Как внушить себе уверенность в успехе. Практика самогипноза: правила построения формул внушения

Не секрет, что уверенные в себе люди гораздо чаще добиваются успеха в любых жизненных сферах. Этот факт подтверждают и данные статистики, и множество примеров самых разных людей. А для мужчины наличие уверенности во многом определяет возможность полной самореализации. Если не получается побороть собственные недостатки другим способом, то стоит прибегнуть к методу самовнушения на уверенность в себе.

Многие малосведущие в данном вопросе люди твердо убеждены, что самовнушение – это вариант психологического плацебо. То есть весь эффект дает непоколебимая вера человека в данную методику. И в каком-то смысле это действительно так. Главная трудность заключается в том, как эту веру в себе воспитать. Но в том, то это возможно можно не сомневаться, ведь примеров силы самовнушения довольно много. Известный ученый Эмиль Куэ, который и считается создателем теоретических основ данной техники, в своей книге говорит о Демосфене. Он родился на свет с дефектом , но сумел победить его и стать легендарным античным оратором именно благодаря вере в себя. Можно найти и более близкие к нашему времени взятые из жизни примеры силы самовнушения. Знаменитый голливудский актер Сильвестр Сталлоне из-за родовой травмы имел проблемы с нервной системой, заикание, слабое тело и заметно перекошенное лицо. Но он сумел победить все недуги собственными силами, занялся спортом, пошел на курсы актерского мастерства и стал звездой.

Техника самовнушения

По сути, в данной методике нет ничего сложного, и мы постоянно занимаемся самовнушением, даже не замечая этого. Но такие рефлекторные «самоподбадривания» редко работают в полную силу. Хотя принцип действия у них тот же, ведь в любом случае действует самовнушение на подсознание. Но при этом, как ни странно, для получения необходимого эффекта самовнушение должно быть осознанным. То есть мужчина должен четко осознавать, что он делает и зачем. Самовнушение на уверенность в себе даст поразительные результаты, если заниматься им хотя бы 15 минут в день. Но с полной серьезностью и самоотдачей. Необходимо написать для себя небольшой текст, включающий в себя различные установки положительного свойства, и регулярно его себе вслух. Сюда можно включить похвальные слова самому себе, перечисление личных достижений и т.п. Но самое главное – нужно быть абсолютно уверенным в своей правоте, а не опираться на мнение о себе других людей. Слова должны идти изнутри, от сердца.

Внушение это подача информации, воспринимаемая без критической оценки и оказывающая влияние на течение нервно-психических процессов. Самовнушение это процесс внушения, адресованный самому себе. Путем самовнушения можно вызываться ощущения, представления, эмоциональные состояния и волевые побуждения, а также оказывать воздействие на вегетативные функции организма.

Суть методов самовнушения заключается в формировании позитивных импульсов путем постоянного повторения специально подобранных фраз до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания и оно начнет действовать согласно этому импульсу мысли, трансформируя его в физический эквивалент. Повторение установок для подсознания является основой самовнушения.

Слова и фразы самовнушения должны мысленно произноситься от первого лица повелительным тоном и обязательно в утвердительной форме. Отрицательная частица “не” в словесных формулах исключена. Нельзя говорить “Я не курю”. Нужно говорить “Я бросил курить” или “Я перестал курить”. Не стоит также произносить длинные монологи. Фразы должны быть короткими, произносить их нужно медленно при полном сосредоточении внимания на предмете внушения. Во время проговаривания каждой фразы самовнушения желательно ярко представлять то, что внушается.

Наиболее эффективно методы самовнушения действуют, когда активные мысли в виде целевых формул (мысли, несущие четкую осмысленную установку подсознанию) протекают на фоне состояния расслабления организма. Чем сильнее расслаблен организм, тем податливее становится подсознание для целевых установок. Сила самовнушения находится в прямой зависимости от степени желания достижения поставленной конкретной цели, от степени концентрации внимания на установках для подсознания.

Существует достаточно большое количество методов самовнушения – это аффирмации, психологические настрои, различные медитативные техники, визуализация, мантры, молитвы и многие другие психотехники.

