Как похудеть под мышками. Как убрать складки под мышками

Здравствуйте, уважаемые друзья! Складочки под мышками приводят в уныние всех женщин, особенно, когда хочется надеть летнее платьице. Однако эту беду можно преодолеть, если придерживаться диеты, выполнять простые, но эффективные упражнения. Как убрать жир с подмышек полезно знать и женщинам и мужчинам.

Как бороться с жировыми складками

Чтобы сделать зону под мышками снова молодой и привлекательной, придется хорошо потрудиться. Сначала надо выяснить причины появления отложений. Это:

• Ослабление мышц рук, в частности трицепсов.
• Нарушение осанки.
• Лишний .
• Неправильное питание.
• Генетическая предрасположенность.
• Гормональный сбой.

Главной причиной, конечно является ожирение . Для начала надо наладить правильное питание.

Для похудения необходимо выполнять некоторые правила:

• В день калорий тратить больше, чем потреблять.
• Есть больше белковой пищи: мясо, рыба, творог, яйца и т. д.
• Потреблять углеводы только в первой половине дня, поскольку в это время они переходят в энергию, а вечером они перерабатываются в жир.
• Регулярно , потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки.
• Эти несложные правила выполнять под силу каждому человеку.

Упражнения для укрепления трицепсов

Проблемной зоной у женщин является задняя поверхность рук. Эта проблема становится более заметной по мере увеличения возраста. Кожа провисает, некрасиво покрываться рябью. Уменьшить проблему поможет французский жим с гантелями :

• обхватить основание гантели большими пальцами;
• выпрямить руки над головой;
• вдох – согнуть руки в локтях, завести гантель за голову;
• выдох- руки разогнуть, напрягая .

Выполняя это упражнение, нельзя прогибаться в пояснице, перемещать локти вперед или назад, чтобы нагрузка не уходила на другие мышцы. Выполнять по 12 раз в 4 подхода.

Чтобы укрепить мышцы на спине и трицепсы, каждый день надо выполнять отжимания от пола , если от пола трудно, то от стены, 30 раз по 3 подхода.

Техника жима от пола:

• принять упор лежа, руки и ноги выпрямить;
• тело вытянуть в прямую линию;
• выдох — опуститься, руки согнуть;
• нельзя поднимать таз и прогибаться в пояснице;
• локти параллельно корпусу, а не разведенные в стороны;
• когда грудь коснется пола, руки выпрямить, вернуться в исходное положение.

Девушкам отжиматься 10–15 раз в 3 подхода. Мужчинам — 20–30 раз по 3 подхода.

Важно! Ладони ставить близко друг к другу, чтобы тренировать нужные мускулы. У мужчин жир под мышками не так часто появляется, но укрепление мускулов им тоже пойдет только на пользу.

В домашних условиях можно выполнять зарядку с полотенцем :

• взять полотенце (60-70 см), растянуть его, вытянув руки вперед;
• растягивать полотенце так, чтобы плечи были неподвижны.

Можно усложнить движения: растягивать полотенце, подняв вверх, заведя за голову.

Комплекс упражнений для проблемных зон

После того, как вы немного укрепили мышцы рук, можно переходить к более сложным упражнениям

Отжимание с колен. Процесс отжимания такой же, как от пола. Выполнять также по 12 раз, делая 4 подхода.

Обратные отжимания

Для укрепления трицепса выполните движения, опираясь на устойчивый предмет, доходящий до колен (стул, скамья):

• встаньте спиной к скамье, присев, положите руки на ее край;
• ноги вытяните вперед, руки выпрямлены;
• выдох — опуститься, согнуть руки в локтях, чтобы получился прямой угол;
• спина находится вплотную к снаряду;
• сильным движением подняться из нижнего положения, выталкивая себя усилием трицепсов;
• приняв исходное положение руки в локтях выпрямить.

Надо выполнить по 10–15 повторов.

Жим с гантелями

• лежа на скамье, твердо упереться ногами в пол;
• руки с гантелями согнуть в локтях, поставив их по сторонам туловища на уровне груди;
• выдох — выжать гантели вверх, напрягая грудные мускулы;
• в верхней точке гантели свести вместе;
• задержаться на 2 секунды, потом вернуться в исходное положение.

Выполнить 10-12 повторов.

Мужчинам вместо гантелей можно использовать штангу.

Еще один вариант — разведение гантелей в стороны. Это упражнение выполняется очень просто, но дает потрясающий эффект:

• лечь на наклонную скамью, можно на горизонтальную поверхность;
• поднять руки с гантелями так, чтобы они находились над грудью;
• кисти развернуть пальцами друг к другу;
• развести гантели в стороны до уровня груди, слегка согнув руки в локтях;
• выдох — свести руки со снарядами обратно усилием мышц груди.

Чтобы контуры верхней части тела стали более рельефными, стоит выполнять упражнения на плечи:

• взять гантели, встать прямо;
• вдох — поднять руки в стороны до уровня плеч;
• задержать на 1 секунду, опустить снаряды, не касаться руками ног, иначе спадет нужное нам напряжение мышц.

