Как быстро убрать живот после родов и выглядеть стройной. Как убрать живот и бока после родов

Послеродовой живот — проблема большинства женщин. Во время беременности женщина набирает вес и часто после родов он остается. Многие не знают, как убрать послеродовой живот, ведь сидеть на диетах запрещено. Но можно делать различные упражнения и носить послеродовый корсет.

Нужно втягивать живот

Лучший способ заставить мышцы живота принять прежнюю форму, уменьшить растяжки – постоянно утягивать живот. Желательно начинать делать это ещё в роддоме, поскольку именно после родов все мышцы наиболее пластичны. Если живот успеет сильно отвиснуть за первые две-три недели, потом его будет сложнее вернуть в прежнее состояние. Возьмите с собой в роддом несколько длинных широких полотенец, тесьму, резиночки. Можно даже сшить специальный бандаж. Как только вы почувствуете, что уже можно спокойно прикасаться к животу, пройдут болевые ощущения, можно затянуть его полотенцами, закрепить их тесьмой и резинкой. Обратите внимание: боли при затягивании возникать не должно! Действуйте осторожно. Особенно аккуратно надо вести себя, если остался шов после кесарева сечения.

Правильное питание для молодой мамы

Ограничивать себя в питании тоже нужно. Разумеется, важно восстанавливать силы и поддерживать хорошую лактацию. Однако есть много сладкого, жирного, употреблять копчёные продукты, блюда с большим количеством пряностей и острыми подливками не стоит. Это только нарушит пищеварение, спровоцирует появление жировых отложений. Меню должно быть хорошо сбалансированным.

• Ограничения. Откажитесь от картофеля, продуктов из белой муки, сдобы, всего жареного и копчёного. Например, нужно выбирать макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, муки грубого помола, а хлеб лучше есть чёрный.
• Напитки. Нередко молодые мамы начинают пить очень много молока, желая стимулировать лактацию. На самом деле для этого не нужно отдавать предпочтение именно молоку. Вам вполне подойдёт зелёный чай, минеральная вода без газа.
• Каши. Откажитесь от манной каши. Лучше используйте гречку, овёс, пшено. Рис тоже можно есть без ограничений, но только нешлифованный. Помните, что крупу желательно разваривать, чтобы она хорошо усваивалась.
• Белки, калории. Организм нужно восстанавливать, поддерживать отличную форму. Питание должно дарить вам заряд энергии. Вам надо отказаться от жирного мяса, сала, но не забывать о белковой пище. Включите в рацион постную говядину, курицу, яйца, нежирную рыбу и творог. Мясо желательно готовить на пару, либо отваривать.
• Дробное питание. Постарайтесь питаться чаще, но уменьшить порции. Желательно делать более плотным завтрак, хорошо обедать, но ужинать легко. Не стоит есть слишком поздно. Соблюдайте режим дня. Ощущения голода возникать тоже не должно. Заботьтесь о себе, ограничивайте рацион в меру.

Лёгкие упражнения

Обязательно делайте разминку перед гимнастикой для того, чтобы разогреть мышцы. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать животом.

Несколько полезных упражнений:

1. Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.
2. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите плечи (верх туловища) к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений. В этом варианте выполнения Вы не должны отрывать спину от пола, увеличивая амплитуду, ибо в таком случае в работу включаются мышцы-разгибатели спины, а не пресс.
3. Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги заведите под любую неподвижную поверхность (предмет мебели). С откинутого положения начните отрывать спину от пола, поднимая ее вверх. Выдохните на сокращении и вернитесь в исходное положение. Начните с 3 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая количество раз с каждым выполнением. Упражнение аналогично кранчам, однако амплитуда движения существенно больше.
4. Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении. Выполните 3 подхода по 30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке.
5. Подойдите к стене и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте шаг вперед. Начните скользить по стене вниз. Как только достигните параллели бедер полу, поднимитесь вверх, не помогая себе руками. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Отлично помогают специальные дыхательные упражнения. Во время тренировки старайтесь дышать низом живота. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ладони положите на живот. Медленно вдохните через нос, а затем очень медленно выдохните через рот. Во время вдоха надувайте живот, а во время выдоха проводите ладонями от лобковой кости к пупку. То же самое повторите лёжа на боку. Выполняйте 10-14 упражнений за один подход. Если вы будете выполнять эти упражнения правильно, внутренние органы получат лёгкий массаж, и вы поможете прийти в норму брюшной мускулатуре.

Когда вы ощущаете себя уставшей, знаете, что впереди вас ещё ожидает много дел, лучше всего выполнять самое лёгкое упражнение на полу. Просто ложитесь на резиновый коврик. Поднимайте ноги вверх, как можно выше. Не напрягайтесь. Поднимите сначала одну ногу, потом другую, а затем сразу обе. Упражнение надо делать на спине, на боку. Меняйте положение тела регулярно, чтобы лучше натренировать мышцы.

Отличное упражнение для восстановления тонуса мышц живота – мостик. Не старайтесь встать на мостик сразу. Для начала вам вполне подойдёт и полумостик. Важно не просто делать это упражнение, но и сохранять некоторое время позу. Фиксируйте тело в полумостике, а живот в это время втягивайте. Дыхание нужно задержать, постоять так 3-5 секунд.

Тренировки с инвентарём

Сейчас можно воспользоваться и специальным диском для вращений. Многие отмечают, что такие пассивные тренировки способны заметно уменьшить объёмы живота, справиться даже сильными растяжками. Вы просто будете вставать на диск. Он вращается в одну сторону, а голову и торс в это время нужно поворачивать в противоположную сторону. Сначала мышцы устают, но вы быстро привыкнете.

Хороший помощник в борьбе с лишними объёмами – привычный обруч. Сейчас можно приобрести утяжелённые обручи, выбрать модель со специальными массажными насадками. Обязательно следите, чтобы в процессе занятий не возникала боль внутри живота. Ныть могут только мышцы. Сначала тренируйтесь с лёгким пластмассовым обручем, затем переходите на занятия с металлическим, утяжелённым.

