Как настроить себя на похудение и справиться с пищевой зависимостью.

Решившись вступить в борьбу за стройную фигуру, многие женщины сталкиваются с серьезным внутренним конфликтом. Мозг понимает, что организм подвергнется стрессу из-за ограничений в питании и изменением привычного режима. Появляются мысли отложить диету на неопределенный срок или снизить жесткие рамки, прописанные в меню.

В итоге килограммы не исчезают, а метод признается неэффективным и отменяется. Избежать подобного развития событий можно, если заранее настроить себя на похудение. Простые правила помогут добиться результата и сохранить душевное спокойствие. Первый закон – отменить «понедельники» и определенные даты. Если решение худеть принято вечером, начинать нужно утром.

Второй – выбор рациона. В нем должны преобладать любимые продукты. Перспектива питаться тем, что не нравится, станет препятствием к решительным действиям. Победить страх предстоящего голода, можно обозначив условия: ужин не раньше, чем за два часа до сна и никаких угрызений совести в случае отступления от правил. Диета – не наказание, а способ улучшения качества жизни. Для вдохновения рекомендуется почитать истории тех, кто успешно прошел через испытание.

Мотивация – мощное оружие

Вначале следует определиться: что хочется получить. Расстаться с десятью лишними килограммами за неделю не получится. Цифры должны быть конкретными. Рекомендуется узнать свой вес и объемы, записать их, а затем подумать – к чему стремиться и сколько времени понадобится. Сбросить пять килограмм за две недели реально. Следующий шаг – внести желание в дневник и подумать, что через 14 дней останется поддерживать форму упражнениями и сбалансированным питанием. Главное – выбрать правильный мотив. Наиболее распространены:

• желание удивить всех потрясающей фигурой;
• наладить отношения с любимым;
• избавиться от проблем со здоровьем;
• носить красивые платья;
• загорать на пляже без стеснения.

Независимо от выбора причина должна решать личные трудности, а не зависеть от мнения окружающих. Диета, которую начали после насмешки понравившегося парня или язвительного замечания подруги окончится провалом. Однако эмоции могут стать помощниками в принятии решения. Обиду и гнев от неодобрительных взглядов или замечаний можно направить в положительное русло. Записать все неприятные ситуации, возникающие из-за лишнего веса. Озаглавить список – «прошлое». Затем создать новый, с названием «будущее».

Внести в него все, что придет в судьбу после достижения результата. Записи должны составляться в настоящем времени. Это упражнение позволит морально настроить себя на похудение и придаст решительности. К списку «будущее» возвращаться регулярно. Добавлять новые пункты и представлять изменения реальности, когда они войдут в нее. Для поддержания мотивации психологи рекомендуют смотреть на постеры стройных девушек, фиксировать полученный результат и радоваться ему.

Избежать срывов проще, когда рядом находятся единомышленники. Если поддержки нет, можно найти товарищей в тренажерном зале, или в специальных группах. Новые знакомства помогут не оставить движение к цели в минуты сомнений. Советы и одобрение станут своеобразной «точкой опоры» для изменения жизни.

Договор с окружающими

Близкие люди иногда выступают в роли «искусителей». Главное, сохранять стойкость, отвечая на заботливые вопросы. Полезно провести откровенную беседу с просьбой оставить уговоры присоединиться к семейному обеду или поездке к тете на юбилей. Хорошо, если родственники согласятся поддержать начинания и откажутся от покупки любимых пирожных к чаю.

Положительный пример заразителен. Постепенно домочадцы свыкнутся с мыслью, что правильное питание – норма. Свежевыжатые соки вкусные, без булочек можно прожить несколько дней. Сосиски и яичницу на завтрак вполне можно заменить кофе, отрубным хлебом и отварной курицей.

Если перемены не приняли, от приготовления пищи следует временно устраниться. Выдержать аромат, исходящий от пищи сложно. Важное условие, чтобы настроиться на похудение – изменение прежнего образа жизни. Прогулка вместо просмотра телевизора. Поход в спортзал, сауну или шоппинг вместо посиделок с друзьями в кафе.

