает эмоции внешне, это вовсе не значит, что человек их вообще не испытывает. Просто с раннего детства научился переживать эмоциональный всплеск внутри тихо. Например, яркий эмоционал, завидев свою фамилию в списках поступивших в ВУЗ, от радости будет носиться по всему холлу, кричать, махать руками. Знакомая сцена? Так вот, у ментала точно такая же буря происходит, но внутри. Понять такого человека непросто. Незнающий такие особенности психики человек начнет злиться и обвинять, потому что ему непонятно - как можно не радоваться такому событию! А ментал не понимает, чего от него хотят? Он неимоверно рад! Мы склонны замечать только ярких представителей двух крайностей. А ведь сбалансированных людей очень много.

В бытовой жизни эмоциональному человеку легче общаться с эмоциональным. Ментальному - с ментальным. Эмоциональный, конечно, будет привлекать своей яркостью, но только на короткое время. Помните героев романа «Унесенные ветром»? Эмоциональная Скарлетт О’Хара так и не смогла связать свою жизнь с ментальным Эшли, зато сбалансированный Ретт Батлер понимал эту женщину и сделал ее счастливой.

Чем чревато неумение выражать эмоции?

Недопонимание поведения и реакций друг друга приводят порой к неприятным сценам в отношениях. Эмоциональная девушка может оказаться фрустрированной ментальным кавалером, не решающимся на большее сближение. Она будет обвинять его в обмане и бездействии, а он от ее напора способен будет только на действия обратного характера. Если человеку комфортно в своей «эмоциональной тишине», никто не вправе его осуждать и браться исправлять. В этом случае, если человек вам любим и дорог, лучше начать вникать и знакомиться с его ментальным миром. И поверьте, там по-своему великолепно. Ментальные люди умеют выражаться ярко. Испытайте свою удачу в Casino ZigZag777 уже сегодня и измените свою жизнь

Как научиться правильно выражать свои эмоции?

Порой люди замечают, что яркости в их жизни все же не хватает. Хотелось бы добавить? - пришло время экспериментировать. Кому-то достаточно одного раза для того, чтобы снова вернуться в свою стихию, а кто-то пойдет дальше. Можно осознанно учиться у эмоционального человека самовыражаться, можно попробовать себя в любом виде искусства (игра на музыкальном инструменте, рисование, танец и т.д., то есть задействовать мозг, голос, тело). Здесь хороши психологические тренинги в малых группах (до 12 человек). Но важно также понимать, что кардинальных перемен не случится. Изменения будут, но в полной мере их заметить и оценить сможет только такой же ментальный человек.

Эмоции направляют наши чувства и физически ощущаются нашим телом. При этом многим людям сложно открыто проявлять свои эмоции. Это порождает в них чувство слабости, бесконтрольности или осуждения со стороны окружающих. Если вам неудобно выражать эмоции, постарайтесь приобрести этот навык, чтобы строить здоровые отношения с людьми, жить полноценной жизнью и даже улучшить свое психическое и физическое здоровье.

Шаги

Разберитесь в эмоциях

Установите причины, которые вынуждают вас скрывать эмоции. Наверняка для этого имеется ряд скрытых причин. Возможно, вы росли в окружении, где проявление эмоций не приветствовалось, или привыкли подавлять сильные эмоции, чтобы не иметь с ними дела.

• Попробуйте вспомнить возможные трагические события из вашей жизни, с которыми вы не смогли справиться. Вам страшно говорить о них? Поймите, почему вы прячете свои эмоции: это поможет двигаться дальше и научиться выражать их в будущем.

1. Изучите основные эмоции. Существует шесть основных человеческих эмоций: радость, грусть, страх, гнев, удивление и отвращение. Необходимо понять, как они ощущаются изнутри и как нужно внешне проявлять их, чтобы правильно выражать свои чувства.

   Поймите, как эмоции влияют на принятие решений. Недавние неврологические исследования подтвердили, что эмоции направляют процесс принятия решений. Человек фактически не может определить свое отношение к ситуации, если он не чувствует никаких эмоций касательно решения. Поймите, что эмоции тесно связаны с принятием решений, чтобы развивать осознание эмоций и успешно применять такие знания.

   • Например, если вас пугает решение, которое нужно принять на работе, то осознайте свою предвзятость и примите логическое решение, которое не продиктовано страхом.

