Сводит ноги, что делать? Что делать, если свело ногу? Правила оказания первой помощи.

О судорогах не понаслышке знают и дети и пожилые люди, спортсмены и беременные женщины. Обычно они застают человека врасплох во время сна или засыпания, купания и спортивных тренировок.

Судорога – это резкое неуправляемое сокращение мышц с сильными болезненными ощущениями. Чаще всего это неприятное явление происходит с мышцами икр. В результате сильного спазма стопа разгибается в неестественном положении, как будто человек становится на пальцы. Болевые ощущения при этом можно назвать невыносимыми.

Почему ноги сводит судорогой: причины

1. Среди причин возникновения судорог ног – нерациональное питание и опасные заболевания, на которые необходимо своевременно обратить внимание.
2. Около трёх четвертей случаев связаны с дисбалансом минеральных веществ и витаминов. Особенно опасен в этом плане дефицит магния и витамина В.
3. Кроме того, к судорогам приводят заболевания щитовидной железы и почек. Зачастую больные диабетом страдают частыми судорогами ног в процессе чрезмерной терапии (гипогликемия).
4. Люди, активно занимающиеся спортом, тоже в группе риска. Бег, плавание и ходьба провоцируют приступы.
5. В списке причин – нарушения нормальной циркуляции крови в сосудах ног. В том числе – варикозные расширения вен и атеросклероз сосудов.
6. Хронические сердечные заболевания, связанные с сердечной недостаточностью, провоцируют судорожные приступы из-за недостаточного кровоснабжения голени и стоп.
7. Женщины страдают икроножными судорогами из-за гормонального дисбаланса.
8. Причинами судорог по ночам также могут быть нервное перенапряжение и стресс, нарушения сна.

В целом можно сказать, что судороги свидетельствуют о неправильном образе жизни. Нарушения пищеварения приводит к недостатку витаминов и микроэлементов, стрессовые ситуации провоцируют скачки артериального давления, а высокие каблуки рано или поздно отзовутся неэстетичным и болезненным варикозом. Все эти факторы приводят к частым приступам ножных судорог.

Почему сводит судорогой икры ног

В случае, когда причиной судорожных приступов является варикоз, механизм возникновения приступа таков:

• венозная кровь скапливается в артериях нижних конечностей из-за плохой работы клапанов;
• стенки сосудов деформируются и становятся тонкими, появляются неестественные извилины и узлы;
• застоявшаяся кровь частично выпотевает в отеки, которые сдавливают мышцы и артерии;
• недостаток обменных процессов в сдавленных мышцах снижает уровень необходимых питательных веществ и приводит к их судорогам.

Болевые ощущения при судорожном спазме могут быть настолько сильными, что человек теряет контроль над своим телом.

У мужчин судороги проявляются при атеросклерозе. Бляшки на стенках кровеносных артерий нарушают процесс циркуляции крови, что также как и в случае с варикозом, ведёт к отеку тканей. Усиливают неблагоприятный эффект курение, лишний вес и малоподвижность.

При атеросклерозе вначале редкие судороги в процессе ходьбы становятся частыми и изнуряющими, повторяются в ночное время и сопровождаются продолжительными болезненными ощущениями. Развитие заболевания может привести даже к атрофии и гангрене конечностей.

Сильное обезвоживание может привести к судорогам икроножных мышц. При длительном нахождении на жаре, во время бессолевой диеты вместе с влагой организм теряет и минералы. Этот дефицит приводит к нарушениям работы мускулов. Первым страдает сердце, а затем и остальные мышечные ткани, что ведёт к судорожному синдрому.

Почему сводит судорогой пальцы на ногах

Самая частая причина этого явления банальна – это просто неудобная обувь. Ещё один стимул судорожной активности пальцев – переохлаждение, из-за которого сосуды сужаются, и кровь не может поступать в необходимом количестве.

Если ни одна из этих причин не имеет место – стоит обратить внимание на состояние организма, возможно, судороги пальцев на ногах – симптом серьёзного заболевания.