Главное – корпус не раскачивать, выполнять упражнение по 15 раз в 3 подхода.

Как быстро убрать жировые отложения со спины и боков?

Выполняйте следующее движение:

• упереться коленом левой ноги на предмет;
• руку с гантелью согнуть в локте;
• вдох — отвести руку в сторону;
• то же самое повторить правой рукой.

Для каждой руки надо сделать по 12–15 повторов.

Чтобы убрать отложения на руках, необходимо укреплять бицепс. Женщины боятся задействовать эту мышцу, опасаясь увеличения объема рук. Этого не случиться из-за малого количества гормона тестостерона, который отвечает за наращивание мышц.

Основное упражнение для укрепления бицепса

Cгибание рук со штангой или гантелями:

Важно! Движения делать усилием бицепса, а не закидывать снаряд по инерции, раскачиваясь корпусом вперед и назад.

Упражнения с мячом и эластичной лентой

Эффективные упражнения с доступны женщинам любого возраста.

• Встать прямо, мяч поднять над головой.
• В течение 30 секунд мяч сжимать обеими руками.
• Вытянуть руки с мячом параллельно полу.
• С силой сжимать мяч, напрягая мышцы груди.

Это упражнение отлично прорабатывает трицепс и мускулатуру груди.

Если трудно сжимать мяч, возьмите эластичную ленту:

• Встаньте на середину ленты, ступни слегка раздвинуть.
• Взять ленту за концы и завести за голову.

Хорошего эффекта можно добиться, сжимая круг для пилатеса (резиновое кольцо с ручками).

Сжав кольцо, задержитесь на 5 секунд, потом сжатие ослабьте.

Обертывания и массаж

Оказать помощь в борьбе жировыми отложениями под мышками может оказать обертывание пищевой пленкой. В домашних условиях можно приготовить жиросжигающую массу и провести манипуляцию с . Процесс сопоставим с действием сауны. Тело теряет жидкость и объем там, где делается обертывание. Вместе с этим ликвидируется дряблость кожи.

Сеансы проводятся курсами — 10 сеансов за 1 курс. Проводить следует спустя 2 часа после еды. Можно накрыться одеялом.

Рецепт жиросжигающей массы:

• корица молотая – 2 ст.л.
• перец красный — 2 ст.л.
• масло оливы — 3 ст.л.

Размешать ингредиенты до получения однородной массы. Нанести смесь на проблемные участки, обернуть пленкой, подержать 30 минут, можно 1 час, если перец сильно не жжет. Если жжение перца невозможно терпеть, то смойте смесь водой и уменьшите долю перца.

Более приятная масса на основе какао, которая борется также с дряблой кожей :

• какао-порошок — 250 г,
• горячая вода- до получения густой консистенции,
• эфирное масло — 2 капли.

Проводите такие процедуры 2 раза в неделю на протяжении 2-х месяцев.

Под пленку можно нанести мед, добавив к нему или перец или какао.

У такой манипуляции имеются противопоказания:

• беременность, кормление грудью,
• аллергия на продукты,
• варикоз,
• личная непереносимость.

Самомассаж также уменьшит складки под мышками:

1. Растирание проблемной зоны

Места отложения жира у каждого человека индивидуальны, в зависимости от строения и фигуры.Кто-то сразу же прибавляет в бедрах,а другие-в груди и в талии.

Те женщины,кто поправляется зимой совсем не на много,не замечают округление форм на руках и подмышках.

Обычно,женщины отслеживают область живота: «Ох,жировая складка на талии стала еще толще…»Только весной,когда оголяются руки,то вдруг замечается,что «поправка» произошла не только на животе и талии.

У женщин с повышенным весом (степень ожирения более 20%) отложение жира в области подмышек ощущается сразу.Итак его (жира) было много,а тут еще и появляется скованность в движениях рук, трение, неудобство ношения одежды с длинными рукавами: пройма становится тесноватой.

Увы!!! Зима-такое время,когда много праздничных застолий и малая физическая активность. И как не контролируется , все равно вес прибавляется.

Как убрать жир с подмышек?Почему он образуется?

Не у всех женщин,отложение запасов организм производит в подмышечных и плечевых зонах. Но,если есть предрасположенность,то даже у стройной девушки может возникнуть такая проблема:

1. слишком ослаблены грудные мышцы при недостаточной физической нагрузке на них
2. неправильная осанка
3. проблемы в грудном отделе позвоночника
4. наследственность
5. переедание

Как убрать жир с подмышек вы можете увидеть в вышеперечисленных причинах-подсказках- ежедневно,ежеминутно следите за своей осанкой: не горбитесь,правильно сидите при работе на компьютере, старайтесь везде, где бы вы не находились,чем бы не занимались, корректировать положение своего позвоночника,особенно в грудной области и тогда,проблемные места в подмышках станут не такими уж и проблемными.