Рабочие моменты также следует отрегулировать. Подстроить рацион, чтобы проводить деловые встречи в ресторане, не привлекая внимания. Оповестить коллег о том, что дегустация приготовленных ими блюд временно остановлена. Эффективное средство отвлечения от еды – интересное хобби. Изучение иностранного языка, утренние пробежки или коллекционирование марок – главное, чтобы увлечение дарило радость.

Приятные мелочи

Ритм жизни XXI века связан с техникой. Мобильные телефоны, планшеты, компьютеры и прочие «спутники» современного человека используются для достижения цели в любом направлении. Благодаря их функциям можно:

• подсчитать калории;
• установить напоминания о приеме пищи;
• выяснить информацию о составе продуктов;
• рассчитать меню на несколько дней;
• вести статистику снижения веса.

Погрузиться в процесс проще, если окружить себя дополнительно красивыми блокнотами, ручками, брошюрами и мотивирующими магнитиками на холодильник. В преодолении тяжелых минут диеты полезно саморазвитие. Вести дневник записывая не только достижения или неудачи, но и позитивные мысли. Читать книги, смотреть обучающее видео. Во время занятий можно узнать много информации и удивить знакомых не только изменениями образа, но и интеллектом.

Вскоре «техническая поддержка» понадобится лишь для поиска вдохновляющих фильмов и музыки. Последняя – лучшее средство для хорошего настроения. Ритмичные легкие треки помогут настроиться на похудение и победить уныние от потери сладкого или необходимости заниматься спортом. Также рекомендуется прослушивание специальных аудиокурсов, направленных на повышение самооценки и внушение, что все получится.

Правило успеха – полюбить себя

Начинать борьбу с лишним весом лучше в начале лета. Ограничения в зимний и осенний период переносить сложнее. Если все рассматриваемые методы похудения не по нраву, отказ от продуктов следует проводить постепенно. Отступила тяга к сладкому – можно отказаться от жареных блюд. Затем будет проще перейти к выбранному рациону. Хочется получить быстрый результат – пригодятся короткие монодиеты. Любителям сытных блюд подойдет белковое питание (например, ). Сладкоежкам не придется страдать, выбрав .

Оставаться в позитивном настроении позволит полноценный сон и чередование работы и отдыха. Если вес перестает снижаться – не следует расстраиваться. Обмен веществ перестроится, и килограммы начнут уходить в два раза быстрее. В случае срывов оставить укоры, и исправить положение разгрузочным днем на каше или кефире. Нельзя корить себя за прошлое. Мрачные мысли – враги стремления к совершенству.

Захочется пожалеть внутренне «Я» и отказаться от перемен к лучшему. Жалость в этом случае недопустима, а вот любить себя нужно обязательно. От депрессии спасет новая прическа или покупка косметики. Также полезны подарки: поход в салон красоты или дорогие туфли. Чем увереннее человек, тем проще ему идти к желаемой цели и оставаться прекрасным в любой ситуации.

Если очень захотеть, можно не только в космос полететь, но и похудеть до желанных параметров 90/60/90. Как назло, второй вариант зачастую оказывается не намного проще! Все дело в психологических барьерах, мешающих навсегда расстаться с лишними килограммами. Любая диета для похудения подсознательно ассоциируется ограничениями, дискомфортом и мучительным чувством голода. Поэтому даже любимое платье или модный купальник не всегда становятся достаточной мотивацией. Зато жалость к себе, тяга к сладостям и привычка «заедать» проблемы мешают правильно расставить приоритеты и психологически настроиться на похудение.

Настрой на похудение – пожалуй, главное условие, чтобы перестать откладывать на завтра и/или ждать понедельника, начать диету, заняться спортом и установить режим дня. С одной стороны, это должно быть так просто: все зависит от вашего и только от вашего желания. С другой стороны, именно самомотивация доставляет больше всего сложностей, ведь самому себе всегда находятся оправдания. В конце концов становится очевидно, что тянуть больше некуда и вам не остается ничего другого, кроме как психологически настроиться на похудение и приступить к работе над собой.