Почему сводит ступни ног судорогой

Спазмы мышц стопы могут быть вызваны продолжительной ходьбой в течение всего дня или тесной обувью. Сухожилия стоп во время судороги резко сокращаются, что приводит к острой боли.

Чаще всего такими судорогами страдают поклонницы высоких каблуков. Длительное хождение в этой обуви провоцирует усталость стопы и её непроизвольное сокращение.

Почему сводит ноги судорогой по ночам

Так почему судороги – это чаще всего ночное явление? Причина в том, что ночью, под тёплым одеялом, мышцы согреваются. Если конечности страдают варикозом, вены в тепле расширяются ещё больше и все процессы, ведущие к спазму, активизируются. Так же как и при ночном перегреве, судороги могут быть спровоцированы тепловыми процедурами в парилке или горячей ванне.

Кроме тепла ночью, судорогу может спровоцировать неудобное положение во сне или длительная неподвижность.

Если человек в течение дня выпил много кофе или чая, повышенный тонус не даст мышцам расслабиться даже ночью.

Почему у беременных сводит ноги судорогой

Очень часто именно беременные женщины жалуются на частые судороги в ногах. Причинами этого синдрома могут быть все описанные выше проблемы и заболевания, но кроме того – гормональные изменения в женском организме, связанные с беременностью.

Как правило, приступы судорог в ногах происходят с третьего по девятый месяц беременности. Дело в том, что именно в этот период увеличивается нагрузка на ноги, потому что вес женщины увеличивается и смещается центр тяжести из-за растущего живота. Растущая в размерах матка сдавливает крупные сосуды таза и ухудшает кровоснабжение нижних конечностей.

К тому же, развивающийся плод испытывает большую потребность в витаминах и микроэлементах, которые получает из организма матери.

Почему судороги бывают у детей

Во время активного роста у детей тоже бываю судороги ног. Не всегда ребёнок может объяснить, что он испытывает, поэтому беспокойство и плач малыша должны быть сигналом к пристальному вниманию. Следует проверить, не находятся ли ноги ребёнка в неудобном положении и не замёрзли ли они. Напряжённая мышца твёрдая на ощупь, стопа при судороге находится в неестественном положении. Как и у взрослых, судороги у детей могут быть связаны с недостатком питательных веществ, необходимых организму.

Почему судороги сводят ноги: лечение

Непосредственно во время приступа нужно потянуть носок ноги в направлении к себе, повторив это движение несколько раз. Так же помогает ходьба, которая восстанавливает кровообращение конечности.

Можно сделать массаж, не прилагая больших усилий. Лёгкими движениями растирают конечность в области спазма. Врачи рекомендуют использовать при этом разогревающую мазь.

В случае упорной судороги спазм снимает укол иглой или щипки.

Не стоит оставлять часто повторяющиеся судороги без внимания. Если спазмы происходят регулярно – нужно обратиться за консультацией к терапевту. Возможно, что после обследования потребуется помощь узких специалистов – эндокринолога, кардиолога и других.

Если поводом к судорогам стало серьёзное заболевание почек, кровеносной или эндокринной систем – пациенту назначат лечение лекарственными препаратами.

При обычной нехватке полезных веществ для прекращения судорог потребуется лишь рационализировать питание и дополнительно принимать комплексные витамины. Врачи рекомендуют обогатить рацион большим количеством продуктов с высоким содержанием кальция (молоко и творог) и магния (орехи, морковь, зелень).

Восстановить нормальный тонус мышц ног помогут расслабляющие ванночки для стоп, массаж.

Стоит отказаться от вредных привычек и неудобной обуви, ограничить нагрузку на ноги. Возможно, понадобится ношение ортопедических стелек или обуви.

Судорога это процесс неподдающегося контрою мышечного онемения разной длительности. Ей подвержены икры ног и прочие части тела. Приступы нередко возникают ночью во время сна. Судорожные явления отличаются разнообразностью причин, в зависимости о того, почему свело ногу, диагностируются сильные или умеренные боли.