Как избавиться от жира подмышками

Да,похудение всего организма,даст результат и в подмышечных зонах,но лучше всего обратить особое внимание на такой очевидный (визуальный) сигнал организма. Он говорит о том,что нужно конкретно заняться гимнастикой для грудного отдела позвоночника,что у вас уже появились проблемы со здоровьем и скоро появятся другие симптомы,если вы срочно не приведете в порядок мышцы шейного и грудного отдела позвоночника, мышцы плечевых и локтевых суставов.

Способов как избавиться от жира подмышками достаточно много:

1. плавание,в котором с особой интенсивностью задействованы все мышцы рук и грудного отдела позвоночника. Особенно подходит плавание техникой кролем. К тому же, вода разгружает ,что дает максимальный эффект для оздоровления.
2. на лыжах. При попеременном движениях рук с палками,отталкиывании,перераспределении нагрузки с ног на руки,происходит глубокая проработка мышц грудной клетки, плечевых,локтевых суставов,кистей рук.
3. Ходьба с палками по-скандинавски дает тот же результат,что и на лыжах,потому что при правильном использовании палок тренируются грудные мышцы и мышцы рук. Следя за осанкой при ходьбе с палками,можно добиться прекрасных результатов по оздоровлению всего позвоночника.
4. Гимнастика. Специально подобранные упражнения для развития и тренировки грудных и плечевых мышц способствуют похудению в области подмышек,убиранию провисания и некрасивых складок рук в местах,примыкающих к подмышкам.

Постарайтесь сочетать в течение недели плавание и лыжи зимой, плавание и ходьба по-скандинавски летом,усиливая эти физические нагрузки ежедневными небольшими домашними тренировками.

Упражнения для подмышек

И все же,если вы плаваете не очень-то хорошо и в бассейне не можете дать себе нормальную нагрузку,если нет возможности 3-4 раза в неделю ходить по-скандинавски,то обратите внимание на ежедневные упражнения для подмышек в домашних условиях.

Дома, в любое свободное время от домашних дел,хотя бы по10-15 минут уделяйте физическим нагрузкам на проблемные места,делая следующие упражнения для уменьшения жира в подмышках:

1. отжимание от пола-самое распространненное и простое упражнение,с помощью которого можно привести в порядок проблемные места рук. Если опирание ног делать не на носки,а на согнутые колени,то отжимание от пола сможет любая женщина,даже не готовая к каким-то физическим нагрузкам.Для проработки мышц,близких к подмышкам,нужно руки поставить более,чем на ширине плеч. Количество отжиманий в одном подходе-по мере сил. Желательно делать несколько подходов. Если руки ставить неравномерно: правая рука на уровне плеч,а левая-ниже уровня плеч (наискосок),то будут нагружаться и боковые мышцы рук
2. упражнения с мячом.Берется резиновый мяч средних размеров и с его помощью нагружаем мышцы рук и груди. Упражнения различаются только положением рук,которые сжимают и разжимают мяч: над головой,перед грудью, в районе бедер.Сначала упражнение нужно делать медленно,концентрируясь на силе сжимов и работе мышц.Затем темп ускоряем,стараясь дать максимальную нагрузку.
3. упражнения с полотенцем похожи на упражнения с мячом,только нужно не сжимать,а как бы растягивать полотенце. Также как с мячом,сначала руки в положении над головой,затем на уровне груди и далее на уровне бедер. Растяните полотенце во всю силу мышц рук,задержитесь в таком положении на 15-20 секунд,отпустите напряжение и повторите столько раз,сколько можете.

Ну и ежедневный самомассаж поможет тонизировать мышцы рук и убрать жир с подмышек.Если даже вы его не умеете делать,то можно же просто уделять 5 минут на поглаживающие движения, растирание, пощипывание, разминание.

Избыток лишнего жира приводит к появлению неприглядных формирований в разных частях тела. У девушек проблемными зонами зачастую являются: бедра, ягодицы и руки. Подобные скопления жира по всему телу приводят к физическому и психологическому дискомфорту человека. Из этой статьи вы узнаете, как раз и навсегда избавиться от лишнего жира под мышками.

Хочу обратить ваше внимание, что речь идет именно о ЖИРОВЫХ НАКОПЛЕНИЯХ . Дело в том, что у женщин в этой зоне могут возникать складки, которые многие путают с лишним жиром. Однако на деле, возле подмышечной впадины может формироваться «ДОБАВОЧНАЯ МОЛОЧНАЯ ЖЕЛЕЗА », от которой нельзя избавиться простыми диетами и выполнением физических упражнений. Это практически полноценная грудь, которой свойственно увеличение в объемах в периоды детской лактации, беременности и пр.

Чтобы наверняка исключить подобный момент и полностью сконцентрироваться на сжигании лишнего веса, следует обратиться к врачу за консультацией. Иначе, все старания убрать жир и подкорректировать зону подмышек будут тщетными. Во всяком случае, это относительно редкие случаи, поэтому не будем заострять на этом внимание и пойдем дальше.