2. Принимайте к сведению каждую эмоцию. Каждый раз, когда вы что-то чувствуете, остановитесь и спросите себя: “Что это за эмоция?”. Если на встрече с начальником вы почувствовали волнение, то не стоит подавлять либо игнорировать данную эмоцию. Выделите несколько секунд и поймите, что именно вы чувствуете. Вспомните, что ваши эмоции достоверны. Они всегда имеют под собой конкретную почву. Обозначьте эмоцию как “грусть” или “радость” и запишите эту информацию на бумаге или в телефон.

   • Продолжайте распознавать эмоции, чтобы со временем этот процесс упростился. Говорите себе: “Я имею право чувствовать себя именно так” и “Я признаю эту эмоцию”.

3. Несите ответственность за свои эмоции. После признания эмоции признайте все связанные с ней последствия. Контролируя свои эмоциональные реакции, вы сможете исправить их или изменить в положительном ключе.

   • Например, если вы ощущаете грусть и в ответ грубите близкому человеку, то возьмите такой эмоциональный отклик в свои руки. Извинитесь перед близким человеком и поясните, что вы так поступили потому, что поддались эмоциям.

4. Расскажите другим о своих эмоциях. Если вы уже разобрались в терминах, то начните говорить о своих эмоциях с другими. Осмотрительно выберите близкого человека, который готов выслушать вас, и расскажите ему о пережитых за день эмоциях. Опишите отрицательные и положительные эмоции. Расскажите, как вы с ними справились. В разговоре вы сможете лучше понять ситуацию и взглянуть на нее со стороны, почувствуете облегчение.

   • Если вам все еще не комфортно делиться пережитыми эмоциями с близкими людьми, то можно обратиться за помощью к психотерапевту. Поговорите со специалистом, если вы считаете, что близкий человек может высказать осуждение. Кроме того, психотерапевт научит вас правильно выражать эмоции и установит причины, которые мешают вам рассказывать о них близким.
   • Не нужно чувствовать стыд или вину за то, что вы делитесь своими эмоциями с другими или посещаете психотерапевта. Если научиться выражать эмоции положительным образом, то вы значительно улучшите свое физическое и психическое здоровье.

5. Проявляйте повышенную эмоциональность в разговорах с другими. Во время бесед нарочно преувеличивайте выражения лица, жесты и эмоциональные реакции. Если перестараться с эмоциями, то со временем вы сможете обуздать свои эмоциональные ответы.

   • Такое утрированное выражение эмоций может породить неловкость, но если правильно выбрать людей, то они все поймут, а вы извлечете из ситуации неоценимую пользу.
   • Будьте осторожны при чрезмерной экспрессивности. Обязательно предварительно обдумывайте все свои эмоции и действия. При чрезмерном выражении злости ваш настрой могут воспринимать как враждебный или опасный. Проявляйте эмоции с оглядкой на ситуацию!

6. Плачьте в грусти и смейтесь в радости. Если за эмоциями закреплено поведение, то они будут восприниматься острее, даже если такое поведение не является естественной реакцией. Можно имитировать плачь во время печали, чтобы усилить эмоцию. В итоге можно действительно заплакать или, по крайней мере, ярче выразить текущую эмоцию.

Как правильно выразить свои чувства тому, кого ты любишь

Любовь - не состоит в раздаче или получении подарков друг от друга, это, прежде всего, обоюдное выражение чувств. Вы должны быть романтичным, творческим и уникальным в своих проявлениях любви.

Самый лучший способ продемонстрировать свои чувства, это выразить их словами, идущими от сердца и делами, которые заставят ваших любимых почувствовать себя единственными и неповторимыми. Любите своих близких такими, какие они есть и не пытайтесь переделывать под себя.

1.Вспомните все лучшие моменты во взаимоотношениях с любимым человеком, те которые дарят вам бесконечное вдохновение.

2.Попытайтесь подумать о тех словах, которыми вы могли бы описать чувства, которые вы к ней/нему испытываете. Испытываете ли вы ощущение счастья, когда находитесь рядом с ней/ним, есть ли у вас потребность постоянно быть рядом с любимым человеком.

3.Найдите место, где обстановка будет для вас романтичной и комфортной и вам никто не будет мешать.

4.Скажите ему/ей что вы хотите быть только с ней/ним, этим вы продемонстрируете свою любовь делами, а не только словами.