АФФИРМАЦИИ – САМЫЙ ПРОСТОЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

Аффирмации – это метод самовнушения, когда вы повторяете формулы вслух или про себя. Смысл этой психотехники в том, что вы строите предложение, в котором сообщаете, что достигли определённой цели. Например, “у меня крепкое здоровье”, “я уверен(а) в себе”, “у меня хорошая работа”, “я замужем за любимым человеком”. Что именно повторять, зависит от вашей цели. Благодаря аффирмациям, позитивные мысли начнут замещать негативные и постепенно окончательно их вытеснят. И тогда всё то, что вы повторяете, сбудется в вашей жизни.

Благодарность – это разновидность аффирмаций, но намного более мощная психотехника. Благодарность вторая самая сильная эмоция после любви. Потому что, когда мы благодарим, одновременно возникают сильные эмоции, а это мощнейшее воздействие на психику и сознание. Нужно быть благодарным за всё, что у вас есть и говорить: “ Спасибо, Господи, за крепкое здоровье”, “ Благодарю за мой новый дом”, даже если у вас его нет. Благодарите искренне, от души, как будто у вас уже есть этот дом. И с течением времени самовнушение сделает своё дело и повторяемое у вас появится.

Для этой психотехники подходит самое обычное состояние человека, в котором он обычно проживает каждый свой день. Эффективность аффирмаций будет зависеть от того, насколько практикующий может сделать проговариваемые слова сутью, содержанием всего своего дня. То есть делать можно все, что угодно: работать, отдыхать, заниматься спортом, загорать лишь бы на поверхности памяти при этом продолжала жить нужная аффирмация.

Аффирмации являются самым простым методом самовнушения и соответственно это самый простой способ влияния на подсознание, они менее мощные, чем визуализация и повторять их нужно чаще. Но они тоже эффективны и их легко использовать.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Визуализация – это мысленное представление и переживание воображаемых событий. Суть этой психотехники в том, что бы просто представлять себе желаемую ситуацию и жить в ней. Визуализация столь эффективна потому, что наш разум не отличает реальных событий от воображаемых. Когда вы воображаете себе что-то, разум считает, что это происходит на самом деле. Очень важно все воспринимать своими глазами. Не сверху, не сбоку, а своими глазами. Если вы представляете себе автомобиль, вы должны представлять, что вы за рулем этого автомобиля и вы смотрите на дорогу. Ваша цель – купить дом. Представьте себе, как вы впервые вставляете ключи в замочную скважину и открываете дверь, как входите в дом, как осматриваете его. Ваша визуализация должна быть только позитивной и нести исключительно положительный заряд.

Визуализировать надо в комфортной спокойной обстановке, поэтому выберите время и место, когда вас никто не будет отвлекать, и примите удобное положение. Расслабьтесь. Представьте, что ваши мышцы, начиная с пальцев ног, и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение вас покидает. Мысленный образ, который закладывается в подсознание, должен быть очень четким и ярким – тогда подсознание сможет дать команду соответствующим органам и тканям.

Продолжительность этой психотехники не имеет особого значения. Основной критерий – ваше удовольствие. Визуализируйте себе до тех пор, пока вам это нравится. Это может длиться и целый час, и пять минут. Главное – процесс должен доставлять удовольствие. Чем чаще вы будете представлять желаемый образ, тем скорее начнется процесс обновления. А полученный результат может просто поразить вас!

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ Э. КУЭ

При выполнении этой психотехники человек занимает удобную позу сидя или лежа, закрывает глаза, расслабляется и шепотом, без всякого напряжения несколько раз (минимум 20) монотонно произносит одну и ту же формулу самовнушения. Формула должна быть простой, состоящей из нескольких слов, максимум из 3-4 фраз и всегда носить позитивное содержание. Например, “Я здоров”. Ни в коем случае она не должна содержать частицу «не», так как отрицание любого действия или явления не распознается подсознанием и может быть принято за обратное утверждение. Сеанс этого метода самовнушения продолжается 3-4 минуты, повторяется 2-3 раза в день в течение 6-8 недель. Э. Куэ рекомендовал использовать для проведения сеансов психотехники просоночные состояния утром при пробуждении или вечером при засыпании.