Методы лечения зависят от продолжительности судорог, того какую вовлеченность в процесс испытывает мышца и локализации. Если ноги сводит эпизодически, то причины для беспокойства нет. При периодических проявлениях они часто свидетельствуют о более серьезных расстройствах, поэтому важно начать своевременно лечиться. Что конкретно необходимо делать в такой ситуации разберем ниже.

Классификация судорог

Ночные

Если ноги сводит ночью, то это, кроме сильных болей, приносит еще бессонницу и недостаточное восстановление с вялостью. По ночам болезненные ощущения особенно сильны, заканчивается же приступ не всегда быстро, несмотря на растирание и иные манипуляции.

От ночных судорог страдают в основном взрослые, когда сводится икроножная мышца или палец на ноге. Однако спазмы бывают и у детей. Если судорожность фиксируется регулярно, то требуется разобраться, почему это происходит и что требуется сделать для лечения.

Причины судорог в ночное время:

1. Чрезмерно уставшие мышцы;
2. Неполноценное функционирования ЦНС;
3. Беременность с женщин;
4. Болезни, ведущие к ухудшению нормального кровоснабжения ног;
5. Побочное действие ряда лекарств;
6. Витаминный дефицит;
7. Неправильная постановка стопы из-за плоскостопия;

Еще один частый источник судороги в ногах, это положение человека во время сна. Обычно перед спазмом пациент лежит с немного согнутыми коленями и опущенными стопами, что по ряду исследований и провоцирует мышечное растяжение.

Икроножная мышца

Наиболее болезненными и сильными симптомами отличается патология в икроножной мышце. Нередко судорожности предшествует легкое мышечное потягивание, наблюдаемое прямо перед приступом.

Помимо наибольшей выраженности, судороги икр еще и самые часто встречающиес я. Это объясняется повышенной нагрузкой на данную часть мышечного скелета при беге, езде на велосипеде, ходьбе.

Икроножная судорога отличается следующими симптомами:

• Ощущается быстро нарастающая и сильная болезненность;
• Ногу сводит, ощущается спазм и напряжение;
• Если попытаться встать на сведенную конечность, то сделать этого не получится;
• Наблюдается повышенный мышечный тонус, упругость и плотность в икре;

Причины, почему возникают судороги в икрах:

• Организму не хватает некоторых витаминных групп;
• Долгое пребывание на ногах;
• Перенапряжение после интенсивных физических тренировок;
• Проблемы с венами;
• Явления атеросклероза ;
• Отечность, что характерно для беременных женщин;
• Лечение мочегонными средствами;
• Патологии в пояснице связанные с позвоночником, остеохондроз ;

Пальцы ног

Второй после икроножных мышцы по частоте проявления идет ситуация, когда судорогой сводит пальцы на ногах. Этот тип расстройства отличается резкостью появления, болевые и тянущие симптомы наблюдается как в одном, так и нескольких пальцах. Рассмотрим причины, почему это происходит:

• Тесная обувь, хронически сжимающая стопу и пальцы;
• Последствия переохлаждения нижних конечностей;
• Недостаточное снабжение кровью при патологиях сосудов;

Причины судорог

Разобравшись с основными проявлениями судорог, можно выявить основные причины, по которым сводит ноги. Все причины, почему появляется судорожность в ногах, относят к первичным и вторичным.

Первичные

Первичными называются причины идиопатического характера, то есть возникающие без каких-либо предпосылок. Что делать и как лечиться в таких условиях решается лишь при очном диагностировании. Предположительным источником подобных тянущих явлений является:

1. Длительное напряжение в мышечных волокнах после долгой ходьбы или при тяжелых спортивных занятиях. В ответ на это появляются судороги, обычно в момент максимального расслабления, что происходит в момент ночного отдыха.
2. Внезапный недостаток циркулирующей крови.
3. Пожилой возраст, когда в силу естественных изменений укорачиваются сухожилия;
4. Нахождение в неудобной позе в период продолжительного сна ночью.