Причины накопления жира в подмышечной области

Чтобы понять, как бороться со складками в районе груди и избавиться от них раз и навсегда, необходимо найти причину, из-за которой возникли эти липидные накопления. Многие могут подумать, что всему виной лишний вес, однако на деле существует ряд других факторов, которые влияют на отложение жира в этих местах. Даже у слишком худых людей могут появляться подобные складки.

Итак, давайте рассмотрим основные причины, из-за которых у девушки могут возникать жировые валики в районе подмышек.

1. Одна из основных причин, которую мы уже упомянули выше, это – ЛИШНИЙ ВЕС . То есть, превышенная норма подкожного жира. Он появляется в результате переедания, ведения не здорового образа жизни, потреблению некачественных продуктов питание и т.д. Накопление лишней жировой прослойки происходит не локально, а по всему телу. Отмечаются определенные зоны, в которых подобное скопление жиров происходит больше всего. К примеру, у девушек чаще всего страдает область ягодиц и бедер, а у мужчин – живот. Также, к самым проблемным частям тела можно отнести подмышечную зону.

2. СЛАБЫЙ ТОНУС МЫШЦ . Это также одна из самых частых причин, так как в повседневной жизни, верхняя часть тела практически не задействуется. Именно по этой причине очень важно, регулярно выполнять физические упражнения, чтобы поддерживать область груди, рук и спины в надлежащей физической форме.

3. ОСАНКА . Также, невероятно важно следить за правильной осанкой. Это полезно не только для поддержания общего физического здоровья тела, но и помогает избежать накопления лишнего жира около подмышек. Если человек будет постоянно горбиться, опускать плечи, не следить за своей осанкой, в этой зоне обязательно появятся складки, которые будут визуально портить всю картину.

4. Еще один момент, на который следует обратить внимание, это выбор ПРАВИЛЬНОГО И УДОБНОГО БЕЛЬЯ , и СПОРТИВНОЙ ОДЕЖДЫ . Нельзя, что бы бюстгальтер сильно сдавливал кожу и врезался в тело. Это может ухудшить кровоток и задерживать воду в подмышечной области. То есть, неправильно подобранное белье или одежда (спортивные топики и т.д.) могут поспособствовать появлению неприглядных складок.

Как убрать жир с подмышек — ПИТАНИЕ

Если вы хотите подтянуть свое тело и избавиться от складок жира около подмышек, в первую очередь следует сконцентрировать свое внимание на правильном и рациональном питании. Даже если у вас нет проблем с избытком лишнего веса, наладить свой дневной рацион и включить в него полезные продукты, которые содержат множество питательных элементов, никому не помешает. Я думаю, все со мной согласятся!

Если у вас нет проблем с лишним весом, в таком случае, нужно просто правильно питаться и выполнять определенные физические упражнения, заниматься различными видами аэробики. Это поможет вам поддерживать тело в надлежащей физической форме и поможет предотвратить появление складок в различных частях тела.

Как питаться людям с избыточным весом, чтобы убрать ушки под мышками?

Тем девушкам, у которых все же есть небольшие проблемы с избытком жировой ткани, обязательно нужно проработать и правильно составит свое меню. Это делается для того, что бы комплексно похудеть и, соответственно сжечь жир в подмышечной области. Сейчас, я вам расскажу, как это сделать.

Количество калорий

Любой продукт содержит в себе энергетически ценные элементы, которые организм расходует на те или иные нужды. В случае возникновения переизбытка этих элементов, пускай даже полезных (таких как белок), в теле начинает скапливаться лишний жир (подробнее ). Все банально просто, если вы хотите поддерживать свое тело в определенной физической форме, потребляйте ровно столько калорий (энергий), сколько тратите за день. Если же вы хотите похудеть — сжигайте больше калорий, чтобы недостающую часть организм брал из запасов жира.

Важно помнить, что необходимые калории вы должны получать исключительно из здоровой пищи. Понятное дело, что в каком-то батончике может содержаться 360 кКал и человек может подумать, что потребив 4 батончика, он получить примерную суточную норму кал. Однако, это не совсем удачное и верное предположение, так как калории, это всего-навсего единица измерения энергетической ценности продукта.

Помимо этого, организму, для нормальной жизнедеятельности необходимы питательные вещества из здоровых продуктов питания: БЕЛКИ , ЖИРЫ и УГЛЕВОДЫ (БЖУ ). А их норму просто невозможно получить с батончиков. Также, не стоит забывать о витаминах и минерал, которые также важны для человека. Поэтому, потребляйте исключительно здоровую еду, чтобы получить необходимый объем калорий, бжу и другие вещества для похудения.

Как же рассчитать, сколько вам необходимо получать калорий из пищи, что бы достигнуть нужного эффекта? В данном случае рекомендую воспользоваться , где вы сможете рассчитать суточную норму калорий, которая вам необходима для похудения (исходя из ваших данных ). Теперь перейдем непосредственно, к примеру, чтобы все стало на свои места, а то многие наверняка уже запутались.