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Аутогенная тренировка – это метод самовнушения в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень). Создателем метода аутогенной тренировки является Иоганс Генрих Шульц, ему же принадлежит и термин “аутогенная тренировка”. В основе этой психотехники лежат находки древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования метода самовнушения Э. Куэ и другие.

Практикуя этот метод самовнушения необходимо добиться расслабления, которое наступает на грани яви и сна. Рекомендуется лежать или сидеть в позе «кучер». Добившись расслабления необходимо:
– активизировать воспоминания, связанные с приятными ощущениями, пережитыми в прошлом,
– вызывать, при необходимости, не только успокоение, но и повышение психоэмоционального тонуса,
– сопровождать формулы самовнушения образными представлениями.

Эффективность применения этой психотехники будет зависеть от степени сосредоточенности, поэтому другие дела исключаются. Метод самовнушения требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Пропуск хотя бы одного крайне плохо сказывается на достижении эффекта.

Разновидностью аутогенной тренировки является имаго – тренинг. Автор этого метода самовнушения Валерий Авдеев. Он утверждает, что с помощью имаго – тренинга каждый человек без всякой тренировки способен далеко шагнуть (под непосредственным наблюдением специалиста имаго-тренинга) за пределы своих привычных возможностей и раскрыть свои творческие способности.

МЕДИТАЦИЯ

Медитация интенсивное, проникающее вглубь созерцание, погружение сознания в суть предмета, идеи, которое достигается путем сосредоточенности на одном и устранении из сознания всех мешающих факторов как внешних, так и внутренних.

Необходимым условием для медитации является прекращение внутреннего диалога, беседы, которую мы постоянно ведем сами с собой. Прекратить его совсем несложно. Для этого обычно достаточно сосредоточить внимание на чем-то в себе. Например, на обеих руках сразу.

Медитация – это психотехника, позволяющая многократно повысить свои физические, интеллектуальные и психические возможности, скорость реакции и многое-многое другое, в принципе очень проста. Ее можно условно разделить на четыре части, четыре составляющих:
– определение установки;
– вхождение в состояние пустоты и реальное ощущение в себе заданной установки;
– выход из состояния пустоты в обычное состояние с уже заложенной в подсознание установкой;
– в случае необходимости выполнения установки спонтанное вхождение в состояние безмыслия и ее реализация.

Установки должны быть предельно лаконичными, емкими и одновременно яркими.

САМОГИПНОЗ

Самогипноз это одна из самых мощных психотехник. Первый шаг состоит в том, чтобы расслабиться. Затем необходимо успокоиться и войти в состояние умиротворенности. После чего произнесите фразу “я глубоко сплю…”. Дальше следует мысленно просчитать от пяти до ноля, представляя, как вы все дальше отрываетесь от привычного мира, погружаясь все глубже в темноту гипнотического забытья. После счета “ноль” еще раз произнесите ключевую фразу “я глубоко сплю…” и мысленно осмотритесь. Вы находитесь внутри своего подсознания. Теперь пришло время произнести формулу, которая поможет вам в будущем достигать этого состояния быстрее. Она звучит так: “Каждый раз, когда я произношу слова “я глубоко сплю…”, я все быстрее вхожу в состояние самопрограммирования”.

Эту формулу необходимо повторять на каждом из первых занятий несколько раз и только после этого проговаривать формулы самовнушения.

РЕКАПИНГ

Рекапинг – это эффективная психотехника, дающая возможность заново - в виртуальном пространстве - концентрированно пережить прошлую ситуацию, но пережить ее по-новому. Переживание заново - это усмотрение в старой ситуации новых возможностей, - причем не для тогда, а новых возможностей сейчас. Речь идет о ситуациях, которые значимы до сих пор. Только поэтому имеет смысл их переживать, только поэтому их можно пережить. Реально пережить ситуацию заново значит увидеть в ней новые возможности.