5.Проводите с любимым человеком как можно больше времени.

6.Если вы чувствуете, что ваш любимый человек хочет вам что-то сказать, не игнорируйте, выслушайте его. Не забывайте, что близкого вам человека тоже могут переполнять чувства, будьте к нему внимательны и попытайтесь его понять.

7.Говорите просто. Не пытайтесь уловить самый «подходящий» момент и подобрать самые «прекрасные» слова, постоянно думая об этом, вы только еще сильнее разнервничаетесь и скорее всего вы так ничего и никогда не скажете. Если вы совсем не подготовили свою речь, просто говорите то, что подсказывает вам ваше сердце.

8.Не заставляйте близкого вам человека подумать, что он может потерять вас.

9.Скажите, что вы любите его / ее каждый день. Просто каждодневно говорите ему/ей «я люблю тебя». Говорите это утром, когда она/он просыпается, и ночью, прежде чем она/он ляжет спать, это заставит вашей второй половинке ощутить, что вы по-настоящему любите ее.

Научитесь выражать свои чувства. Вам не нужно иметь море фантазии, чтобы сказать ему/ей о своих чувствах. Просто выберите момент когда вы будете наедине и действуйте смелее.

Если вы хотите выглядеть в его/ее глазах более романтично, сделайте что-то особенное. Например, вы можете отвести ее в то место, где вы впервые с ней поцеловались, в место, которое наполнено для вас обоих особым смыслом или просто туда, где открывается прекрасный вид.

Не забывайте говорить своему любимому человеку «Я тебя люблю». Поверьте, ему никогда не надоест слушать эти слова. Ведь если вы ему так часто их говорите, значит это в действительности так.

Часто случайное "Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ" оказывает столь сильное воздействие на человека, что его бросает в озноб от этих слов.

Выражайте свою любовь так часто, как вы можете это делать.

Выражая свою любовь, не отводите глаза.

Вы всегда можете описать и выразить свои чувства в письме, а потом передать его любимому человеку.

Всегда позволяйте своему чувству любви развиваться и течь свободно, иначе оно никогда так и не разовьется в вас.

"Мера любви, это когда любовь не имеет меры».

Предупреждения

Чтобы по-настоящему любить вы должны отдавать, отдавать и отдавать, ничего не ожидая получить взамен. Когда оба человека настроены и думают подобным образом, их отношения становятся особыми.

Не бойтесь выражать и показывать свою любовь, понимайте и уважайте друг друга, свои чувства и эмоции. Помните, что сердца ваших любимых хрупки и все чувствуют.

Не упрекайте его/ее, если он/она не говорят вам тех же слов любви, что говорите им вы. Не заставляйте их делать признания, это их право, продолжайте любить их и когда придет время они сами признаются вам в любви.

Источник -

Не редко возникает вопрос — что такое алекситимия. Алекситимия это неспособность человека с помощью слов выражать свои эмоции, испытываемые переживания. Такие люди не могут, как это принято называть, выговориться, чтобы стало легче.

В психологии алекситимию не считают психологическим заболеванием. Данный феномен является функциональной особенностью работы нервной системы. Также этот недуг никак не связан с умственными способностями человека, поскольку множество людей с таким диагнозом обладают крайне высоким уровнем интеллектуального развития.

Формы алекситимии

Неспособность к выражению эмоций, согласно статистическим исследованиям, проявляется примерно у 5-25 процентов населения планеты. Кто-то ярко выраженный алекситимик, у других же имеются лишь определенные признаки. Существует множество методов идентификации алекситимии у человека, вызывающие споры в обществе.

Самая распространенная схема — это торонтская шкала алекситимии. Она заключается в необходимости ответить на ряд вопросов. При этом пациент дает свой ответ, выбирая один из нескольких вариантов. Уровень проявления алексетимии определяют путем вычисления набранных баллов у тестируемого человека.

Неумение высказывать свои чувства и эмоции, то есть алекситимия, имеет две формы проявления:

• первичная.
• вторичная;

Первичная , она же врожденная, вызвана определенными пороками в развитии, последствиями негативных воздействий при беременности или уже во время родов, перенесенные в младенческом возрасте болезни. Как научиться выражать свои чувства, имея первичную форму расстройства? Такая алекситимия крайне стойкая, потому лечение проводится сложно, вылечить тяжело.