Когда можно начинать тренировки

Не следует забывать о том, что в первый месяц после родов занятия любым спортом строго запрещены. В этот период тело молодой мамы еще не готово к физическим нагрузкам, поэтому любые упражнения могут иметь негативные последствия. Чтобы узнать, как убрать живот после родов, не стесняйтесь обращаться за помощью к женщинам, которые уже успели пройти этот сложный путь. Если рождение ребенка вы перенесли без осложнений и ваше самочувствие не вызывает опасений, можно начинать заниматься спортом через два месяца после родов.

Мамам, которые перенесли тяжелые роды, врачи не рекомендуют физические нагрузки в первые три месяца после родов. Особенно это касается тех, кто не смог родить самостоятельно. Убирать жировые отложения после кесарева сечения в несколько раз сложнее. Повышенное внимание следует уделять упражнениям на нижний пресс, так как именно этот участок тела больше всего меняется после вынашивания ребенка.

Больше гуляйте и откажитесь от лифта

Чаще гуляйте, старайтесь не сокращать время пребывания с малышом на улице. Просто сидеть на скамейке, опираясь на коляску, не стоит. Так вы не сумеете придать животу необходимую форму. Лучше гуляйте. Даже если вы устаёте, вам больше поможет ходьба, а не сидение. Можно двигаться медленно, делать маленькие шаги. Тогда вы не только натренируете мышцы, но и оздоровите организм в целом, восстановите правильное кровообращение.

Отличный способ втянуть живот естественным образом – чаще подниматься и спускаться по лестнице. Вдыхайте глубоко, а на выдох делайте шаг. Если вести себя осторожно, можно иногда подниматься по лестнице и через одну ступеньку. Только обязательно держитесь за перила. Следите, чтобы дыхание не сбивалось, а живот оставался втянутым, когда вы делаете шаг вперёд.

Следите за положением тела

Желательно отказаться от лежания на боку, поскольку отвисший живот будет растягиваться из-за этого ещё больше. Если спать на спине, животе неудобно, старайтесь поворачиваться на бок, но не полностью. Следите за состоянием вашего живота: он не должен оттягиваться, когда вы спите. Можно оставлять на ночь бандаж, но немного ослаблять натяжение ткани.

Подберите утягивающее бельё

Специальное бельё тоже поможет вам уменьшить растяжки, сделать живот плоским. Помните, что чрезмерное давление на живот оказывать нельзя. Это особенно опасно, если у вас остался шов. Всё нужно делать в меру, чтобы не навредить здоровью. Если вы начнёте слишком сильно утягивать живот, неправильно подберёте бельё, может нарушиться кровообращение, начнутся проблемы с кишечником. Будьте осторожны.

Меньше нервов

Во время нервного напряжения вырабатывается гормон кортизол, который уравновешивается жировыми отложениями. А значит, чем меньше стрессов - тем тоньше жировая прослойка.

Грудное вскармливание помогает худеть

Непосредственно не касается Вашего питательного процесса, но также позволяет терять вес. Научно доказано, что грудное вскармливание (производство молока) и акт кормления, позволяет сжигать калории. В среднем грудное вскармливание сжигает примерно 500 калорий в день, помогая мамам похудеть, одновременно питая их младенцев. Также грудное вскармливание высвобождает гормон окситоцин, который вызывает мощные сокращения матки. Эти сокращения позволяют уменьшить ее размер и вернуть матку вместе с животом к своему первоначальному размеру.

Косметические процедуры

Эффективен массаж. Его нужно делать осторожно, круговыми движениями. Начинайте каждый день с массажа боков и живота. На него уйдёт буквально 10-15 минут. Желательно делать его и перед сном. Используйте специальные массажные кремы, чтобы кожа подтягивалась, становилась упругой.

Используйте специальные маски на основе мёда или водорослей, которые помогут подтянуть кожу и улучшат её эластичность.

Особое внимание стоит обратить на талассотерапию. Она проводится с морской водой, водорослями и специальными грязями. Данный метод можно использовать спустя несколько месяцев после родов. Обертывания помогают убрать лишние сантиметры на талии, а также повысить упругость кожи.

Привет, друзья! Сегодня поговорим о насущной проблеме практически всех рожавших женщин. Да-да-да, я знаю, что у родившей женщины проблем куда больше, чем одна! Но вот обвисший живот — это одна из немногих, которая сама по себе не пройдет. Хотя, на самом деле не так страшен черт, как его малюют. Как убрать послеродовой живот в домашних условиях, я сейчас расскажу. Интересно? Тогда читайте до конца!

Перед тем, как начать бороться с проблемой, нужно для начала понять, отчего же она возникла. Казалось бы, а что тут выяснять: и надо просто похудеть. На самом же деле — это только одна сторона медали.

Есть еще другая, которая играет не меньшую роль в успешном решении проблемы.
Обвисший живот — это не только лишний жир, это еще и растянутые мышцы, которые потеряли свою упругость и тонус.

Для того, чтобы мышцы пришли в тонус, должно пройти некоторое время. Как правило, на это уходит от 2 недель до 1,5 месяцев. Поэтому не стоит паниковать раньше времени. И уж тем более, не нужно искать способы, как избавиться от накопившегося жирка быстро. Приложить усилия, конечно, всё равно придется, но об этом позже. Для начала, организм должен восстановить силы.

Конечно, бывают случаи, когда по внешнему виду очевидно, что простыми ожиданиями от ненавистного жира не избавиться. К таким случаям относится опоясывающая жировая прослойка, которая имеет название «фартук». И здесь уже без дополнительных усилий не обойтись. Читаем дальше).

Диеты и прочие издевательства

Многие женщины уверены, что диеты — решение проблемы. А помогает ли это на самом деле? Спешу вас огорчить, это не только не выход, но и не имеет ничего общего с пользой для организма. Опять-таки, не всё так однозначно.