ПРИМЕР: Допустим, в обычной жизни вы потребляете 2300 кКал. Чтобы похудеть, необходимо постепенно снижать эту цифру. Я рекомендую снижать калорийность каждую неделю на 100-200 кКал. Сразу сбрасывать цифру до 1500 нельзя. Все нужно делать постепенно. Также, не стоит понижать цифру больше чем в полтора раза, так как перебор может привести к значительным проблемам со здоровьем. То есть, одну неделю потребляйте ежедневно по 2200 ккал, вторую неделю 2100 и так по спадающей.

Контроль веса

Контролировать процесс похудение не менее важный пункт, так как наблюдение за своими результатами поможет вам в нужный момент опомниться и заметить, что что-то идет не так. Например, вы проработали свой план питания, уменьшили количество потребляемых калорий, а вес все никак не уходит и стоит на месте. Или же общий вес снижается, а уровень подкожного жира остается неизменным. В таком случае вы вовремя это заметите и найдете решение данной проблемы.

То есть, сравнивая свои показатели до и после начала похудения, вы можете отслеживать, все ли вы делаете правильно или что-то делаете не так. Это очень важный момент, на который следует обратить внимание!

Кстати, это касается всех, кто хочет преобразить свое тело, похудеть или набрать массу. Замеры и контроль веса — это нужная и рабочая вещь. Более подробно о правильно контроле веса читайте .

Частота приема пищи

Для того чтобы избавиться от лишнего жира и жира под мышками, следует питаться как минимум 5 раз в день. Частый прием пищи позволяет ускорить метаболизм и процесс похудения.

Какую еду необходимо потреблять?

Следует сконцентрироваться на здоровой пище (как было сказано выше). Кушайте: овсянку, гречку, рис, вареное мясо, рыбу, овощи, фрукты. Исключите из своего рациона жареную пищу, еду быстрого приготовления, чипсы, сухарики и прочие вредные продукты питания.

Пейте достаточное количество воды

Многие люди недооценивают важность воды в повседневной жизни. Выпивая необходимый объем воды за сутки, процесс похудения может проходить быстрее. Кроме того, частое потребление воды положительно влияет на здоровье человека и очищает организм. Если вы хотите узнать, сколько необходимо пить воды в день для похудения, прочитайте .

Как питаться, если нет проблем с избыточным весом, а небольшой жир под мышками присутствует?

Если у вас нет проблем с избыточным весом, но, тем не менее, есть небольшие жировые образования возле подмышек, в таком случае вам необходимо просто правильно питаться и выполнять физические упражнения. Также, в данной ситуации стоит поработать со своей осанкой. Кроме этого, переберите свой гардероб, лучше всего убрать из него вещи, которые приносят вам дискомфорт, слишком сдавливают кожу, нарушая кровоток около подмышек.

Упражнения, которые помогут подтянуть зону подмышек и быстро убрать жир

Перед каждой тренировкой необходимо сделать тщательную разминку, чтобы улучшить кровообращение и подготовить тело к предстоящей тренировке. Во время выполнения разминочных упражнений, мышцы рук всегда держите в напряжении и не расслабляйте, старайтесь почувствовать мышцы. Также, следите за своим дыханием.

Разминка

1. Выпрямите руки перед собой и сделайте круговые вращения кистями рук в одну сторону 8 повторений, потом в другую сторону также 8 вращений.

2. Согните руки в локтях так, чтобы кисти были напротив груди и сделайте по 8 круговых вращений сначала к себе, затем — от себя.

3. Станьте прямо и согните руки в локтях. Выполните круговые движения руками от себя и к себе. Необходимо выполнить по 8-12 вращений руками в каждую сторону.

4. Не изменяя стойки, выпрямите руки перед собой, затем разведите их в стороны, после чего подымите их вверх. Сделайте примерно 8 подобных повторений.

5. Разведите руки в стороны и немного приподнимите их вверх, чтобы кисти оказались на уровне с головой. Сделайте 8 круговых вращений сначала назад, потом вперед.

6. Следующее упражнение. Вытягивайте одну руку перед собой, вторая – уходит назад. Такое же движение сделайте с другой рукой (меняя их местами). Выполняя махи рук, удерживайте их в прямом положении и не просто махайте ими вперед назад, а контролируйте каждое движение.

7. Вытягивайте руки перед собой и разводите их в стороны. При этом сводите лопатки и вытягивайте грудь вперед. Разводите (выдох), сводите (вдох). Старайтесь почувствовать, как растягиваются ваши грудные мышцы.

8. Сгибаем руки в локтях и выводим руки над головой. Спина прямая, а лопатки сведены.

9. Станьте прямо и поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз. Сделайте 4-6 плавных рывков назад. Смените положение рук и повторение движения.

Переходим к выполнению основных тренировочных упражнений.

После разминки, самое время начать выполнение упражнений для верхней части корпуса. Регулярное выполнение приведенных ниже упражнений позволит вам всегда удерживать мышцы в тонусе и раз и навсегда избавиться от жировых складок под мышками.

Положительный момент здесь в том, что данный комплекс упражнений вы можете выполнять дома. Единственное, что вам понадобиться для более комфортных условий для домашних тренировок, это коврик для фитнеса и (по возможности) 1-2 гантели весом 1-2 кг. Если у вас дома нет гантель, можно их заменить обычными бутылками, наполнив их песком.