Важность правильного настроя. Психологические преграды на пути к стройности
Сбалансированные системы питания, интенсивные программы тренировок, ухаживающие косметические процедуры – казалось бы, все это должно помогать избавляться от лишних килограммов и худеть быстро и легко. Но в реальности все происходит совсем не так гладко: начало диеты откладывается (после отпуска), пробежки по утрам переносятся (когда потеплеет) и такая прокрастинация может продолжаться очень долго. Но почему? Почему так трудно начать диету и измениться к лучшему, избавиться от лишнего веса, обновить гардероб на пару размеров меньше и начать искреннее любоваться своим отражением в зеркале?

На самом деле, в этом нет ничего удивительного и/или нового. Психологи давно выяснили и объяснили всем любопытствующим, что мешает похудеть:
И этот срок может так и остаться неопределенным, если вы не выстроите четкий план похудения и в один прекрасный (без преувеличения!) день не приступите к его реализации. Достаточно однажды осознать, что все в вашей жизни, особенно ваш внешний вид, зависит исключительно от вас, и начать выстраивать его на свой вкус. А мы уверены, что вкус у вас хороший!

Как настроиться на похудение? Пошаговые психологические приемы
Чтобы что-то сделать – надо это сделать! Звучит как банальность, однако нет ничего справедливее этого утверждения. Никто не проживет за вас вашу жизнь и никто не «похудеет» вас без вашего участия, как бы того ни хотелось. И знаете что? Это здорово! Потому что потом, по прошествии всех испытаний и преодолении всех кондитерских соблазнов, вы будете гордиться собой и знать, что способны найти в себе силы измениться к лучшему. А пока – прочь сомнения и за дело:
Систематизируйте мысли, чувства и планы, появившиеся в процессе осмысления изложенной выше информации. Многие из них покажутся новыми и даже пугающими, другие обнадежат и придадут внутренних сил – все индивидуально. Общее правило лишь гласит, что бесполезно начинать дело необдуманно, не имея стратегии воплощения желаний в реальность. В случае с похудением, такой стратегией может стать составление меню на неделю вперед, закупка необходимых продуктов, подготовка посуды и контейнеров для переноски пищи. Подберите нюансы, которые не портят, а поднимают настроение: стильные тарелки, удобные графики, забавные напоминания.

Психологический настрой на похудение и/или любые другие важные перемены в жизни может зависеть от таких мелочей, что даже диву даешься, насколько мала Моська по сравнению со слоном. Тем не менее, именно эти крохотные кирпичики помогают психологически настроиться на диету и занятия спортом и в итоге получить желаемое, каким бы устрашающим оно не казалось поначалу. Маленькими последовательными шагами преодолеваются большие расстояния, а Земля-то круглая, так что не дайте себе вернуться в исходную точку в прежнем виде и том же весе.

Путешествуйте и двигайтесь, в прямом и переносном смысле, узнайте в лицо своих «врагов» (лень, страх, вредные привычки, зависимость от сладкого) и друзей (удовольствия, легкость, привлекательность, активную увлекательную жизнь). Расставляйте приоритеты в пользу вторых и не меняйте мечту на еду, потому что это абсолютно не равноценная замена. Любите себя, выражайте эту любовь в уходе за телом и духом, и все это обязательно поможет психологически настроиться на похудение и – похудеть!

Кто из нас не планировал начать правильно питаться или хотя бы контролировать этот процесс, заниматься спортом и вообще стать активнее. Почему же мы сворачиваем с избранного пути? Возможно, вам просто не хватает осознанности. Мозг и тело надо правильно готовить к переменам.

1. Ставьте конкретные цели

Очень часто мы ставим перед собой абстрактные задачи. Вопрос «Как бы мне похудеть?» слишком пространен. Попробуйте думать конкретнее. Например: «Я хочу за месяц сбросить 3 кг, чтобы влезть в любимые брюки». Это вполне конкретная цель. И чтобы достичь ее, надо всего лишь снизить калорийность недельного меню на 3500 ккал и начать три раза в неделю заниматься спортом.

Математический расчет здесь очень важен. Например, чтобы подготовиться к марафону, нужно тренироваться три раза в неделю по часу-полутора в течение 4 месяцев. Дистанцию в 7 км можно научиться легко преодолевать, посвящая бегу 40 минут три раза в неделю в течение 7 недель. Когда цель и пути ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще.