Вторичные

Во многих случаях судорога формируется на фоне различных патологий. Такие причины называются вторичными, чтобы выяснить, почему сводит икры и пальцы ног, и что делать для их лечения, требуются обследование всего организма. Рассмотрим наиболее частые вторичные источники судорог.

Нехватка магния

Этот щелочноземельный металл важный компонент, регулирующий мышечные сокращения. Магний поступает в организм человека с едой, поэтому неполноценное питание нередко ведет к судорогам. К дефициту магния также ведут заболевания, при которых он не полностью всасывается.

Кроме сведенных в судороге конечностей, выявить нехватку магния можно по дополнительным симптомам:

• Бессоннице;
• Состоянию не проходящей депрессии;
• Болевым ощущениям в позвоночнике, лопатках;
• Переломам и вывихам в безобидных ситуациях;
• Высокому АД и признакам гипертонии ;
• Судорогам в других частях тела, например, нервному тику глаз;

Нехватка кальция

Ситуация с дефицитом очень похожа на недостаток магния, так как по своим свойствам для человеческого организма, эти микроэлементы во многом похожи. Если причины кальция не хватает, то одновременно с судорогой ног, у пациента диагностируется:

• Хрупкость и боли в костях;
• Проблемы с волосами, ногтями, кожей;
• Болезненность зубов и разрушение их эмали;
• Общее состояние раздражительности и упадка сил;
• Сводит мышцы не только икр и пальцев на ногах, но и других частях тела;

Со временем хронический дефицит кальция ведет к изменению состава крови, что ведет к усугублению ситуации с судорогами и требует более глубокого лечения.

Железо

Если организму недостает железа, это приводит к анемии, и тогда мышцы не получают нужный объем кислорода. Понятно, что такие пробелы чреваты судорогой в ногах.

Глюкоза

Недостаточное поступление глюкозы встречается при жестких диетах или же при избыточном употреблении средств для сжигания излишнего сахара.

Разная температура тела

Если температура меняется значительно за короткий промежуток времени, это становится причиной кратковременных судорог, проходящих самостоятельно. Такие ситуации возникают при вирусных и прочих патологиях или же после долгого пребывания на солнце.

Головной мозг

В мозгу человека инициируется двигательная активность всех мышц, вот почему иногда мышечную судорогу объясняют не действием каких-либо уже рассмотренных факторов, а просто неправильной работой двигательной мозговой зоны, когда нервные импульсы из нее поступают со сбоями. Подобная ситуация наблюдается:

1. при заболевании гриппом и респираторных недугах;
2. из-за отравления алкоголем;

Сосуды ног

Множество пациентов преклонного возраста страдает от болезней сосудов, первым делом проявляющихся на ногах. Это грозит местной гипоксией из-за дефицита, поступающей к мышце крови, ввиду нарушенного кровообращения, что грозит судорожностью в икрах и пальцах.

Нижний отдел позвоночника

При серьезной степени остеохондроза поясничного отдела , наблюдается пережатие нервных окончаний спинного мозга, что оборачивается прерывистостью проходящих нервных сигналов, из-за чего ноги и сводит судорогой.

Долгое пребывание на жаре

При постоянной высокой температуре окружающей среды человек сильно потеет, что выводит из организма жидкости и соли различных элементов, что оборачивается болями и судорожностью мышц.

Почему еще ноги сводит судорогой

При наблюдаемой периодической мышечной судорожности в икрах, пальцах и других мышцах, причины не всегда являются патологическими. Зачастую ноги тянет из-за:

• Хронической мышечной усталости и их низкого тонуса;
• Избыточного веса или при активном наборе массы тела;
• Стрессовых перенапряжений;
• Расстройств эндокринной природы;

Если спазмы наблюдаются постоянно, являются очень сильными и продолжительными, то следует обязательно начать диагностику, так как первопричиной может быть серьезная патология, требующая квалифицированного лечения.