Вторичная. Данный эмоциональный недуг проявляется у людей старшего возраста, которые могут быть соматически совершенно здоровыми. Развиваются признаки алекситимии на фоне нервного срыва, сильных потрясений, психологических травм или недугов неврологического характера. Очень многие психозаболевания, такие как аутизм или шизофрения, к примеру, не редко сопровождаются наличием у больного алекситимии.

Концепция алекситимии подробно описана во многих психологических изданиях. В них рассматривается, в том числе, воздействие воспитания на развития симптомов недуга. Это могут быть:

• общественные стереотипы;
• навязываемые нормы поведения;
• запреты на проявление эмоций при людях;
• нерациональные методы воздействия на психику ребенку.

Все это приводит к тому, что повзрослевший ребенок, уже будучи вполне взрослым и самостоятельным человеком, не может описывать свое эмоциональное состояние.

Последствия алекситимии

Так и не научившись выражать эмоции, человек может столкнуться с рядом последствий. Алекситимик склонен к проявлению различных заболеваний и нарушений, возникающих на фоне отсутствия выражаемых эмоций.

Не стоит думать, что не выражающий на людях эмоции человек вовсе их не имеет. Эмоции присутствуют в не меньшем количестве, чем у обычного человека. Просто алекситимик страдает невозможностью их выразить.

Если долгое время не выплескивать эмоции наружу, это может стать поводом для более серьезных психосоматических проблем.

Чаще всего у страдающих алекситимией обнаруживают:

• ишемические заболевания сердца;
• артериальные гипертензии;
• бронхиальную астму;
• атеросклероз;
• язвенные заболевания в различных зонах;
• мигрени;
• аллергические реакции;
• дерматит;
• гастрит;
• колит;
• дуоденит и пр.

Большое внимание специалисты уделяют проблеме развития ожирения на фоне алекситимии. Статистика ярко свидетельствует о том, что многие люди, страдающие отсутствием возможности выражать свое эмоциональное состояние, имеют проблемы с лишним весом.

Поскольку человек не может осознать свои переживания, чувства и эмоции, тело дает сигналы к неконтролируемому употреблению пищи. Как итог, активно набирается вес, а питание становится нерегулярным и преимущественно несбалансированным, может наблюдаться .

Алекситимики, имеющие диагноз ожирение, сложнее остальных поддаются лечению. Возможность выздоровления все же присутствует, однако в большинстве своем врачи делают неблагоприятный прогноз.

Симптоматика

Наличие определенных характерных проявлений эмоционального и неэмоционального типа позволяют идентифицировать у человека алекситимию. Многие ошибочно полагают, что алекситимик характеризуется только эмоциональными признаками. На практике они захватывают и иные сферы:

• Трудное восприятие и выражение человеком испытываемых чувств, собственных мыслей. Нет, никто не говорит, что алекситимики совершенно не испытывают эмоции. Напротив, у них присутствует весь спектр эмоций, как и у любого другого человека. Но, в отличие от них, алекситимики не способны описать, что они чувствуют в тот или иной момент. На этом фоне возникают проблемы с восприятием эмоций, которые проявляют окружающие. Говоря проще, эмоциями общаться с алекситимиками крайне сложно, поскольку они могут совершенно не понимать вас. Из-за такой особенности недуга возникают проблемы в общении, что приводит к постепенному отречению об друзей, знакомых и даже родственников. Алекситимики предпочитают одиночество и уединенный образ жизни.
• Проблема с фантазией. У людей с алекситимией ограниченное воображение, потому они практически не способны выполнять любую работу, требующую творческих навыков. Некоторые из них впадают в ступор или панику, когда возникает необходимость что-то представить или придумать.
• Редкое наличие снов. Это напрямую вытекает из предыдущего пункта. Поскольку алекситимики не способны воображать и фантазировать, снов они практически не видят. Если же сны появляются, то они преимущественно представляют собой обычные, повседневные занятия, которыми сопровождается его реальная жизнь. Увидеть нечто несуществующее, ранее невиданное или смоделировать необычную ситуацию во сне человек не может.
• Четкое выражение эмоций, структурное мышление, преобладание логических заключений и выражений. Такие люди не могут мечтать или витать в облаках, как говорится. Фантазия отсутствует. Некоторые могут назвать это положительным моментом, поскольку так человек не отвлекается на мечты, а строго идет к заданной цели. Но на самом деле любому человеку сложно без мечтаний и фантазий. Алекситимики конкретно выражают и описывают проблемы, четко приводят аргументы.
• Недоверие к интуиции. Большинство алекситимиков совершенно не доверяют интуиции, либо же полностью отрицают факт ее существования.
• Телесные ощущения вместо эмоций. Все эмоциональные переживания человек с алекситимией выражает телом. Другими словами, когда его пытаются спросить про чувства, он в основном описывает, что в данный момент ощущает его тело — дискомфорт, боли, тепло, давление и пр.