1. Отжимание на коленках

Постелите коврик для фитнеса на пол. Станьте коленями на коврик, ноги скрестите. Обопритесь руками и начинайте выполнять отжимания. Спина прямая, контролируйте движения, они должны быть плавными и без рывков. Это прекрасное базовое упражнение, которое поможет вам отлично укрепить мышцы рук и груди. Сделайте 12-15 повторений.

2. Отжимания от пола на коленях – усложненный вариант

Для того чтобы выполнить данное упражнение, вам понадобятся небольшие гантели весом 1-2 килограмма. Возьмите в руки инвентарь и займите исходное положение. Начинайте выполнять отжимания. Теперь, при подъеме туловища, вы также должны выводить руку с гантелью вверх, то есть уже в работу включаются задние мышцы. Выполните по 4-6 подъемов для каждой руки (примерно 8-12 отжиманий в сумме).

3. Разводка гантелей лежа на спине

Третье упражнение достаточно простое по технике. Возьмите гантели в руки и лягте спиной на пол. Поднимите руки вверх перед собой и начинайте выполнять разводку гантелей в стороны. При этом руки немного согнуты в локтях. На протяжении всего упражнения, удерживайте руки в напряжении, старайтесь почувствовать свои мышцы рук и груди. Также, можете попробовать усложнить упражнение, выполнив его лежа на фитнесболле.

4. Смена рук вместе с гантелями лежа

Лягте спиной на пол и начинайте выполнять упражнение со сменой рук. То есть, одну руку опускаете вниз к тазу, а другую поднимаете вверх и опускаете вниз к голове и так интенсивно меняете положение рук. Внимание, руки, гантели не должны касаться пола, всегда удерживайте их в напряженном состоянии и контролируйте движение.

5. Разводка гантелей в стороны

Возьмите в руки гантели и станьте прямо (ноги и спина — прямые). Начинайте плавно разводить руки в стороны, поднимая их не выше уровня плеч. Затем, плавно опускайте гантели, стараясь напрягать мышцы груди.

6. Подъем гантели над головой

Это упражнение предназначено для укрепления трехглавой мышцы рук или ТРИЦЕПСА . Возьмите одну гантель в руки и станьте прямо, взгляд направлен вперед. Согните руки в локтях, удерживая гантель за головой. Сделайте вдох и поднимите гантель обоими руками над головой, затем опустите гантель в исходное положение. Выполните 12-15 повторений.

7. Разведение рук в стороны с эластичной лентой или эспандером

Для следующего упражнения нам понадобиться эластичная лента или эспандер. Берем ленту немного шире плеч и начинаем разводить руки в стороны. Подобные движения с растягиванием эластичной ленты или специального тренажера помогут вам привести верхние мышцы спины в тонус. Выполните 10-15 повторений.

8. Пилатес

Это целый комплекс упражнений, который используют в реабилитационных центрах для лечения различных травм позвоночника и пр. Кроме этого, очень популярный и эффективный метод тренировок для коррекции фигуры и похудения. Рекомендую вам попробовать.

Заминка

Очень важно после тренировки выполнить так называемую заминку. Это заключительная часть тренинга поможет вам избавиться от мышечного напряжения, улучшит состояние мышц в целом, ускорит процесс восстановления и поможет улучшить ваше самочувствие.

В заминку входит растяжка мышц, которые были задействованы в период тренировки. По желанию, вы можете сделать комплексную растяжку всех мышц. Для новичков, отлично подойдет . В этом виде аэробики есть неплохие упражнения на растяжку мышц рук, груди и спины. В принципе, стретчинг можно также использовать в качестве основы для тренинга. Он также позволяет привести мышцы тела в тонус, способствует похудению и оздоровлению всего организма. Так что, советую вам, также рассмотрите данный вид тренинга, который поможет вам избавиться не только жира с подмышек, а еще и с рук.

Также, еще одно отличное упражнение, которое я бы хотел вам посоветовать. Оно позволит вам всегда держать свое тело в тонусе. Называется оно — .

В принципе, на этом все. Если вам было интересно почитать данную статью, будем рады, если вы оцените ее и поделитесь ссылкой в социальных сетях.

13 shares

Женщины с жировыми отложениями в области подмышек и полными руками испытывают не только физический дискомфорт, но психологический. Особенно эта проблема беспокоит летом, когда хочется надеть открытый наряд. Однако справиться с бедой можно при помощи специальных упражнений и диет. Как убрать жир с подмышек, как привести полные руки в порядок и сделать красивую осанку посредствам выполнения специальных движений? Читайте советы фитнес-инструкторов.

Жир подмышками испортит самый изысканный наряд, ведь он хорошо виден в платье или блузке без рукавов. Выход один – начать бороться с проблемой. Беда в том, что жир с самых видных частей тела уходит особенно неохотно. Чтобы сделать проблемную зону привлекательной, потребуется максимум усилий. Как убрать жир из подмышек? Предпочтение лучше всего отдавать тем упражнениям, которые помогут исправить все части рук, а это аэробика, силовые нагрузки, плаванье, езда на велосипеде.