Тело каждого человека сжигает разное количество калорий. А без их подсчета похудеть сложно. Выясните, сколько калорий вы сжигаете. Например, если вам 18-30 лет, умножьте свой возраст на 6,7 и добавьте 487. Если вы старше 31 года, умножьте вес на 4 и добавьте 829. Затем получившееся число умножьте на коэффициент активности: 1,3 (если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь), 1,5 (если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю), 1,6 (спорт 4-5 раз в неделю), 1,9 (вы профессиональный спортсмен).

Получившееся число - ваша ежедневная норма калорий для поддержания оптимального веса. Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий и сжигайте больше. Но не голодайте, иначе обмен веществ замедлится. Лучше заранее планируйте 3-4 разнообразных приема пищи на день. Если это необходимо, упаковывайте еду в контейнеры и берите с собой на работу.

3. Настройте тело

Физические упражнения - неотъемлемая часть процесса. Но бросаться с места в карьер неправильно. Тело нужно готовить к нагрузке. Если вы никогда не тренировались, начните с простой ходьбы и упражнений на пресс дома. Потом подключите спокойные тренировки вроде йоги, пилатеса и аквааэробики. Затем уже можно попробовать и серьезные интервальные или силовые тренировки. В неделю у вас должен быть хотя бы один выходной от спорта.

4. Не жалейте и не оправдывайте себя

Станьте своим самым суровым критиком и судьей. Оправдания из серии «Я не могу похудеть, потому что много работаю, испытываю стресс и заслуживаю вкусное поощрение. А на спорт у меня нет времени» портят все дело. Менять привычки всегда трудно.

5. Приведите дела в порядок

Отсутствие расписания мешает управлять энергией. Убедите себя, что беспорядок в делах и планах отрицательно влияет как на работу, так и на личную жизнь. Тем более что это правда - хаос только вредит.

6. Не слушайте окружающих

«Ты не сможешь пробежать 5 км прямо сейчас, потому что ты слишком ленивая/ толстая/съела на завтрак пирожное». Такие комментарии мы слышим от родителей, учителей, коллег и т.д. Они могут зарубить на корню все благие начинания.

Возможно, они правы, и сегодня вы действительно не пробежите 5 км. Но может быть, пробежите два с половиной. Или в тот самый момент, когда вам захочется остановиться, откроется второе дыхание и вы дойдете до финиша. Почему бы не проверить?

7. Преодолевайте себя

Вы можете остановиться в любой момент. Как только поймете, что вам тяжело, вы можете сдаться и сесть на привычную шоколадно-кофейную диету. А можете пойти в магазин и приготовить себе вкусный и полезный салат.

Преодолевать трудности - непростое занятие. К тому же страх неудачи делает нас слабее. Например, когда вы делаете отжимания и вам уже невмоготу, вы можете остановиться и остаться там, где вы были… или сделать еще пару отжиманий и перебороть себя.

Об авторе

Консультант, коуч и писатель. Автор книги «Реакция на стресс» («The Stress Response: How Dialectical Behavior Therapy Can Free You from Needless Anxiety, Worry, Anger, and Other Symptoms of Stress»). Специалист по диалектической поведенческой терапии (DBT).

Онлайн-курс Psychologies: «Когда еда - твой друг»

Специально для читателей Psychologies эксперт в области психологии пищевого поведения и коррекции лишнего веса с опытом практической работы более 15 лет Анастасия Томилова проведет 4-недельный онлайн-курс «Питаемся осознанно: когда еда - твой друг». Вы научитесь выстраивать отношения с пищей, создадите вкусное меню, поймете, как перестать переедать и избавиться от изнуряющих диет. Программа стартует 16 января. Подробная информация и регистрация по ссылке .

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

• Определить ключевые задачи . Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
• Определив задачу, делим ее на этапы . Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
• Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
• Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
5. Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
6. Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и должны стать вашим вторым «я».
7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные , которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

• Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
• Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
• Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
• Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
• Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
• Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
• Используйте блага цивилизации в свою пользу . Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
• Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
• Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
• Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
• Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
• Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
• Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

В чем ошибка?