Ограничение в калориях — это, без сомнений, неотъемлемая часть в борьбе с лишними килограммами.

Но мамочкам, которые кормят своих малышей грудью, такие способы противопоказаны.

Правильное и сбалансированное важнее даже для мамы, чем для ребенка.

Ведь в молоко пойдет столько питательных веществ, сколько необходимо вашему ребенку на данном этапе жизни, а вот организм мамы при этом будет истощаться.

В любом случае, вы всегда можете себе отказать в сладостях, мучных изделиях, жирной и жареной пище. Тем более, что это еще и вредно. Как бы то ни было, чтобы убрать всё лишнее с талии, одних диет недостаточно.

Физические нагрузки

Физические нагрузки — это неотъемлемая часть для восстановления тонуса мышц. Если вы хотите вернуть животику былую упругость, придется постараться. Но ведь мы к этому и стремимся. Но не спешите качать пресс! Особенно это касается женщин, которые перенесли кесарево сечение.

Во избежание осложнений, расхождения швов, кровотечений и тому подобных нежелательных последствий, начинать заниматься рекомендовано не ранее, чем через 6 недель при обычных родах и через 2 месяца после кесарева сечения.

Чтобы , упражнения нужно делать регулярно, но каждый день совершенно необязательно. 3 — 4 дня в неделю будет более чем достаточно. Существует множество упражнений для восстановления после беременности, но для приведения в порядок интересующей нас зоны достаточно всего двух: скручивание и подъем ног лежа на полу.

Для начала каждое упражнение делаем в 3 подхода по 10−15 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Такое мини-занятие займет всего 10−15 минут времени, а вот результат при добросовестном выполнении будет заметен уже через месяц.

Посмотрите видео Как восстановить живот после родов:

И я прошу вас, милые дамы, не верьте сказочным статьям, которые нередко появляются на просторах интернета. За неделю похудеть, а тем более подтянуть талию, мышцы которой потеряли упругость и обросли слоем жира, невозможно. Раньше, чем через месяц никаких чудес не ждите. Наберитесь терпения и сил и всё у вас получится.

Дополнительные методы борьбы и их эффективность

Мы рассмотрели с вами главные методы борьбы с насущной проблемой, но есть еще и вспомогательные, которые помогут скорее привести вашу фигуру в форму.

Первый из таких нехитрых способов — это . Такую штуку очень желательно надеть сразу после родов и носить в течение месяца-двух. Это поможет мышцам быстрее прийти в тонус, а коже «встать на место».

Существуют универсальные бандажи , которые можно носить и во время беременности для поддержки «пузика» и поясницы. А чтобы бандаж превратился в послеродовый, его достаточно развернуть задом-наперед и он уже будет служить вам для подтяжки живота.

Также можно приобрести бандаж-пояс .

Послеродовое корректирующее белье позволяет женщине быстрее вернуть себе форму после рождения малютки.

Кроме того, бандаж-лента помогает снять нагрузку и дает отдых мышцам.

Отличной альтернативой бандажу будут послеродовые трусы. Эта такие трусики с очень высокой посадкой и сильной утягивающей функцией.

Они гораздо удобнее в носке и абсолютно незаметны под одеждой.

Раньше, когда таких чудо-приспособлений еще не было, женщины спасались подвязыванием живота. В принципе, такой способ можно использовать и сейчас, но есть ли смысл, когда рынок нам предлагает усовершенствованные штуки в пределах практически любого бюджета.

В комплексе с физическими упражнениями и правильным питанием эффективно работает массаж. Специальных массажей существует огромное количество. Вы можете выбрать тот, который вам понравится.

Эффективен любой: медовый, баночный, массаж с кремом или даже простые похлопывания хорошо разогревают кожу и стимулируют ее избавляться от подкожного жира и разбивают . Особенно важно делать массаж на боках, так как упражнения на этих проблемных зонах, увы, практически бессильны.

Известный врач-диетолог Галина Гроссман, посвятившая несколько десятков лет разработке авторской методике оздоровления организма, предлагает бесплатную книгу для тех, кто хочет иметь красивый живот без физических упражнений «Биолифтинг живота ».

На этом буду заканчивать. Следите за питанием, выполняйте послеродовую гимнастику, больше двигайтесь и меньше расстраивайтесь. Я вас уверяю, только комплексный подход и серьезный настрой помогут вам в борьбе с обвисшим животиком.

И напоследок запомните: полное восстановление организма после родов происходит примерно спустя три года после рождения ребенка. Так что дышите ровно и верьте в лучшее!

Посмотрите прикольное видео — шоу Уральские пельмени «Не ест после шести»

Надеюсь, статья вам понравилась и вы нашли в ней для себя что-то полезное. Подписывайтесь на , чтобы не пропустить всё самое интересно, а также не забудьте порекомендовать эту статью своим подружкам в соцсетях.

— вторые по важности вопросы молодой мамы. В этой статье детально рассмотрим комплекс упражнений для красивого живота после родов.

Что поможет убрать живот после родов

«Беременный» живот может оставаться длительное время из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания, растяжения брюшной стенки во время беременности, диастаза мышц и низкой физической нагрузки.

Но не расстраивайтесь. Главное - взять в себя в руки. поможет правильное питание и упражнения. Как приятный бонус для себя также можете делать массажи и обертывания - они тоже немного приблизят день, когда вы с восхищением будете смотреть на свое отражение в зеркале без «беременного» живота.

КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ РОДОВ

Женщина может начинать делать упражнения спустя 6-8 недель после родов. Если же новоиспеченной маме делали , тренировки стоит отложить на 2-2,5 месяца. Спешить не нужно. Даже при хорошем самочувствии ранние нагрузки могут иметь негативные последствия - например, расхождение швов, опущение стенок влагалища. В первое время сделайте акцент на . И желательно перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом, он вам точно скажет, можно начинать заниматься или нет.