Причины

Как убрать жир с рук и подмышек и не вернуться к прежнему состоянию? Для этого нужно знать причины и источник появления излишков жира и исключить их из своей жизни. Есть мнение, что жир в подмышках появляется, когда человек начинает полнеть. Однако это не совсем так, ведь чаще излишки жировых отложений можно видеть на ягодицах, груди или боках, тогда как на область рук их приходится меньше.

Зона подмышек связана с грудным трицепсом. В случае, когда его мышцы ослаблены, на руках начинаются образовываться жировые складочки. Нередко проблема возникает из-за нарушения осанки или вследствие генетической предрасположенности. Неправильное питание может стать прямой дорогой к общему ожирению и в какой-то мере спровоцировать проблему в зоне подмышек.

Упражнения для похудения подмышек

Как уже говорилось выше, жировые складки на руках и в подмышках могут появляться из-за ослабленных трицепсов, они расположены на руке снизу над локтем и частично переходят в зону подмышки. Мы их практически не используем в обыденной жизни, и только желание хорошо выглядеть заставляет женщин решать эту проблему. Существуют комплексы упражнений, дающие возможность хорошо проработать проблемный участок тела.

Аэробные

Аэробика и фитнес, разработанные для похудения, могут в какой-то степени улучшить ситуацию, но полностью проблему они не решат. Нам потребуются такие упражнения для подмышек, которые будут прорабатывать конкретно проблемную зону и приводить к скорому результату. Такие упражнения есть, и выполнять их можно дома при любом уровне физической подготовки. Вот самые эффективные из них:

• Для укрепления спинных мышц и трицепса рекомендуется каждый день выполнять отжимания. Для этого необходимо опираться на ладони, поставленные ближе друг к другу, чем плечи и отжиматься как можно ближе к полу 30 раз по три подхода.
• Как похудеть в подмышках? Используйте для этой цели мяч. Упражнение выполняется стоя, с поднятыми над головой руками. Мяч необходимо сжимать, напрягая мышцы груди и ног полминуты. Затем повторить упражнение, только руки с мячом уже должны быть вытянуты спереди параллельно полу, а затем с опусканием мяча на уровень бедер. Эти три упражнения выполняются по пять повторов.
• Руки с зажатым в них полотенцем шириной 40-60 см вытянуть вперед, и с силой растягивать полотенце. Плечи должны быть неподвижны. Разнообразить упражнение можно, поменяв позицию рук (поднять вверх, чуть за голову). Всего нужно сделать четыре подхода.
• Минутная планка в положении упор на ладони и носки ног. Обязательно напрячь пресс, подтянуть живот.

Плавание

Этот вид спорта прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и рук. Для существующей проблемы особенно актуальна техника кролем. Кроме того, плаванье не загружает позвоночник и дает общий оздоровительный эффект, только посещать бассейн необходимо до пяти раз за неделю и заниматься с максимальной нагрузкой. В зимнее время года эффективна ходьба на лыжах. При работе с лыжными палками идет глубокая проработка практически всех мышц рук и грудного отдела.

Эллиптический тренажер

Как убрать жир с рук и подмышек при помощи тренажера? Главное условие – сжигать больше калорий, чем потребляется, поэтому сразу после занятия бежать к холодильнику не следует. Кроме того, чтобы добиться желаемого результата, придется тренироваться на эллипсоиде каждый день, причем делать это нужно интенсивно, до появления пота. Двадцатиминутная вялая тренировка не даст желаемых результатов.

Несколько советов от фитнес-инструкторов:

• Заниматься следует до пяти раз на неделе минимум по полчаса.
• Начинать тренировки с первого уровня, с постоянными нагрузками. Со временем добавить уровень «горки».
• Во время тренировки необходимо держать осанку, не перегружать руки, спину, шею.
• Мышцы живота нужно напрягать.
• Наблюдайте за пульсом, для этого в рукоятках тренажера имеются датчики. При высоких показателях будет сжигаться не жир, а мышечная масса.
• Для более активного похудения необходимо увеличить частоту вращения педалей.
• Отрегулируйте рацион питания, за день следует употреблять не более 2000 калорий.

Силовые

Начинать любую тренировку следует с разминки. Выполните наклоны, приседания, попрыгайте на скакалке. Такая разминка улучшит кровообращение, разогреет мышцы тела, подготовит организм к силовым нагрузкам. Комплекс упражнений составляется согласно собственным предпочтениям, но лучше всего сочетать ежедневную аэробику с силовыми упражнениями или чередовать их:

1. Эффективно упражнение с эластичной лентой, оно направлено конкретно на проработку трицепса. Исходная позиция: встать на середину ленты слегка раздвинутыми ступнями. Концы ленты взять в руки, чуть присесть и завести руки за голову. Локти сгибать и разгибать, максимально натягивая ленту.
2. Упражнение с кругом для пилатеса (приспособление в форме резинового кольца с ручками). Встать ноги на ширине плеч, руками сжимать кольцо до приобретения им овальной форы, затем эллипса. Сжав кольцо нужно задержаться на 5 секунд. Необходимо выполнить 20 сжатий. Затем упражнение делается над головой, что позволит поработать с разными группами мышц.