Лечение расстройства

Возлагать большие надежды на излечение человека, страдающего первичной формой алекситимии, не стоит. В большинстве своем прогноз на лечение сомнительный.

Несколько иначе обстоят дела с лечением вторичной формы расстройства. Есть ряд методов, как научиться выражать эмоции и избавиться от характерных признаков и проявлений алекситимии. Однако следует сразу заметить, что в некоторых случаях процесс лечения может занять много времени. К этому следует быть психологически готовым.

Основная методика лечения основана на психотерапии. Статистика говорит в пользу этого метода даже при лечении людей, у которых алекситимия протекает вместе с нарушениями пищевого поведения, повлекшими за собой ожирение.

Зачастую пациентам назначают гештальт-терапию, обычную психодинамическую и модифицированную терапию. В дополнение к лечению используют такие приемы как гипноз, метод внушения и арт-терапию.

Хотя все представленные методы направлены на соответствующую коррекцию поведения, осознание человеком своих эмоций и их проявление, отдельно стоит отметить влияние арт-терапии.

Арт-терапия представляет собой отличное средство для развития воображения. Так человек существенно расширяет свои эмоциональные проявления, проявляет постепенно фантазию и воображение. Чем активнее алекситимитики будут заниматься данными упражнениями, тем выше вероятность полноценного избавления от признаков расстройства.

Если говорить о медикаментозном лечении, то здесь скорее больше вопросов, нежели ответов. Универсальных препаратов пока не выявлено, хотя зафиксировано множество случаев успешного применения различных фармакологических разработок.

Последние результаты исследований показывают, что оптимальные результаты достигаются путем комплексного воздействия на проблему, где применяют как лекарственные препараты, так и психологические методы воздействия. Обязательное условие — это эффективное лечение всех психосоматических недугов, которые спровоцировали алекситимию или возникли уже на ее фоне.

Вопрос психологу:

Добрый день! Меня зовут Оксана, мне 25 лет, работаю. Я очень замкнутая и необщительная, мне трудно выражать свои чувства к другим людям, если мне важно их мнение обо мне.

Сейчас у меня есть парень, и я плохо понимаю какие отношения между нами. Для меня это выглядит так, как будто у нас просто иногда бывает интим, когда мы встречаемся и все. Сначала мы просто общались, в основном по рабочим вопросам. В какой-то момент он написал, что я ему интересна и он бы хотел, чтобы я была с ним более открыта, было понятно, что он проявляет симпатию и в общем-то он мне нравился. Я стала больше уделять ему внимания, но все равно не рассказывала что-то личное, я просто не представляю как можно просто взять и начать рассказывать человеку о своих переживаниях. Если бы он спросил меня сейчас о чем-либо, я бы ответила, но начать сама не могу. После первой интимной близости мне стало казаться, что у нас уже натянутые отношения, что ему не интересно со мной. Я думаю, это потому, что я не отвечала ему искренностью, не говорила, что чувствую. Я никогда не говорила ему комплиментов или как мне нравится быть с ним. Однажды было собралась и решилась, но просто не могла проронить ни слова. У меня как будто онемел рот и испарились все мысли из головы, кроме той, что я не могу этого сделать. Иногда я пытаюсь что-то ему написать, чтобы показать интерес, но на самом деле я не знаю что писать. Я могу написать что-то в духе «как дела?» и после его довольно-таки сухого ответа мне больше нечего сказать, у меня нет ни идей, ни предположений, а также в моей жизни не происходит ничего интересного, чтобы я рассказывала о себе.