• Борьба с лишними килограммами . Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
• Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
• Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
• Не нужно отказываться от еды , чтобы потом впадать в депрессию , жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
• Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода .

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Если вы всерьез настроены на то, чтобы сбросить несколько лишних килограммов (два, пять или больше), то мы знаем, как сделать это без особых усилий. Мы предлагаем несколько программ снижения веса, которые легко соблюдать. Итак, статья о том, как настроить себя на похудение психологически.

Для изменения ваших пищевых привычек нужны три вещи: психологический настрой, полезная и вкусная еда, благоприятная обстановка дома и на работе. Основываясь на многолетнем опыте, эксперты определили основные секреты эффективных диет для похудения, при которых вам не придется скрупулезно подсчитывать калории. Следуйте этим советам, и вскоре вы станете более стройной и уверенной в себе.

Как психологически настроить себя на процесс похудения

Уже после майских праздников миллионы женщин очередной раз дали себе клятву избавиться от лишних килограммов и изменить стиль питания. Однако четверть из них вернулись к прежнему режиму питания уже через несколько дней. Почему? Просто потому, что они еще не были готовы брать на себя такие серьезные обязательства. Теплые дни, по которым все так соскучились, долгожданная природа и шашлыки совсем не оставили времени на то, чтобы основательно продумать, как именно предстоит воплощать свои желания. А ведь нужно осознать, что избавление от каждого килограмма обернется для вас серьезными усилиями. Вот советы экспертов, как сделать так, чтобы ваши мысли не расходились с делом.

Спросите себя, зачем вы хотите похудеть

Осознав, в чем кроются причины вашего желания, вы сможете повысить собственную мотивацию. Многие просто не хотят менять гардероб и покупать вещи на размер больше, а насчет изменений в жизни они даже и не задумываются. Желание носить вещи на размер меньше или влезть в любимые джинсы может стать неплохим стимулом для того, чтобы следить за своей фигурой. Повесьте свой любимый наряд или ваше фото в нем на видное место. Если причиной диеты для вас стала забота о собственном здоровье, повесьте на холодильник фото вашей семьи, ребенка или близких друзей. Это поможет вам поддерживать мотивацию.

Наслаждайтесь едой

Вам ни за что не удастся хранить верность диете, если всякий раз, когда звонит свекровь, когда вы в субботу вечером остаетесь одна или когда вам удается успешно завершить важный проект па работе, вы тянетесь к вазочке с печеньем. Если вы склонны есть под влиянием положительных или отрицательных эмоций, составьте список дел, которые отвлекут вас от еды: звонок другу, вязание, перелистывание журнала, полировка ногтей. Как только у вас появляется желание наведаться к холодильнику, тут же переключайтесь на одно из этих дел. Вы можете также выработать систему поощрений, не связанных с едой. Это может быть покупка новой пары туфель, горячая ванна с пеной, массаж лица в салоне. И тогда, когда вам захочется побаловать себя, ваша первая мысль будет не о кусочке тортика с чаем.

Будьте готовы к неудачам

На определенном этапе вашей диеты стрелка весов может замереть на одном месте или даже сдвинуться вправо. Это будет не так страшно, если у вас есть запасной план. Ведь в бизнес-планировании, к примеру, стараются учесть все возможные варианты развития событий. Примените такой же подход к вашей диете! Что может помочь в случае отсутствия результатов? Подробный дневник питания. Вы, возможно, слышали о нем раньше, даже пытались вести его. Но записывали ли вы в него что-то, кроме количества съеденных продуктов? На этот раз проследите за тем, чтобы в дневнике была зафиксирована степень голода до еды, ощущения после приема пищи и ваши эмоции во время еды (стресс или приподнятое настроение). Спустя некоторое время вы сможете определить, едите ли вы достаточно полезных продуктов, слишком много вредных, или же на ваш аппетит влияют эмоции.

Медленно, но верно

Старайтесь есть медленно - это позволит вам в полной мере оценить вкус блюд… и вовремя понять, что вы наелись. Не ешьте второпях, перед телевизором, читая журнал или разговаривая по телефону.