5 упражнений, которые помогут убрать живот после родов

Начинать тренировки стоит с маленьких «доз». Сразу вам будет сложно выполнять необходимые нормы, поэтому прислушивайтесь к себе и не переусердствуйте.

Ложитесь на спину и согните колени, напрягите живот и поднимите таз. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Начинайте с 5 повторений и со временем делайте 10, а потом и 20 таких подъемов.

Ложитесь на спину и согните колени, руки можно расположить над грудью или у висков. На выдохе напрягайте мышцы живота и с их помощью поднимайте плечи и верхнюю часть туловища к согнутым коленям. На вдохе опуститесь на пол. Это упражнение называется «скручивание». Следите, чтобы голова не касалась пола. Начинайте с нескольких раз, а в дальнейшем повторяйте это упражнение 20 раз в 2 подхода.

Третье упражнение сложнее «скручивания», здесь вам нужно будет поднимать весь корпус. Исходное положение, как и в предыдущих вариантах, на спине с согнутыми в коленях ногами. Положите руки на грудь и упритесь ногами во что-то устойчивое и твердое (это может быть диван или шкаф). Теперь поднимите корпус в положение сидя, полностью отрывая от пола спину. Спина при этом должна быть ровной. Повторять такое упражнение нужно с 5 раз и до 20. Если можете больше - здорово! С каждым днем увеличивайте количество подходов.

Ложитесь на живот, предплечья расположите на полу, руки согните в локтях на 90 градусов. Полностью поднимите туловище. Теперь вы опираетесь только на предплечья и носки ступней. В таком положении ваша спина должна быть прямой, а таз не должен «тянуться» вверх. Удерживайте такую позу столько. сколько можете. Делайте несколько подходов.

После родов женщина испытывает двоякое чувство. С одной стороны, ни с чем не сравнимую радость материнства, с другой – неудовлетворённость своей фигурой. Она вынуждена признать, что теперь она не такая стройная и сексуально привлекательная, как до беременности.

А ведь от того, что она стала мамой, её женская суть не изменилась. Ей также хочется быть красивой , привлекательной и нравиться себе и своему любимому мужчине. Именно поэтому женщина начинает искать способы решить эту задачу. Знания о том, как убрать живот после родов, позволят любой женщине достичь результата и обрести изящную фигуру, вернуться к былой стройности.

Физиологические причины появления лишнего животика после родов

Прежде чем радикально и незамедлительно приступать к решению проблемы, нужно разобраться, что же происходит с организмом женщины и как помочь ему вернуться к балансу.

Женский организм – великое изобретение природы. Его предназначение – впитать лучшее, чтобы дать новую жизнь. Во время беременности женский организм проходит гормональную перестройку, чтобы изнутри создать условия для правильного вынашивания и здорового рождения ребёнка.

Появляется так называемый жировой слой. Он выполняет функцию защиты плода от разных негативных внешних воздействий. Но не только гормоны способствуют его появлению. Здесь немалую роль играют наследственные факторы и образ жизни женщины (низкая двигательная активность, несбалансированное питание, недостаточный иммунитет к стрессу).

Ещё одна причина – диастаз. Чтобы создать место для плода, мышцы расходятся в стороны, растягиваются. Диастаз возникает вследствие сильного давления внутри брюшной полости.

После рождения ребёнка женский организм приступает к восстановлению своих функций. Матка возвращается к своему исходному размеру в течение месяца или чуть больше. Лишняя жидкость покидает женское тело. Накопленный жир тоже постепенно начинает уходить.

Ещё один неприятный момент – появление растяжек, часто пигментированных. От этого избавиться трудно, но возможно процентов на 80. Растяжки полностью не уйдут, но станут малозаметными.

Вернуть своё тело к прежним формам в среднем получается за 6-9 месяцев. Но восстановительный процесс проходит все же индивидуально у каждой женщины: у одной быстро, у другой немного или намного медленнее.

От чего это зависит?

Во-первых, генетическая предрасположенность к полноте будет влиять на скорости восстановления. Во-вторых, тип конституции. В-третьих, вес до и во время беременности .

Есть ещё укоренившийся стереотип о том, что с возрастом женщина будет восстанавливаться медленнее. Хотя на сегодняшний день уже научно доказано, что клетки в течение жизни постоянно обновляются с одной и той же скоростью. Помехой в этом могут быть различные нарушения, болезни.

Способы убрать живот после родов в домашних условиях

Женщина у себя дома может достаточно быстро и просто привести свою фигуру к прежнему внешнему виду. Для этого есть простые и доступные способы. Но постараться, конечно, придётся.

Здесь главное – мотивация , сильное желание быть привлекательной. И ни в коем случае не расстраиваться из-за того, что для приведения себя в порядок нужно время, иногда немалое. Женщина, загоняющая себя в стресс из-за переживаний, только усилит эту проблему. Ведь в стрессовом состоянии выделяется гормон кортизол, а именно он способствует отложению лишнего жира.

Важно правильно обозначить время начала борьбы:

1. для женщин, рожавших естественным путём, можно приступать к коррекции своей фигуры спустя 1,5 месяца;
2. после кесарева сечения – спустя 3-4,5 месяцев после совета с врачом.

Если нарушить это условие, возникнет лишний стресс для организма и могут появиться неприятные, иногда опасные последствия:

• начнётся кровотечение;
• разойдутся швы;
• возникнут проблемы с кормлением;
• произойдёт опущение матки и влагалища.

Особенности питания после родов и корректирующие упражнения очень значимы, если женщина начнёт приводить в порядок свои талию, живот и бока. Мы их разберём более основательно .

Новый режим питания

Модель сбалансированного питания основана на определённых простых принципах.

Понедельник, среда, пятница, суббота – обычная модель питания. То, к чему вы привыкли.

Вторник, четверг – специальный питательный коктейль.