А еще в последнее время я заметила, что в общем-то мне никому нечего писать, я не могу придумать поздравление с днем рождения, даже для хорошей подруги. Иногда мне бывает очень сложно слушать истории, которые мне рассказывает коллега. И уж тем более мне не интересно смотреть чужие фото с отдыха. Я и свои из отпуска показала паре человек с неохотой, мне кажется, что это никому не нужно. Меня совсем не интересует чужая жизнь и о своей мне сказать нечего. Я и раньше была не очень общительной и коммуникабельной, и мне тяжело давались знакомства и контакты с людьми, особенно с плохо знакомыми. А для того, чтобы я чувствовала себя с человеком или компанией «в своей тарелке» мне требуется пара месяцев. Но даже раньше столько безразличия во мне не было. Оно развилось примерно за последний год.

Мои родители развелись, когда мне было семь. После переезда и перехода в новую школу мне стало очень тяжело устанавливать контакты с другими детьми. В первой школе я была достаточно общительной и не боялась ни с кем разговаривать. Я могла с легкостью познакомиться с кем-то во дворе. В новом городе у меня появились первые подружки только потому, что они были нашими соседками и родители мягко принуждали нас общаться. Нормальных своих друзей я завела классе в 8-ом.

В первый год после развода отец пару раз приезжал ко мне. Потом должен был приехать одним летом, но не приехал и никак не связался сказать почему так. По крайней мере мне никто ничего не говорил, я его ждала, а его все не было. Я очень переживала, плакала, ходила с его фото. Но родственники (бабушка точно) говорили, что я маюсь дурью и веду себя как дурочка и это было довольно резко. Возможно после этого я не делилась с родными своими чувствами. Я много плакала, мне казалось, что никто в семье меня не любит, и что всем плевать на меня и на мои мысли, переживания. После этого случая моя мать решила выяснить что со мной происходит и почему я себя веду так, как я веду кода мне было 12. У меня было много проблем, которые для меня тогда казались огромными: в основном они касались моей закомплексованности (я считала себя уродиной, особенно в сравнении с соседкой) и не умении общаться вообще ни с кем - ни с одноклассниками, ни с учителями, а также не имении средств на развлечения и красивые вещи, и вообще в нашей семье часто были финансовые проблемы. Я завидовала своей соседке, потому что мне казалось, что она красивая, а жизнь у нее хорошая, у нее есть полная семья, своя комната, подруги, различные вещи, игровая приставка. Тогда мать была достаточно резкой и говорила, что я должна быть сильной, должна работать над собой, а если я буду только ныть и жалеть себя, то так и останусь на задворках жизни и неудачницей. Весь разговор я плакала и хотела, чтобы она обняла меня утешила, мне казалось, что мне и так тяжело, я просто хотела немного поддержки, но она только обвиняла меня в том, что я плачу. С тех пор я, конечно, стала в какой-то степени лучше. Я больше не жалею себя и не думаю какая я бедная-несчастная, не считаю себя уродиной и неудачницей. Но мне кажется, что именно с тех пор для меня немыслимо делиться своими чувствами и переживаниями, открываться другим людям. С мамой сейчас у меня хорошие отношения, но я не люблю рассказывать ей о своих трудностях.

На самом деле, я все еще могу быть неуверенной в себе и у меня низкая самооценка (наверное, мне кажется, что я нормально оцениваю себя и в особенности свою способность взаимодействовать с другими людьми).

Я совершенно не представляю, как бы я могла выразить свои чувства к людям, которые мне небезразличны. Я просто не нахожу слов и не знаю что сказать. Мне нечего сказать. Но очень хотелось бы уметь быть более открытой. Я бы хотела уметь выражать чувства, знать что сказать и не бояться этого делать. Скажите, пожалуйста, что я могу сделать, чтобы прийти к этому.

На вопрос отвечает психолог Журавлёв Александр Евгеньевич.

Здравствуйте, Оксана.

Ваша мама, в-общем, всё сказала:

надо работать над собой.

По поводу "жалеть себя" и "ныть" - я тоже соглашусь. Именно в Вашем случае.

Для того, чтобы дело сдвинулось с мёртвой точки надо начать! Начать действовать, начать хоть что-то делать в нужном направлении, предпринимать хоть какое-то усилие и демонстрировать волю.

Я Вам изложу свою концепцию, а Вы её "подработаете" под себя.

Ничего особо страшного в Вашей жизни не случилось. Более того, Вы даже сами знаете, в какую сторону Вам двигаться. Таким образом, ни о каких депрессивных моментах речи нет. Если только... Если только в той области, которая касается будущего. Вот будущее (своё собственное) Вам совершенно пока недоступно. Вы просто его не видите и всё! Это уже плохо.