Сфокусируйтесь на еде. Ешьте небольшими кусочками (кладите вилку на стол, пока жуете) и наслаждайтесь вкусом блюд.

Выберите время «Ч»

Теперь, когда вы задались мыслью похудеть, нужно выбрать день, начиная с которого ваш план вступит в действие. Убедитесь, что все необходимые продукты куплены и все описанные выше прочие меры приняты. И будьте реалисткой! Если вы хотите начать сбрасывать вес с 1 января, лучше перенесите начало активных действий на 15-е число: вам понадобится время, чтобы праздничные страсти улеглись. Но откладывать диету на слишком долгий срок тоже не нужно, чтобы не утратить мотивацию.

Оставайтесь гурманом, не набирая лишний вес

НАСТРОИТЕСЬ HA… ПОХУДЕНИЕ

Вы знаете, как нелегко создать романтическое настроение. Что уж говорить об атмосфере, которая помогала бы похудеть! Оставьте свечи для спальни и воспользуйтесь нашими советами.

• Включите свет! Новейшие исследования говорят о том, что чем ярче освещение в комнате, тем меньше вы съедите,
• Ешьте с красивых тарелок. Нет гарантии, что вы съедите меньше, если блюдо будет подано на изысканном фарфоре, но уж удовольствие получите несомненное.
• Уберите фоновую музыку. Исследования Университета Джорджии обнаружили, что приятная музыка во время еды действительно приводит к тому, что вы съедаете больше.

Всякий раз, пытаясь похудеть, вы очищаете кухню от несовместимых с диетой продуктов и отправляетесь в супермаркет на поиски полезной еды (хлеб с пониженным содержанием углеводов, обезжиренные соусы, нежирное мороженое). «Не лучшая идея» - вот что говорят об этом эксперты. Многие продукты, которые вы сочли опасными для вашей фигуры - темный шоколад, орехи и даже пицца с чипсами - не так уж и вредны, если не злоупотреблять ими. Заполнив холодильник только диетическими продуктами, вы можете почувствовать себя обделенной и несчастной. Кроме того, возможно, диетическая еда не придется вам по вкусу. А если вы не сможете нормально поесть, то через какое-то время все равно потянетесь за шоколадным батончиком или пакетом чипсов. На самом деле исследования британских ученых показали, что женщины, которые получили удовольствие от завтрака, в течение дня ели меньше, чем те, которые были не в восторге от утреннего приема пищи.

Следуйте нашим советам по закупке продуктов, и вы сможете наслаждаться едой, не опасаясь при этом набрать лишние килограммы.

Приведите список покупок в соответствие с диетой

Золотое правило: половина продуктов в вашей тележке должна состоять из овощей-фруктов и цельных злаков (в соотношении 50:50), другая половина - это нежирный протеин (курица, рыба), полезные жиры (оливковое масло, орехи) и молочные продукты (нежирное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр) в равных пропорциях - по 1/З. А что выбрать в качестве закусок? Попкорн, сладкий картофель и даже темный шоколад.

Составьте примерный список покупок

В большинстве диет советуют составить перечень конкретных продуктов и строго его придерживаться. Это может заставить вас чувствовать себя втиснутой в определенные рамки. Со временем, когда вы не сможете больше есть одно и то же, вы можете позволить себе вольность в виде пиццы или мороженого. Эксперты по питанию предлагают составить обобщенный список продуктов, внеся в него категории вроде «овощи», «цельные злаки», а затем уже выбирать из того, что есть на рынке или на полках супермаркета. Если в вашем списке есть апельсины, бананы и яблоки, вы их и купите. Если же у вас будет просто записано «фрукты», вы сможете купить то, что вам понравится: гранаты, мандарины и т. д.

Держитесь подальше от упаковок «ассорти»

Покупая набор продуктов в одной упаковке, вы подвергаете себя искушению съесть больше, даже если продукты в пакете отличаются только цветом. Во время эксперимента женщины съели на 43 драже «Морские камешки» больше, когда они были предложены им в 10 цветах вместо 6. Приняв эту информацию к сведению, вы можете обратить ее себе на пользу, - например, покупая упаковку винограда разных сортов вместо одного.