Воскресенье – смещение времени приёма пищи: завтрак после 11 утра, обед – между 16.00 и 18.00 в любом количестве. Ужин же особый – состоит из 30-минутной прогулки и медовой воды за час до сна (2 ст.л. натурального мёда на 20 мл тёплой воды).

Состав питательного коктейля:

Зелень, овощи, чеснок порезать и измельчить в блендере. В эту массу добавить творог, соль, перец и кефир. Все тщательно перемешать. Коктейль готов. Пейте его в течение дня. Он малокалорийный, но при этом насыщенный полезными веществами. Есть вы не захотите .

По питанию основная информация вся. Единственное, что нужно знать и помнить, – ваша модель питания не должна расходиться с принципами грудного вскармливания.

Корректирующий тренинг для живота

Сначала давайте коснёмся вопроса о применении упражнений, если явно есть диастаз прямых мышц живота. Здесь обязательны показания врача к использованию лечебных упражнений. Точно противопоказаны втягивание живота стоя и на четвереньках, подъёмы ног, выгибания спины («кошечка»), «скрутки» с пола.

А теперь рассмотрим наиболее эффективные корректирующие упражнения. Перед любым комплексом упражнений нужна разминка . Можно просто подвигаться, потанцевать, делая движения руками и ногами, минут 5 - 6.

Долгожданный эффект

Используя в комплексе рассмотренные в статье способы, вы гарантированно придёте к ожидаемому результату. Кто-то раньше, кто-то позже , но точно его получите. Все, что предложено в статье, научно и практически доказано. Поэтому вас ждёт долгожданный эффект – стройная фигура, красивая осанка и подтянутый живот. Будьте красивы!

После рождения ребёнка у многих женщин начинается депрессия, причём не только из-за недосыпания и усталости, но и комплексов по поводу изменившейся внешности. И дело не только в избыточном весе, расплывшейся талии и растяжках. Настоящей проблемой становится обвисший живот. Причём у многих он выглядит словно на 6 месяце беременности. Вот и возникает резонный вопрос: как его убрать и в какие сроки это возможно сделать.

Суть проблемы

К сожалению, большинство молодых мамочек не понимают всей серьёзности проблемы обвисшего после родов живота. Они воспринимают его как эстетический недостаток, который делает их непривлекательными. На самом деле это явление в медицине называется послеродовой диастаз прямых мышц и является диагнозом, который при ярко выраженных симптомах требует профессионального вмешательства.

Брюшную полость условно можно разделить на несколько частей: средняя (центральная) линия, правая и левая прямые мышцы, передняя стенка. Во время беременности матка постепенно увеличивается и давит на стенку. Та, в свою очередь, раздвигает мышцы в стороны. Это становится возможным за счёт временного размягчения связок и соединительной ткани, благодаря выработке дополнительных гормонов.

Результат - увеличение живота в объёме не только из-за растущего плода и образования жировой прослойки (выполняет при беременности защитные функции), но и вследствие диастаза. Но ребёнок благополучно покидает утробу матери, а мышцы относительно средней линии остаются разведёнными в стороны, да и жировая прослойка никуда не исчезает.

Укрепление мышц происходит очень медленно и зависит от множества факторов: как быстро сокращается матка, наследственность, комплекция, образ жизни до беременности и после. Обычно после естественных родов восстановление организма происходит на 2-3 месяца быстрее, чем после кесарева сечения, а значит, и живот тоже уходит гораздо раньше.

Важно определить серьёзность диастаза, чтобы своевременно предпринять соответствующие меры. Для этого спустя месяц после родов нужно проделать следующее:

1. Лечь на спину.
2. Согнуть ноги в коленях.
3. Расслабиться.
4. Нащупать по сторонам руками правую и левую мышцы. Они более плотные и упругие по сравнению с мягкими и рыхлыми тканями борозды, проходящей по центру живота.
5. Если расстояние между ними составляет более 2 см, диастаз ярко выражен и требует консультации специалиста. В этом случае нужно сообщить о проблеме гинекологу, который может порекомендовать хирургическую пластику.
6. Если расстояние менее 2 см, считайте, что проблемы нет, так как с помощью бандажа, физических нагрузок и других вспомогательных методик обвисший и растянутый живот можно легко убрать.

Если оставить диастаз без внимания, он чреват неприятными последствиями: появлением брюшной грыжи, гинекологическими заболеваниями и болями в пояснице. Поэтому лучше лишний раз обратиться к своему лечащему врачу, который подскажет, стоит ли переживать и как убрать живот после родов и кесарева сечения с наименьшими потерями для здоровья.

Причины

После того, как определили степень диастаза, стоит выяснить, является ли ваш послеродовой живот наследственным явлением или на его рост в объёме повлияли другие факторы. Наиболее часто встречающиеся причины:

• Наследственность

Придётся поинтересоваться у мамы и бабушки, был ли у них после родов обвисший и растянутый живот и как долго им приходилось восстанавливать фигуру.

• Физическая подготовка

Если женщина до беременности занималась спортом, а во время вынашивания малыша выполняла специальные упражнения на укрепление матки и мышц брюшной полости, возвращение к былым формам будет быстрым.

• Возраст

Чем старше женщина, тем сложнее будет убрать провисания и растяжки, так как процессы регенерации замедляются.

• Естественность родов

Если ребёнок появился на свет самостоятельно, живот уходит быстрее, чем после кесарева сечения.

• Лактация

Выработка грудного молока связана с выбросом гормона окситоцина, который способствует своевременному сокращению матки, а именно от скорости её восстановления будет зависеть и то, как быстро укрепятся брюшные мышцы.

• Набор веса во время беременности

Не должен превышать 12 кг, а иначе диастаз будет осложнён внушительной жировой прослойкой, от которой будет трудно избавиться.

• Лишний вес до родов

Так что факторов, влияющих на состояние и внешний вид живота, достаточно много. Однако большинство из них можно подкорректировать и ускорить процесс восстановления былых форм.