Судороги и беременность

Организм беременной женщины испытывает повышенные нагрузки по всем фронтам. Это касается икроножных и других мышц ног, поэтому во время беременности в этих зонах часто наблюдаются мышечные спазмы. После родов судорога полностью проходит, соответственно ее причины это:

1. Увеличившаяся на 20-30% масса тела;
2. Повышенное давление растянутой матки на сосуды по соседству, что отражается на кровообращении в нижних конечностях;
3. Отеки;
4. Последствия варикоза;
5. Недостаточность получения беременной женщиной витаминов;
6. Измененный гормональный фон;

Почему судорога появляется у детей

В детском возрасте судорога наблюдается из-за физического роста организма. В других случаях спазмы формируются на фоне:

• Пребывания ног в холоде;
• Плоскостопия;
• Дефицита витаминов;
• Неудобного положения во сне ночью;

Диагностирование

При частых проявлениях требуется обязательно установить, почему возникают судороги. Первичный диагноз при таком расстройстве ставит терапевт. После этого он решает, что делать дальше, требуются ли дополнительные анализы, какое-либо лечение или консультация узкого специалиста. Профильными врачами при судорогах является невропатолог, эндокринолог, кардиолог .

При обнаружении фоновой болезни, ведущей к судорогам ног, назначается необходимое лечение. После всех процедур, если диагноз был верен, икры и другие мышцы больше не сводит.

Что делать при судорогах

Для избавления от судороги и тянущих болей требуется обнаружить их источник. До того, как отправиться к врачу, можно попытаться самостоятельно избавиться от патологии. Для этого рекомендуется:

• Привести рацион своего питания к более здоровому. Значение имеется также режим приема пищи.
• Если ноги сводит после спортивных тренировок, то обязательно нужно уменьшить их интенсивность или вообще сделать перерыв, после которого уже не перетруждаться.
• При лечении лекарствами с мочегонным эффектом пересмотреть дозировки, проконсультировавшись с лечащим врачом.
• Заняться легкой растяжкой сводимых мышц.

Первая помощь при сильной судороге

При острых болях и продолжительных спазмах помогают следующие правила:

1. Если приступ случился во время сна ночью, то вопреки рефлекторному желанию не стоит делать резких движений, а наоборот постараться успокоиться и расслабиться. Таким способом нормализуется кровоснабжение в тканях всего тела, в том числе и сведенных.
2. После надо попробовать встать с прямой спиной на две поставленные вместе ноги.
3. Если свело икру, то в положении сидя полезно тянуть стопу на себя. Это сопряжено с болезненностью, однако поможет снять спазмолитическое обострение.
4. При отсутствии эффекта ногу следует щипать и активно растирать.
5. Еще одно эффективное средство помощи это нанесение согревающей мази массажными движениями.
6. Когда судорога закончится, нужно несколько минут полежать так, чтобы стопы были выше, чем голова.

Судорога в икрах происходит не только ночью, особенную опасность она представляет при нахождении в водоеме, так как с обездвиженной и болящей мышцей очень легко утонуть. При такой судорожности помогает следующий алгоритм действий:

• Требуется перевернуться из положения на животе на спину;
• Далее тянуть стопу к себе;
• Еще один старый прием это уколы с помощью булавки, которую подцепляют к плавкам во время купания.

Приходя на купание помните, что вероятность спазмов растет с понижением температуры воды, поэтому не стоит идти в воду холоднее 18-20 гр.

Профилактика

Выяснить причину постоянной судороги и понять, что с ней делать почти всегда очень сложно, поэтому приведем набор принципов, помогающих минимизировать риск хронической судорожности.

1. Большую часть времени нужно ходить в удобной обуви, это особенно относится к женщинам.
2. Следует ограничивать физические нагрузки.
3. Хорошая профилактическая мера это утренняя зарядка и регулярные самостоятельный массаж икроножных мышц и ступней.
4. Контрастный душ.
5. Приверженность правильному питанию по установленному режиму.

Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.

1. Нагрузите пострадавшую ногу

ВстаньтеHow to Stop Leg Muscle Cramps на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант - попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.

2. Сделайте растяжку

Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжкаMuscle cramp - наиболее безопасный вариант самопомощи.

• Если свело икру , сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
• Если свело переднюю часть бедра , встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.

Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.

3. Сделайте массаж

Активно пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.

Ваша задача - обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.

На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.

Почему сводит ноги

Судороги - довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.

1. Вы перенапряглись

Мышечное напряжение нередко связано с - крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.

Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.

2. У вас неудобная обувь

Туфли давят, у них не подходящая вашей ступне колодка или, положим, не тот размер, из-за чего вы вынуждены «придерживать» обувь пальцами. Всё это, во-первых, ухудшает кровообращение в ногах, а во-вторых, заставляет мышцы неестественно и постоянно напрягаться. В итоге, когда «испанский сапог» наконец-то снят, мышца не верит своему счастью и не может расслабиться - её сводит судорогой.

3. Вы переохладились

Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.

Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.

4. Вам не хватает магния, калия и других микроэлементов

Магний, калий, натрий, кальций - важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them судороги мышц.

5. У вас варикоз

Ну или только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.

6. Вы беременны

Судороги икроножных мышц - частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем яснаWhat causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .

7. Возможно, у вас склонность к судорогам

Нередко возникновение спазмов связано с индивидуальными «настройками» нервной системы. Кто-то вообще не сталкивается с судорогами, а кого-то они преследуют после каждого интенсивного похода в спортзал или, положим, во время плавания.

Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись

Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.

Когда судороги - повод сходить к врачу

Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.

Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.

Мышечные судороги являются довольно распространенным явлением, болезненным, вызванным внезапным непроизвольным сокращением одной или нескольких мышц.

Очень часто судороги влияют на мышцы ног: голени, четырехглавой мышцы, задней поверхности бедра, свод стопы.

Судороги: признаки

Мышечные судороги ощущаются как резкое мышечное напряжение, но к счастью, только временное, продолжительностью обычно в несколько секунд до несколько минут, иногда повторяются несколько раз в течение короткого периода.

Почему бывают судороги

Причины судорог мышц могут меняться. Точные причины судорог еще в медицине до конца так и не изучены, но есть факторы риска, которые приводят к этому дискомфорту.

Часто судороги возникают во время или сразу после продолжительной физической активности, особенно когда ей не предшествует обязательный для мышц разогрев. Подобной причиной, что судорогой сводит, может быть также чрезмерное и длительное мышечное усилие, а также обезвоживание и истощение минеральных солей, что происходят через потоотделение. В других случаях, мышечные судороги от физических упражнений (особенно судорога ног), происходят в результате недостаточной циркуляции крови в пораженных мышцах, как это часто бывает в случае атеросклероза.

Лишний вес, электролитный дисбаланс, а некоторые виды лекарств тоже могут привести к судорогам.

Но мышечные судороги могут быть не только во время или сразу после физической нагрузки. Часто сводит судорогой мышцы даже в состоянии покоя, часто ночью, во время сна. Если вас судорогой сводит по ночам, причина, скорее всего, в дефиците (недостатке) калия, кальция или магния. Хотя иногда судороги не что иное, как признак патологического состояния гораздо более серьезного (анемия, сжатие нерва, диабета, хронической гипогликемии).

Как снять судороги

После рассмотрения причины судороги, давайте разберемся, что мы можем предпринять против судорог.

К счастью, в большинстве случаев, судороги можно легко лечить, используя одно или несколько из следующих средств от судорог.

Первая помощь при судорогах:

Растяжение мышцы и массаж пораженного участка, с целью содействовать расслаблению мышц.

Примените холодный компресс на мышцы под напряжением, до полного расслабления мышц.

Примените горячий компресс на пораженные части, если боль после судорог остается.

Лимон: Для лечения судорог ног, которые возникают после напряженной тренировки, выпейте стакан воды с лимоном с щепоткой соли.

Предотвращение мышечных судорог, как правило, возможно, с использованием некоторых правил.

Как избавиться от судорог?

Полезны против судорог также высушенные экстракты некоторых растений: конского каштана, гамамелиса, Метла мясника, гинкго. Доза составляет 2 капсулы в день, с большим количеством природной минеральной воды. Лечение должно продолжаться в течение 2 или 3 недель подряд.