Не жалейте денег на качественные продукты

Поскольку вы теперь покупаете меньше полуфабрикатов, ветчины и сладостей, у вас останется больше средств. Их можно потратить на приобретение ингредиентов высокого качества, которые придадут изысканность приготовленным вами блюдам. В числе продуктов, на которых не стоит экономить, - оливковое масло extra virgin, бальзамический уксус, дорогие сыры, свежие пряности, жареные орехи и салатные соусы без консервантов.

Сделайте так, чтобы окружающая атмосфера способствовала процессу похудения

Даже если вы будете питаться только полезными продуктами, переедание может свести на нет даже самую эффективную диету для похудения. Многие женщины покупают только здоровую пишу, но при этом не худеют, констатируют эксперты. Несоблюдение объема порций - вот ваш враг. Зачастую причиной переедания является то, что нас окружает. Всё, начиная от диаметра тарелки и заканчивая объемом стаканчика для мороженого, влияет на то, сколько пищи вы съедите за день. Небольшие изменения помогут избежать переедания.

Никаких больших ложек!

От размера посуды также зависит то, сколько мы едим. Вы склонны съесть большую часть еды, попавшей вам на тарелку, а то и всё блюдо целиком. Если же на тарелку помещается небольшое количество пищи, вы не съедите слишком много.

Избегайте слишком маленьких порций

Небольшие шоколадки или маленькие стаканчики газировки могут казаться отличным решением, если вы сидите на диете. Но оказалось, что, когда размер порции слишком мал, люди обычно съедают несколько небольших порций, которые в сумме оказываются больше одной стандартной порции.

Не превышайте объем порций

Регулярное употребление больших порций может привести к тому, что вы перестанете понимать, какой объем является нормальным. Во время недавнего исследования ученые попросили посетителей фастфуда оценить количество калорий, которые те употребили. Люди, съевшие большие порции, занизили количество калорий практически вдвое, в отличие от тех, кто брал маленькие порции (они отклонились от реальной цифры примерно на 20%). Как же начать реально смотреть на вещи? Старайтесь питаться дома, где вы можете контролировать объем порции. Подавайте все блюда в глубокой тарелке объемом около 300 мл и мелкой тарелке диаметром около 20 см. Взвесьте или измерьте лишний раз ту порцию, в объеме которой вы не уверены. В ресторане заказывайте половину порции, съедайте аппетайзер перед основным блюдом или ходите в рестораны, которые не предлагают порции «в особо крупных размерах». Избегайте больших объемов напитков, даже если это обычная вода, иначе вы рискуете потом по инерции выпивать такое же количество калорийных напитков.

Не ешьте перед телевизором

В ходе еще одного опыта исследователи разделили участниц эксперимента на три группы и усадили их перед телевизором, вручив каждой по большой коробке чипсов. В двух группах каждый 7-й и 13-й из чипсов был отмечен красным цветом.

В той группе, где чипсы не были отмечены цветом, женщины в среднем съели по 23 штуки. Участницы остальных двух групп съели всего по 10. «Когда они добирались до красных чипсов, это заставляло их задуматься, сколько они уже съели», - комментируют ученые. Так что не следует есть из пачки, особенно сидя перед телевизором, потому что единственная вещь, которая сможет вас остановить - это пустая пачка. Лучше заранее выложите допустимое количество еды на тарелку и спрячьте пачку подальше.

Не держите ничего на кухонном и обеденном столе

Если, скажем, пакетик с чипсами будет попадаться вам на глаза, то соблазн съесть его будет больше, чем в случае, когда вам для этого нужно открыть шкафчик. Просто возьмите столько чипсов, сколько вам нужно, и уберите пачку на место. То же касается и ужина. Если вы поставите на стол всю приготовленную еду, то вам не придется вставать за добавкой и вероятность того, что вы съедите больше положенного, увеличится. А если уж ставить на стол много еды, то пусть это будут салаты или овощи, которые не содержат много калорий, являются сытными и полезными. Окончив трапезу, сразу уберите со стола. Как известно, чего не видишь, о том не думаешь.

Как правильно настроиться на похудение - видео