Существует огромное количество способов убрать живот после родов, причём их возможно использовать в комплексе, чтобы вернуть красивую фигуру быстро и без вреда для здоровья. Но прежде чем перейти к их выбору, нужно усвоить несколько важных моментов, без которых любые предпринимаемые действия могут оказаться бесполезными.

Несмотря на то, что все методы придётся опробовать в домашних условиях, на каждый необходимо брать разрешение врача, чтобы не навредить собственному здоровью.

Не бросайте грудное вскармливание, пока восстанавливаете фигуру: лактация - ваш главный помощник в этом деле.

По возможности избегайте стрессов и послеродовой депрессии, потому что они очень сильно влияют на гормональный фон, который, в свою очередь, играет не последнюю роль в подтяжке живота.

Носите как можно меньше тяжестей. При первой же возможности старайтесь отдыхать и радовать себя, любимую. Организм скажет вам за это отдельное спасибо быстрым восстановлением.

Восстановление начинайте постепенно:

• сразу после родов - надеть бандаж, составить рацион питания;
• через неделю - начать пить курс поливитаминов;
• через 2 недели - подобрать косметические средства;
• через месяц - начать заниматься спортом;
• через пару месяцев, если в этом есть необходимость, - записаться на салонные процедуры.

И ещё. Поменьше заглядывайте в Инстаграм на фото счастливых мамочек, которые уже через месяц после родов хвастаются плоским и накаченным прессом. Во-первых, в 50% случаев это фотошоп. Во-вторых, вы не знаете, какие жертвы пришлось заплатить им за такое экспресс-восстановление. Вам этого точно не нужно. Наберитесь терпения и заранее настройте себя на то, что этот путь не может быть быстрым.

Как утверждают специалисты, нормальное восстановление фигуры после естественных родов составляет от полугода до года, после кесарева это может затянуться ещё на 3-4 месяца, но не обязательно - всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Это реальные цифры, на которые нужно ориентироваться. Те, кто планирует убрать живот в более короткие сроки, рискуют собственным здоровьем.

Бандаж

Что можно сделать сразу после родов, чтобы кожа не висела ужасными складками, проявляющимися даже сквозь одежду, так это надеть бандаж. О нём нужно позаботиться заранее: самой выбрать удобную модель и положить в сумку с вещами, которые муж привезёт в роддом после появления малыша на свет. Только выбрать его нужно грамотно.

Модели

• Универсальный бандаж: можно носить и до родов, и после - не самый удачный выбор, так как не может учесть всех изменений тела в послеродовой период.
• Пояс.
• Трусы: могут быть корсетными и в виде бермудов (с удлинением в области бёдер).
• Юбка.

Специалисты советуют выбирать корсетный (жёсткий) бандаж в виде трусиков, так как они поддерживают именно нижние мышцы живота, в отличие от пояса и юбки. В плане удобства они тоже являются оптимальным вариантом, так как не сползают и сидят на теле достаточно плотно.

Критерии выбора

Размер бандажа должен соответствовать вашему дородовому размеру одежды. Если за время беременности было набрано более 12 кг - на размер больше. В случае сомнений на упаковках обычно есть таблица с указанием объёма талии и бёдер.

Состав: отдавайте предпочтение натуральным материалам - например, хлопку. Синтетика может вызвать раздражение на коже. Содержание эластана должно быть высоким, иначе бандаж быстро растянется и потеряет свои полезные свойства.

Многоуровневые застёжки обеспечивают максимальное облегание по фигуре. Учтите, что липучки быстро выходят из строя.

Приобретайте бандаж в аптеках - это должен быть максимально качественный товар.

Будет отлично, если модель можно будет стирать в машинке, чтобы не тратить время на замачивание и просушку, которые доставляют лишние хлопоты.

Производители

Belly Bandit

У компании Belly Bandit (США) есть несколько вариантов послеродовых бандажей:

• в виде регулируемого пояса ($90);
• Bamboo - пояс на липучках;
• Organic - 100%-ный хлопок;
• F.F. - из полиэстера и эластана;
• Couture;
• Original - из латекса;
• Shield - с капюшоном на живот (можно стирать в машинке), стоит $40;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 in 1 (можно стирать в машинке) - универсальные (стоят около $40) из вискозы;
• Есть модель в виде трусов на крючках из полиамида и эластана ($80) - C-Section.

Emma Jane

Бандажи от компании Emma Jane (Великобритания) производятся в виде удобных трусиков из хлопка, полиамида и эластана ($50-60) и поясов, в которые к предыдущему составу добавляется полиэстер и включают жёсткие косточки для лучшей фиксации ($48). У них можно найти и более бюджетные варианты (за $25).

Экотен

Российская фирма Экотен выпускает бандажи-трусы из вискозы, хлопка и эластана. Цена около $50.

Китайская компания Bliss - это удобные послеродовые бандажи в виде трусов из хлопка и эластана на косточках, молниях и застёжках. Примерная стоимость - $46.

Carriwell

Фирма Carriwell из Дании предлагает очень стильные и удобные бандажи в виде пояса разных расцветок.

Relaxsan

Итальянская компания Relaxsan выпускает более бюджетные варианты ($30) послеродовых трусов. Они хороши тем, что бесшовны и дополнены капюшоном для живота. Состав - хлопок, полиамид, эластан.

Производством послеродовых бандажей занимаются и другие компании: BabyOno (Польша), российские MamaLine, Nuova Vita, Крейт-Б, Мамин дом, Euromama.

Правила ношения

1. Противопоказания: продольный шов при кесаревом сечении, заболевания почек, желудка и кожи.
2. Надевать бандаж можно уже через 2 часа после родов, если разрешит врач.
3. Носить ежедневно в течение 1,5 месяцев.
4. Через каждые 3-4 часа ношения делать перерыв на пару часов.
5. Не спать в нём.

Если молодая мама с первых дней мечтает побыстрее убрать отвисший живот, бандаж для неё становится настоящим спасением. Это один из немногочисленных способов подтянуть фигуру, которые доступны практически сразу после родов.