Пейте много воды до, во время и после любой физической активности.

Обеспечивайте надлежащий разогрев мышцы перед каждым силовым упражнением.

Сделайте несколько упражнений на растяжку перед сном (когда судороги, как правило, появляются ночью).

Пропейте добавки калия или магния, когда диета не в состоянии покрыть потребности.

Помните, что в случае частых судорог, или если у вас постоянные судороги это может быть гораздо более серьезной медицинской проблемой, лечение судорог (а также их профилактика) должна производиться после обследования и консультации с врачом.

Placement code for key after_article not found.

Placement code for key m_after_article not found.

Каждый хотя бы раз испытывал судороги или колики в мышце. Чаще всего такие неприятные боли ощущаются в икроножных мышцах или ступнях. Судороги – это непроизвольное сокращение мышцы, которое сопровождается сильной болью. Мышечный спазм может свести ногу, если вы страдаете от мышечного переутомления, лишнего веса, постоянных физических нагрузок. Особое лечение для периодических спазмов мышц не требуется. Каковы причины того, что стопы ног сводит судорогой. Что делать, чтобы справиться с этим неприятным явлением?

Главная причина, почему ноги сводит судорогой – это недостаток в организме витаминов и микроэлементов (калий, магний, витамин D). Помимо этого, нижеследующие причины могут спровоцировать судороги в ногах:

• нарушение кровообращения;
• различные заболевания (сахарный диабет, болезни щитовидной железы, варикоз);
• плоскостопие;
• травмы ног и повреждения мышц;
• большие нагрузки вследствие активной физической деятельности;
• переохлаждение.

Если вы страдаете от судорог в стопах, то в первую очередь для предотвращения их появления нужно скорректировать свое питание. Основное лечение заключается в сбалансированном рационе. В него должны быть введены продукты, богатые содержанием магния, кальция, калия и витамина D. Магний есть в таких продуктах, как овсянка, бобовые, морская капуста, а также в зелени.

Ежедневно употребляйте творог, сыр, молоко. При этом кисломолочные продукты не должны быть обезжиренными. В мясе, рыбе, запеченном картофеле содержится много калия. Кстати, запеченный картофель лучше всего есть вместе с кожурой. Именно она богата высоким содержанием калия. Введите в свой рацион черешню. Эта полезная ягода также богата такими минеральными элементами, как калий и кальций.

Интересно, что черешня проявляет свои полезные свойства не только в свежем виде, но и после термической обработки. К примеру, в виде варенья.

Витамин D необходим для лучшего усвоения кальция организмом. Его основным источником является солнце. Выработка витамина D в организме будет происходить, если вы будете совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе. В зимнее и осеннее время для обеспечения организма этим витамином следует увеличить потребление таких продуктов, как сливочное масло, сырой яичный желток, жирная рыба (скумбрия, атлантическая сельдь, толстолобик).

Как предотвратить судороги

Обезвоживание – еще одна причина, почему возникает спазм мышцы стопы. Важно не допускать такого состояния, для чего вам необходимо потреблять много воды (1.5-2 л воды в день). Из рациона необходимо убрать кофе и черный чай. Если вам трудно избавиться от привычки пить черный чай или кофе, то замените эти напитки на ромашковый чай с медом. Также прекрасным дополнительным питьем против судорог стоп является вода, в которую добавлен яблочный уксус в пропорции 1 столовая ложка на стакан воды.

Лечение также стоит начать с избавления от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем). Важно носить удобную обувь, чтобы нога в ней не была зажата, но зафиксирована в неправильном положении. Если же без каблуков нельзя обойтись, то не нужно ходить в такой обуви целый день. Если вы занимаетесь спортом, то не перегружайте ноги.

Чрезмерно интенсивные тренировки не пойдут вам на пользу, а большая нагрузка на мышцы может спровоцировать их невольные сокращения. Лечение проводят и с помощью трав. Для этого необходимо делать травяные ванночки для ног. Мята, валериана имеют расслабляющее действие и помогут предотвратить появление судорог. После ванночки можно делать самомассаж ступней.