Но сейчас не об этом. Надо понять, что делать СЕЙЧАС и как именно работать над собой.

Во-первых, берёте листок бумаги и чётко делите на два столбца: "мои сильные стороны" и "мои слабые стороны". Понимаю, что слабых будет больше и они будут ярче. Почему - не спрашивайте!

Ваша задача: ПРИВЕДИТЕ ВСЁ К РАВЕНСТВУ. И слабых, и сильных сторон и качеств должно быть поровну. Если не получится, то не бойтесь - это задание не на один день!

Прежде всего, надо проанализировать сильные стороны! Они должны быть чётко обозначены, правильно сформулированы, понятны и внятны.

Подумайте, как ими воспользоваться для своего блага!

Просмотрите слабые стороны. Цель - подумать, а вдруг среди них есть скрытые сильные???

Например! Можно про себя написать "закрытая, некоммуникабельная". Это не есть особенно хорошо. Но! Закрытая - значит загадочная, таинственная, осторожная. Некоммуникабельность можно "переформулировать" в осторожность, сдержанность. И т.д.

То есть, если слабое качество можно трактовать, как сильное, то никакое оно не слабое)))).

Вы меня понимаете?

Если остаются слабые качества, не поддающиеся рефреймингу, то надо подумать, как именно превратить их в сильные, или как их сделать не такими заметными.

Трудно выражать эмоции? - Надо просто поупражняться перед зеркалом. Есть несколько самых ярких эмоциональных состояний: злость, гнев, раздражение, удовольствие, радость восторг, удивление, задумчивость, печаль, любопытство и т.д. Можете сами сколько угодно этот список дополнять. Чем больше слов будет, тем лучше. Потом Вы перед зеркалом изображаете нужную эмоцию. Постарайтесь, чтобы в "упражнении" участвовало как можно больше мышц. Пусть работает всё тело! Можете добавлять смех, плач - что хотите!

Потом, когда Вы "поймаете" суть дела, Вы будете включать слова. Просто говорите те слова, которые подходят данному эмоционально-психологическому состоянию. Можете читать стихи, петь песни или придумывать что-то совсем своё. Можете просто говорить цифры! Но с нужной и подходящей интонацией.

Эти "этюды" Вам помогут снять внутренней напряжение, получившее название "зажим". И делают такие этюды студенты театральных вузов.

Во-вторых! Надо найти себе такое занятие, которое давало бы Вам ощущение востребованности, комфорта и успешности. Хоть, опять же, песни пойте! Если Вам это приносит радость и нравится людям, то ради Бога!

Парень... А вот и не стоит ему ничего говорить о его исключительности! Просто попробуйте вспомнить упражнения перед зеркалом и эмоцию выразить без помощи слов! Если он Вам нужен, конечно!

Не ставьте никаких особых задач. Люди к Вам "пойдут", потянутся, если увидят в Вас уверенного, САМОДОСТАТОЧНОГО человека. Вы должны каждый день...

В- третьих, надо научиться КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО ПОЛЕЗНОЕ ДЛЯ СЕБЯ И ДЛЯ ЛЮДЕЙ. Я не говорю о благотворительности. Здесь просто надо уметь помогать корректно, естественно и по делу.

А себя надо хвалить! Не критиковать, не жалеть, не забывать, а именно ХВАЛИТЬ. Хвалить и поощрять.

Сделали что-то правильное, сильное, нехарактерное для себя, для своей слабости - похвалите себя, поощрите. Хоть шоколадкой, хоть добрым словом. Похвалили и двигайтесь дальше!

Делайте это ДЛЯ СЕБЯ! Только для себя!

Привыкните к местоимению "Я". И к тому, что после него следуют сильные слова: сильная, действенная, делающая!

С мамой надо разговаривать. Не вываливать на неё свои проблемы и неудовлетворённость, а именно разговаривать. Надо задавать вопросы, спрашивать, проявлять интерес к ней, а не требовать внимания к себе.

Внимание будет и помощь будет, но вектор должен идти от Вас!

Приучите себя думать о завтрашнем дне, живя днём сегодняшним. Простите отца. простите себя, простите всех, кто Вас обидел. И - смело в путь.

Я прошу Вас писать нам!

Это только начало долгого разговора. Удачи. А. Журавлёв

4.75 Rating 4.75 (4 Votes)