Питание

Чтобы убрать живот, необходимо не только укрепить мышцы, но и ускорить такие процессы, как липолиз, обмен веществ, выработку коллагеновых и эластиновых волокон. Без правильного питания восстановление организма будет протекать очень медленно, что не в ваших интересах. Поэтому с первых же дней кормящей маме нужно уделить время составлению рациона.

Правила питания

1. Рацион должен быть сбалансированным с точки зрения ЖБУ. Нельзя убирать , думая, что они являются виновником послеродового живота.
2. Под запретом - жареные блюда.
3. Идеальный вариант питания после родов - : до 6 раз в день небольшими порциями.
4. Не переедайте.
5. Кушайте по расписанию.

В первую неделю после родов:

• запечённые яблоки;
• куриная грудка в отварном виде;
• напитки: зелёный чай, отвар из ромашки, шиповника или фенхеля;
• овощные супы;
• оливковое масло;
• отваренные на воде ячка, греча, овсянка, бурый рис, пшено;
• сливочное масло (суточная норма - 15 г).

До 3 месяцев:

• галеты, овсяное печенье, баранки, домашние сухари без специй;
• зелень: укроп, петрушка;
• картофель отварной или запечённый;
• кисломолочные продукты: творог, ряженка, кефир, йогурт (не более 2%);
• макароны (немного и нечасто);
• местные, не экзотические овощи (только не сырые и не жареные);
• ржаной, цельнозерновой хлеб;
• рыба (не жареная);
• сухофрукты за исключением изюма и фиников;
• яйца (суточная норма - 1 шт.).

Начиная с 3 месяцев:

• борщ;
• говядина;
• домашнее варенье: сливовое, яблочное, вишнёвое;
• компоты, соки, морсы домашнего приготовления;
• местные, не экзотические овощи, фрукты и ягоды в отварном или сыром виде, без кожуры и семечек;
• миндаль, грецкие орехи;
• сметана.

Запрещённые продукты

• Бобовые;
• жирные бульоны;
• изюм;
• капуста, редька, редис;
• лук, чеснок;
• магазинные соки;
• напитки: кофе, чёрный чай, газированные, алкоголь, молочные коктейли;
• острые пряности: хрен, горчица;
• сало, жирное мясо, ветчина, колбаса, мясные полуфабрикаты и субпродукты;
• семечки;
• сладости;
• сыры: брынза, сулугуни, адыгейский, копчёный;
• цельное молоко;
• чипсы, сухарики, орешки в пакетиках;
• экзотические овощи и фрукты.

Питание должно быть направлено, во-первых, на стимуляцию лактации и здоровье малыша (чтобы не вызвать у него аллергии), а во-вторых - на борьбу с отвисшим и растянутым животом. Соблюдение выше указанных правил обеспечит достижение и той, и другой цели.

Физические нагрузки

Чтобы убрать свисающий живот, многие чуть ли не на второй день после родов начинают качать пресс, крутить хулахуп и изнурять и без того уставшее тело всевозможными физическими нагрузками. Заканчивается такой порыв весьма печально: открывается кровотечение, матка не сокращается слишком долго, начинается послеродовая депрессия, исчезает молоко. Чтобы избежать этого, нужно учесть 2 момента.

Во-первых, приступать к тренировкам после естественных родов можно только спустя 2-3 недели, после кесарева - спустя 1-1,5 месяца и то при соблюдении 2 условий:

1. Если самочувствие хорошее и отсутствуют проблемы со здоровьем.
2. Если гинеколог даст на это разрешение.

Во-вторых, есть упражнения, которые нельзя выполнять при послеродовом диастазе. Если они направлены на укрепление верхних мышц живота, нижние ещё больше расходятся. Поэтому под запретом в первые полгода оказываются:

• прокачивание пресса;
• отжимания;
• планки;
• ножницы;
• прыжки;
• подъём тяжестей.

Так что основу тренировок должны составлять упражнения, направленные на укрепление нижних мышц. Если же диастаза нет, их вполне можно включать в занятия.

Правила тренировок после родов

1. За час до тренировки и спустя час после неё нельзя есть.
2. Упражнения с гантелями и штангой - под запретом.
3. При выполнении любого упражнения старайтесь по максимум напрягать пресс.
4. Смотрите видеоуроки, как правильно выполнять то или иное упражнение, иначе они окажутся бесполезными.
5. Тренировки должны быть интервальными по частоте: трижды в неделю через день.
6. Начинайте с минимального количества повторов и увеличивайте их постепенно - с каждой неделей.

Разминка:

1. Вдохнуть, при этом максимально округлив переднюю брюшную стенку. Выдохнуть, при этом как можно сильнее втянуть её. Зафиксироваться. Сделать несколько раз.
2. Лечь на живот. Упереться ладонями в пол. Запрокинуть голову как можно дальше, прогнуться максимально назад. Зафиксироваться. Выполнить несколько раз.

Упражнения для укрепления мышечного каркаса передней брюшной стенки и нижних мышц живота:

1. лёжа на полу. Руки - за голову, ноги согнуты в коленях. Цель - не количество, а качество. Выполнять ритмично, но без спешки. При диастазе упражнение противопоказано. Зато с лишним жирком, оставшимся после беременности, справляется на ура.
2. Лёжа на полу, поднимать выпрямленные, соединённые вместе ноги.
3. Наклоны. Ноги на ширине плеч, не сгибаем их. Поочерёдно руками коснуться правой ноги, центральной точки на полу между ногами, левой ноги. Выпрямиться. Повторить несколько раз. После этого ноги соединить вместе и, стараясь не сгибать колени, дотянуться до пола сначала - кончиками пальцев, затем - кулаком, затем - всей ладонью.
4. Лёжа на полу, поднимать бёдра и таз вверх, каждый раз фиксируя подъём на несколько секунд.
5. Приседания.
6. Лёжа на полу на боку, поднимать ногу до уровня в 90° с полом. Ноги чередовать.
7. Перекрёстное скручивание лёжа на полу. Руки - за голову. Приподнять лопатки, согнуть колени, подтянуть их к груди. Выпрямить левую ногу, дотянуться левым локтём до правого колена, поменять стороны.