Массаж следует начинать с поглаживаний, затем постепенно разминать ступню в тех местах, где чаще всего сводит судорогой мышцу. Большим пальцем помассируйте точку, находящуюся в центре ступни. Помимо вышеперечисленных рецептов, направленных на лечение и профилактику судорог, можно делать специальные упражнения, ориентированные на растяжку мышц. Лечение с помощью упражнений является эффективным средством против судорог ступней. Упражнения от судорог ног после сна.

1. Проснувшись, можно сделать несколько упражнений для профилактики судорог. Чтобы напряглись мышцы ног, лежа потяните конечности вниз с усилием, а носки ступней при этом — на себя.
2. Встаньте возле стенки, упритесь в нее руками и, не отрывая руки от опоры, делайте маленькие шаги назад до тех пор, пока икроножные мышцы не начнут «тянуть».
3. Встаньте на носочки и потянитесь вверх. Затем резким движением опуститесь на пятки. Делать это упражнение нужно несколько раз.

Вечером также можно сделать упражнения, направленные на растяжение и расслабление мышц, чтобы избежать судорог ног во время сна.

1. Сядьте, ноги — ровно перед собой. Постарайтесь обхватить руками ступню и тяните пальцы ног на себя. Медленно наклонитесь к коленям, не отпуская при этом стопу.
2. Лягте на живот. Согните ногу и дотянитесь до ступни. Подтяните стопу по направлению к голове.

Эти упражнения предназначены для предотвращения появления судорог. Полезно ежедневно заниматься растяжкой. Растяжка помогает расслабить мышцы, предотвращает застои. Она необходима и перед занятиями спортом, чтобы избежать судорог ног.

Экстренная помощь при судорогах ступни

Если же ступню уже свело судорогой, то возьмитесь руками за носок и потяните на себя через боль. Тянуть ступню нужно в противоположную сторону, т. е. если судорога так сводит ногу, что она сжимается, то тянуть следует в обратном направлении. В результате вы задействуете противоположные мышцы, а те, которые свело судорогой, расслабятся, и приступ пройдет.

Можно начать делать самомассаж с использованием разогревающей мази или эфирного масла (можжевельника, розмарина). Если судорога не отпускает ступню, то попробуйте пощипать мышцу. Когда приступ прошел, то приложите к стопе пакет со льдом или походите по холодному полу. Чтобы избежать повторного спазма, обеспечьте себе покой. Лягте и положите ноги на небольшое возвышение, полежите так 5-10 минут.

Особую опасность судороги представляют на воде. Мышцы ног может свести в холодной воде даже у человека, который не страдает от постоянных судорог. Почему так? Происходит это обычно с мышцами ступней от того, что в процессе плавания мышцы просто устают, поскольку на ступни приходится большая нагрузка. Вот почему мышцы ног сводит спазмом.

А холодная вода – это причина, которая провоцирует спазмы сосудов ног, что также может вызвать судороги. Если в воде ступню сводит судорогой, то чего точно не стоит делать, так это поддаваться панике. Наберите воздух в легкие и примите форму «бомбочки». Подтяните колени к себе и тяните пальцы ног на себя, выравнивая через боль стопу. Затем лягте на спину и гребите по направлению к берегу.

От судороги ног в воде также можно избавиться, воспользовавшись обычной булавкой. Она всегда должна быть прикреплена к купальному костюму. Достаточно просто уколоть ею в место спазма. Но такой метод избавления от судорог стоп является достаточно опасным, т. к. можно повредить нерв, да и делать это в воде достаточно сложно.

Если ноги сводит раз в несколько месяцев, то повода для беспокойства нет, и для этого не требуется какое-то особое лечение. Соблюдайте здоровый рацион, ведите активный образ жизни, откажитесь от вредных привычек, носите удобную обувь. Но если такие приступы происходят часто, то необходимо обратиться к врачу, который выяснит, почему они возникают, и назначит медикаментозное лечение.