Отжимания

Руки ставятся не на ширине плеч, как по традиции, а близко друг к другу. Это позволит женщине хорошо проработать трехглавые мышцы плеч и мускулатуру грудной клетки. Для новичков упражнение может показаться сложным, поэтому первое время выполнять его придется, упираясь на колени, а не на носки ног. Рекомендуется каждый день делать три подхода по 15 отжиманий.

С гантелями

Для проработки мускулатуры плечевого пояса и трицепсов потребуются гантели. Инструкторы по фитнесу рекомендуют новичкам начинать с веса 0,5 кг. Если гантелей нет, тогда используйте бутылки с водой. Стоя на слегка согнутых ногах, руки с гантелями необходимо разводить в стороны по направлению вверх, пока они не будут в одну линию с плечами. Рекомендуется 3 подхода по 8 повторений. На восьмом подъеме задержать руки вверху на восемь секунд.

Видео: как убрать жир с подмышек быстро

Убрать жир с подмышек можно несколькими способами. Чтобы выбрать наиболее эффективный метод борьбы с подобными жировыми отложениями, установите точную причину их возникновения.

Мнение, что складки в зоне подмышек появляются в связи с увеличенной массой тела не совсем верно. Наиболее вероятные причины жировых складок подмышками - это:

1) генетическая предрасположенность;

2) неправильная осанка;

3) атрофия грудных мышц и трицепса;

4) плохое кровообращение;

5) гормональный сбой.

Как бороться с жиром в области подмышек

Фитнес и аэробные нагрузки, направленные на сброс избытков жира в целом, в какой-то степени помогут убрать жир с подмышек и улучшат контуры этой зоны, но полностью не решат вопрос.

Плавание - в естественных водоемах либо в бассейне, - помогает держать мышцы спины и трицепса в тонусе. Подобный эффект дадут трехразовые (минут по сорок) тренировки в неделю на гребном и эллиптическом тренажерах . Работа на последнем поспособствует подтягиванию не только мышц подмышечной зоны, но и скорректирует контуры ягодиц, бедер и икр.

Упражнения в домашних условиях

На осанку и укрепление трицепса и мышц спины

1. Становитесь в планку с упором на поставленные ладони, расставленные на более близком расстоянии друг от друга, нежели плечи, и отжимаетесь, выполняя три подхода по 10 раз.

2. Стоя прямо, поднимите руки с резиновым мячом (Ø 35 см) над головой и сжимайте его ладонями, напрягая только мышцы груди и рук 30 секунд. Проделайте те же манипуляции, но только держа мяч на вытянутых руках сначала параллельно полу, а затем - опустив его на уровень бедер. Необходимо выполнить 4-5 повторов всего цикла.

3. Захватите плотное полотенце шириной 40-60 см вытянутыми параллельно полу руками за края и пытайтесь растягивать его 30-60 секунд, плечи при этом неподвижны. После кратковременного отдыха (30-60 секунд) сделать еще 3-4 подхода. Проделать те же манипуляции, заведя прямые руки вверх и чуть за голову.

4. Зафиксируйте на 30-60 секунд тело параллельно полу в позе планки. Упор в пол ладонями и носками ног, живот подтянут, пресс напряжен.

С гантелями

Новичкам, чтобы убрать жир с подмышек, начинать надо с минимального веса гантелей в 0,5 кг и со временем увеличить его до одного килограмма.

1. "Бабочка". Исходное положение (ИП) – ноги с чуть согнутыми коленями на ширине плеч, туловище в "полупоклоне", руки чуть согнуты в локтях и опущены с гантелями вниз. Развести руки, сводя лопатки, в одну плоскость со спиной и вернуться в ИП. Движение не маховое – оно проводится за счет напряжения мышц рук и спины.

2. Руки с гантелями сцепить и поднять над головой, локти свести как можно ближе к ушам. Сгибать руки в локтях за голову, не до конца разгибая локти при возвратном движении.

Занятия фитнесом, плаванием, аэробные и силовые упражнения сами по себе способны улучшать кровообращение и ускорять обмен веществ. Чтобы усилить кровообращение именно в подмышечной зоне делайте акцент на упражнения для рук (кистей, локтей и плеч) - махи, потягивания, вращения .

При должном усердии и внимании к этой проблеме результат будет очевиден уже через три-четыре недели, а полностью жир исчезнет через несколько месяцев. А коррекция рациона и регулярные поддерживающие форму физические упражнения не позволят ему вернуться.

Если справиться с проблемой посредством физических упражнений и диеты не получается, стоит обратиться за медицинской помощью для проведения соответствующих лабораторных исследований на предмет выявления гормональных нарушений в организме.