Основные положения данной психотехники следующие:
1. Ситуация должна быть заново пережита (реальное переживание), а не только восстановлена в памяти.
2. Ситуация должна быть пережита в своих значимых компонентах, которые только и делают ее данной экзистенциальной ситуацией. Реальность значимых компонентов ситуации определяется тем, что они могут быть развернуты, в них есть нечто такое, что может быть заново усмотрено, переосмыслено и т.п.
3. Восстанавливать, воспроизводить в ситуации надо то, что происходило для тебя лично. Ситуация - это всегда твоя личная, индивидуальная, экзистенциальная ситуация. А то, что там было вокруг, - это постепенно растворяющийся, исчезающий фон.

НАСТОИ – ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

Для этого метода самовнушения важно активное состояние, когда сознание человека достигает максимальной степени собранности. Поэтому во время выполнения настроя необходимо вести себя как можно активнее: лучше всего ходить или энергично двигаться, но не лежать. Однако при этом не рекомендуется отвлекаться на какую либо другую деятельность.

Настрои это слова, обращенные человеком к самому себе, попытка разбудить силы, дремлющие в глубине каждого из нас. От того, что слова произносятся самим человеком, их влияние не ослабнет. Напротив – осознанное и четко выраженное, идущее изнутри слово, в которое сам произносящий его верит, окажет гораздо более выраженный эффект, нежели услышанное от другого.

ПСИХОТЕХНИКА – ВОЗДУШНЫЙ ШАР

Визуализируйте над своей головой спущенный воздушный шар. Сделайте глубокий вдох и на выдохе представляйте, как все ваши проблемы и тревоги, страхи, заботы и разные неприятности наполняют этот шар. Вы полностью освобождаетесь от этих беспокойств, заполняя ими воздушный шар. Затем, сделав ещё один глубокий вдох, на выдохе визуализируйте, как воздушный шар уплывает ввысь и исчезает, унося с собой все ваши заботы и проблемы, которые вы в него вложили. Это отличная психотехника, которую лучше всего делать его перед сном, особенно если проблемы мешают вам спать.

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ ШИЧКО

Эту психотехнику разработал Геннадий Андреевич Шичко. Он экспериментально установил, что слово, которое человек пишет рукой перед сном, по силе воздействия на подсознание в сто раз превосходит слово увиденное, сказанное или услышанное.

Психотехника выполняется следующим образом. Перед сном на листе бумаги ручкой пишите формулу внушения (можно написать её несколько раз). Читаете её несколько раз. Затем ложитесь спать и, проговаривая формулу внушения, засыпаете.

Авг 3, 2016 tigress…s

Влияние самовнушения на уверенность в себе оказывает огромное воздействие на развитие личности человека и при правильном подходе, дает очень хороший результат. Нужно только понять, как грамотно это нужно делать. Самовнушение - есть процесс сознательного контроля над своими поступками и мыслями, с помощью органов чувств. Далее, мы будем говорить об осознанном самовнушении, и насколько оно плодотворно сказывается в жизни человека.

Наше представление об окружающем, о себе, формируется в течение всей нашей жизни. И все , страхи, которые в нас «сидят» приобретены посредством внешнего мира; с детства, когда нам внушали, как поступить, и от его окружения напрямую зависит, каким будет тот или иной человек. Если с детства внушали, что ты умен и добьешься всего, что захочешь, то ты вырастешь уверенным в своих силах человеком, если наоборот, то разовьются комплексы, от которых избавиться можно только путем самовнушения. Свои комплексы мы начинаем осознавать в старшем возрасте, когда мы понимаем, что хотим измениться. И для того, чтобы достичь успеха, нужно направить в свое подсознание мысль о том, каким ты себя видишь. Вводите в свое подсознание только конструктивные мысли. Это нелегко, но вполне осуществимо, главное систематичность посылаемых сигналов.

Предлагаем своеобразную методику, как повысить уверенность в себе

Сначала решите для себя, что вы хотели бы изменить, от чего избавиться, затем сформулируйте определенные фразы для себя и начните действовать. Ежедневно повторяйте эти фразы, эффект от самовнушения не заставит себя долго ждать. При составлении фраз обращайте внимание, насколько, на ваш взгляд, эти установки эффективны. Для начала предлагаем вам несколько примеров, которыми вы можете воспользоваться для придания уверенности в себе, но все же желательно фразы строить для себя индивидуально.