1. «Кошка»: встать на четвереньки, на выдохе округлить спину, втянуть живот, на вдохе - вернуться в исходную позицию;
2. Лёжа на полу поочерёдно сгибать и выпрямлять ноги так, чтобы стопы скользили по полу.
3. Втягивания. Втянуть живот, пытаясь максимально приблизить пупок к позвоночнику. Расслабиться. Быстро чередовать втягивание и расслабление.
4. Упражнения Кегеля. Напрячь мышцы промежности, зафиксироваться. Медленно расслабить их. Начать с 5 повторов, постепенно довести до 25. Выполнять до 10 раз за день.
5. Сжатия Джулии Таплер. Лечь на пол. Колени согнуты. Под поясницей - расстеленное полотенце. Его концы скрестить на талии и взять в руки. На выдохе приподнять голову и плечи, максимально стягивая живот полотенцем. Зафиксироваться. На выдохе расслабиться и вернуться в исходное положение.
6. Плечевой мост. Лечь на пол. Колени согнуты. Руки вытянуты вдоль туловища. Ладони смотрят вниз. На выдохе таз оторвать от пола, максимально поднять вверх при выпрямленной спине. На вдохе возвратиться в исходное положение.

Дополнительные нагрузки

1. Тренируйте правильное дыхание: на выдохе пресс надо втягивать, на вдохе - расслаблять.
2. Принимая ванну или душ, растирайте живот жёсткой мочалкой и массируйте холодной струёй воды.
3. Держите осанку: ходите с выпрямленной спиной и втянутым животом, сидите так, словно у вас на голове - книга или кувшин, которые нельзя уронить.
4. Пешие прогулки в умеренном темпе с коляской на свежем воздухе - лучшая кардиотренировка.
5. Те, кто практиковал до беременности йогу, могут вернуться к занятиям спустя 2 месяца после родов (после кесарева этот вопрос нужно уточнить у врача).
6. Можно начать ходить в можно, как только закончатся лохии.
7. На велосипед лучше не садиться ранее, чем через полгода.
8. А вот танцы - отличная терапия для послеродовой депрессии и прекрасный способ убрать отвисшие складки.

Если правильно организовать физическую активность, убрать живот можно за полгода. При этом исчезнут и растяжки.

Дыхательные упражнения

Бодифлекс и оксисайз хороши тем, что имеют минимум противопоказаний и помогают восстановить фигуру даже тем, кому по разным причинам нельзя интенсивно заниматься спортом. Лучше полностью освоить эти техники. Мы же предлагаем всего несколько упражнений из этих систем. Если выполнять их дважды в день, можно ускорить процесс восстановления.

Упражнение 1. Вакуум в положении лёжа

Лечь на пол на спину. Колени согнуты. Руки вытянуть вдоль тела. Сделать максимальный, но плавный выдох. Как можно глубже втянуть живот, задержать дыхание на 20 с. На выдохе расслабиться. 5 раз спокойно вздохнуть. Повторить сначала.

Упражнение 2. Вакуум в положении стоя

Ноги на ширине плеч. Ладони на бёдрах. Максимально выдохнуть, при этом колени полусогнуть, корпус подать вперёд, словно вы едете на лыжах. Голову наклонить вниз, но смотреть вперёд. Спину выпрямить. Втянуть живот. Далее всё сделать, как в предыдущем упражнении.

После этого сделать аналогичные упражнения на вакуум живота в положении сидя и на четвереньках. Этого комплекса хватит на первые 2-3 месяца. После этого, чтобы закрепить результат, рекомендуется .

Важное примечание. Дыхательные гимнастики после кесарева противопоказаны в первые полгода. Есть риск расхождения швов.

Процедуры

После родов можно делать массаж и обёртывания. В салон записаться предпочтительнее, но молодым мамам трудно на это выкроить время, поэтому время от времени можно прибегать к данным процедурам в домашних условиях.

Массаж

Препараты

1. АлфаВит. Мамино здоровье. Россия. $5.
2. Компливит «Мама». Россия. $5.
3. Элевит Пронаталь. Россия. $13.
4. Astrum-Mammy Complex (Аструм Мамми Комплекс). США. $40.
5. Vitrum Prenatal Forte (Витрум Пренатал Форте). США. $8.
6. Femibion Natalсare II (Фемибион 2). Австрия. $17.

На самом деле многие недооценивают эффективность таких комплексов в программе по коррекции фигуры. Питание молодой мамы всё-таки ограничено вследствие лактации, поэтому без дополнительных витаминов и минералов ткани будут восстанавливаться медленно.

Пластика

Если через год после родов, несмотря на все усилия, живот так и не удастся убрать, рекомендуется обратиться в клинику эстетической медицины. После осмотра и выявления масштабности проблемы вам могут посоветовать следующие пластические операции:

• лапароскопическая абдоминопластика — проводится при незначительных обвисаниях;
• миниабдоминопластика — предлагают при наличии на животе «кармана» и неярко выраженном диастазе;
• классическая абдоминопластика — проводится, когда мышцы так и не пришли в норму за прошедший год.

Стоят такие процедуры дорого, осложнения после них опасны для жизни и здоровья. Так что за год после родов всё-таки нужно сделать всё возможное, чтобы убрать живот собственными силами.

Особое внимание обращаем на то, что большинство описанных здесь способов предназначены именно для молодых мам. Если у вас эта часть тела провисает из-за лишнего веса, то действовать придётся совершенно по-другому. Как именно - можно .

Любые решения по поводу устранения обвисшего после родов живота женщины должны принимать совместно с наблюдающим их гинекологом во избежание осложнений.