Самовнушение на материальное благосостояние: я ощущаю себя богатым и счастливым, мне нравится ездить на своем джипе, я трачу в месяц 1000 долларов.

Самовнушение на личные качества: я сильная личность, я изучаю немецкий легко и быстро, я самодостаточен.

Самовнушение на счастливую жизнь: мои отношения с любимым человеком улучшаются с каждым днем, я любим и т.д.

Самовнушение на успех: я всегда в курсе событий, я полезен на своей работе, мой бизнес процветает.

Самовнушение, направленное на свой внешний вид: я люблю свое тело, мужчины обращают на меня внимание.

Самовнушение на здоровье: я здоров, у меня всегда хорошее настроение, я энергичен.

Во время произношения фраз, вызывайте ассоциации, приходящие вам в голову. Так быстрее достигнете эффекта самовнушения.

Самовнушение требует расслабляющей обстановки, вы можете поэкспериментировать - произносить ваши готовые фразы в машине, на работе, в метро. Если нет эффекта в течение месяца, то произносите фразы в спокойной обстановке дома, эффективнее когда вы «погружены» в себя.

Систематичность обязательна, старайтесь найти время на самовнушение хотя бы пару раз в день. Здесь, как на уроках , пропустил занятие, не сделал задание, выбиваешься из звена. В таком случае, эффекта от самовнушения не будет.

Если вы почувствовали, что после 2-3 недель упорной работы, эффекта нет, то значит, что-то делаете неверно. Вернитесь к самому началу, выстройте заново фразы. Определитесь со своим типом, если вы визуал, то попробуйте параллельно с фразами вырезать картинки, которые вам очень нравятся, и прикрепить их на свой холодильник. Также эффективно, составление панно со своими желаниями: я богат, у меня много денег, машина такой-то марки, женщина моей мечты. Смелее, не бойтесь фантазировать. Если же вы наоборот, аудиал, то запишите ваши фразы на диск и слушайте.

Эффект самовнушения достигается при ежедневном повторении и не проходит бесследно, потому что люди привыкают и начинают верить в сказанное.

Виктор знал Сергея еще со школы, с 5 класса. Сергей всегда был застенчивым мальчиком, который почти ни с кем не общался, боялся отвечать у доски и выступать на разных мероприятиях, хотя его ум позволял делать это. И вот сейчас Сергей – крупный предприниматель. Виктор встретил его на конференции, посвященной обсуждению экономических проблем России в 2018 году.

Приятели разговорились, начали рассказывать друг другу о том, как пришли к успеху. Виктор был по-настоящему удивлен – он не понимал, как скромный и неразговорчивый юноша смог достичь таких высот. Все объяснилось, когда Сергей рассказал ему об аффирмациях.

Именно благодаря самовнушению Сергей смог преодолеть свои страхи и начать жить полноценной жизнью уверенного в себе человека. Ежедневные упражнения, выполняемые в точности так, как указано в руководствах, помогли ему избавиться от многочисленных комплексов и понять, что он ничем не хуже остальных людей.

Виктор понял, что самовнушение – очень эффективное средство для реализации своих целей. Он взял номер телефона Сергея, чтобы, если потребуется, проконсультироваться с ним по вопросам выполнения упражнений, связанных с аффирмациями.

Человек лишь тогда чего-то добивается, когда он верит в свои силы. Людвиг Фейербах.

Приобрести уверенность может любой человек. Для этого нужно следовать следующим правилам жизни:

• если вы полагаете, что у вас не достанет сил выполнить какое-либо действие – вы никогда его не выполните;
• если вы считаете, что победить будет трудно – вы не достигнете победы;
• если вы думаете, что ваши противники более сильны – вы сдаетесь до начала противостояния;
• избавьте свое мышление от страхов и разнообразных сомнений. Подумайте, какое из планируемых вами действий вы могли бы выполнить, если бы располагали всеми нужными качествами и средствами. Без опаски начинайте воплощать то, что задумали;
• боритесь со своими убеждениями. Попросите друзей, которым верите, ответить, есть ли у вас качества, мешающие достижению успешности и обретению уверенности. Внимательным образом выслушивайте тех, кто вас конструктивно критикует.

Жизненная правда заключается в том, что вы не хуже прочих людей. А если вы видите тех, кто добился большего успеха, не торопитесь им завидовать. Намного лучше будет разузнать у данных людей, как они стали успешными. Не забывайте, что для развития уверенности нужно общаться с уверенными людьми.

Лучшим методом обретения качеств делового человека считается самовнушение на уверенность в себе. Помочь в данном деле могут ежедневные аффирмации.

Как составлять аффирмации

1. Пишите аффирмации таким образом, чтобы они вызывали позитивные эмоции.
2. В обязательном порядке применяйте местоимения «меня», «мне», «я». Это важно, так как вы должны «присутствовать» в формулах.
3. Формируйте новые установки в реальном времени. Не применяйте будущее время. В противном случае вы не ощутите никакого эффекта.
4. Пишите короткие формулы, чтобы их бело легко часто повторять по несколько раз. Двух-десяти слов хватит для любой аффирмации.

Примеры аффирмаций

1. Я нормально воспринимаю собственную индивидуальность.
2. Мне нравится в себе все. Мне нравятся каждый элемент моего тела и собственная душа.
3. Я даю возможность себе следовать своим путем, воплощать мечты.
4. Я заслуживаю лучшего и разрешаю себе иметь лучшее.
5. Я вижу и совершенствую свои достоинства.
6. Я чувствую уверенность.
7. Я – уверенный человек, который без труда подбирает верное решение.
8. Я имею свободу в поступках. Я понимаю, что достигну всего планируемого.
9. Я вправе проживать собственную жизнь и следовать предназначенному.
10. Я люблю выходить из зоны комфорта и следовать к новому.
11. Я гибко воспринимаю изменения и получаю от них наслаждение, замечаю во всем зерно успешности.
12. Мои таланты ценны для меня.
13. Я верю в себя! Я понимаю, что могу стать счастливее.
14. Я распоряжаюсь собственным будущим!
15. В любой обстановке я ощущаю уверенность.
16. Я несу ответственность за собственный мир.
17. Я уверен в своих целях и планирую достигнуть их.
18. Я понимаю, что Вселенная заботится обо мне.
19. Я спокоен и уверен в любом обществе.
20. Я с уверенностью высказываю собственное мнение.
21. Я улучшаю уверенность и жизненную силу.
22. Я положительно воспринимаю собственное тело.
23. Моя уверенность находится в разумных пределах.
24. Я чувствую любовь и иные положительные эмоции относительно себя.
25. Я с каждым днем становлюсь все увереннее.

Это основные аффирмации, способствующие самовнушению уверенности в себе.

Правила чтения аффирмаций

Этапы достижения уверенности

1. Осанка. Распрямленные плечи, приподнятая голова, улыбка, приветливость взгляда, ясное высказывание собственных мыслей – это все характеризует человека, который знает себе цену и верит в свою успешность.
2. Профессиональные навыки. Мало кто является настоящим экспертом во множестве областей одновременно, однако стать мастеров в определенной сфере может абсолютно любой.
3. Аутотренинг. Каждый день по несколько раз нужно произносить любую формулу, которая оптимальна для вас и направлена на улучшение самооценки.
4. Положительный настрой. Поменяйте стандартное «я не смогу» на «у меня все получится!». Сказанная несколько раз, данная фраза уже не станет провоцировать изумление, а поспособствует выработке тактики последующего поведения.

Вывод

Итак, если вы начали использовать самовнушение на уверенность в себе, значит, вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы стать успешным человеком. Продолжайте регулярно выполнять упражнения, связанные с позитивным самовнушением, и результат не заставит себя долго ждать. Вы достигнете всех целей, которые поставили перед собой, если станете по-настоящему уверенным в себе человеком.