Домашний фитнес для мам или тренировки между делом. Современная фитнес мама: упражнения с ребёнком на руках

По весне количество записей "Худею. Попытка №98" начинает расти в геометрической прогрессии. Желание предаться фитнесу есть, кроссовки есть, сила воли в ассортименте. Но зачастую возникает одна внушительная проблема: не с кем оставить ребенка!

Создательницы проекта FITMAMA, сами - молодые мамы, попытались ее решить, предложив взять ребенка с собой на тренировку. Они разработали систему занятий вместе с детьми, которая включает в себя физическую активность, рекомендации по питанию, домашние задания, фотоконтроль и постоянные проверки наставника, а также призы для тех, кто показал наилучший результат. Сибмамы попробовали на себе силовую тренировку из программы «Супер мама».

Тест-группа

15 сибмам с детками в возрасте от года до семи посетили пробную тренировку.

О проекте

Концепция

Сестры Елена и Светлана всегда были в отличной физической форме и не планировали, что рождение детей сведет тренировки на нет. Поэтому, став мамами, они решили заниматься вместе с ними. Такую модель тренировок уже давно используют за рубежом, но в Новосибирске подобных клубов не было. И молодые женщины создали свой собственный проект для активных мам, которые не хотят маскировать лишний вес объемной одеждой. Первые эксперименты создательницы FITMAMA поставили над собой. Сначала сказали «спасибо» растаявшие бочка, потом дети, которые ждали каждой тренировки с удовольствием, и, конечно же, счастливые мужья.

” Малышам нравится, когда мамы используют их в качестве утяжелителей, а деток постарше можно активно активно вовлекать в процесс: они с удовольствием повторяют упражнения за мамой, ведь мама - лучший пример!

Проект состоит из двух месяцев силовых и кардиотренировок. Приходить можно с детьми: дети от 7 лет занимаются вместе с мамами, повторяя движения за ними, младшие находятся под присмотром второго инструктора: многие малыши рядом с мамой ведут себя более спокойно. И хотя в центре есть детская комната, суть проекта именно в совместной тренировке. Обычно первые занятия показывают, насколько эта модель подходит конкретной паре «мама+малыш».

Помимо тренировок участницы получают рекомендации по питанию или индивидуально составленную диету. Каждый день необходимо выполнять домашнее задание и отправлять фото-подтверждение наставнику. Общение и контроль за выполнением «домашки» идет в закрытой группе ВКонтакте. Отговорки не принимаются, за ленью следует наказание: штрафные отжимания, приседы, планки…

” Однако гораздо более эффективный способ мотивации - поощрение. В конце каждого курса награждаются те, кто показал наилучший результат (относительно своего индекса массы тела): сертификаты в салоны красоты или магазины одежды, чтобы почувствовать себя еще более счастливыми. Главный приз достается той, кто трудилась больше всех! Из трёх участниц, показавших лучшие результаты, победительницу выбирают все путем голосования.

Первые выпуски показали, что концепция работает. Прежде всего, потому что она объединяет единомышленников. Всегда проще худеть в компании с общей целью. Мотивирует и контроль наставника, и соревновательный момент, вдохновляют призы, но самый главный стимул - это возможность влезть в джинсы на размер меньше и встретить пляжный сезон во всеоружии.

Обычно в группе занимаются около 10 мамочек. Занятия проводятся в большом светлом зале, где установлено два кондиционера, также есть просторная раздевалка и душевая комната. На тест-драйв было решено взять всех желающих, поэтому получилось немного плотно и жарко. Организаторы заверили, что некоторые недочеты случились именно из-за нашей большой компании.

Программы

«Супер мама»

Стоимость: 7000 за 2 месяца.

В программу включены 16 тренировок вместе с детками, фото-контроль, подбор диеты, призы по номинациям и обязательные подарки детям.

(Кликните на фото для увеличения)

«Я сама»

Стоимость: 5500 рублей за 2 месяца.

Это программа для тех, у кого есть возможность оставлять ребенка дома, а в остальном она дублирует «Супер маму». Состоит из трех ступеней (на каждой из них нагрузка возрастает), подключаются занятия в тренажерном зале. И главный приз здесь солидней!

(Кликните на фото для увеличения)

«Морской фитнес»

Стоимость по запросу.

Это выездная программа , когда группа фитнес-мамочек отправляются на 10 дней к морю, например, в улыбчивый Таиланд, где их ждет совсем не тюлений отдых, а утренняя тренировка у бассейна, вечерняя - в тренажерном зале, фитнес-меню, фотосессия и множество других активностей.

После того как вы отправите анкету, вам придёт подтверждение и дальнейшая инструкция. Можно выбрать удобное время занятий: вечернее - понедельник и четверг 20:30, или утреннее - вторник и четверг 11:00.

Говорят сибмамы

Танюшечка

Очень порадовала женская раздевалка, просторная, уютная, с вместительными шкафчиками и очень удобной системой запирания (ключик в виде браслета).

Вся команда клуба выглядят просто замечательно, что мотивирует приходить подтягивать фигуру после родов и малоподвижного домашнего образа жизни. Само занятие очень интенсивное, правильно структурированное: в начале была разминка на степах, затем продолжили упражнениями на проблемные зоны, в конце были упражнения на растяжку. Время пролетело незаметно. После занятия появилось чувство бодрости, ощущения напряжения в давно нетренированных мышцах. Правда, под конец тренировки стало душновато, но, думаю, просто из-за того, что желающих поучаствовать в тест-драйве было очень много.

Тренировка все же была рассчитана на то, что детки заняты сами собой, а мамы - фитнесом. Мамам нужно самим оценить темперамент своего ребенка, режим дня, способность заняться чем-то без участия мамы. Сотрудницы клуба помогали, отвлекали деток, разрешали брать все, что не может повредить их здоровью. Но все же детки крутятся вокруг мам, что мешает полноценно заниматься.

Малыши на маминых руках - это, конечно дополнительная нагрузка во время занятий, но для суставов и позвоночника. Как мне показалось, тяжеловато. Все же наличие детской комнаты с персоналом, присматривающим за детками, делало бы занятие более эффективным.

(Кликните на фото для увеличения)

February

Идея проекта отличная! И отклик, безусловно, будет! Но все же наше занятие было фактически для мам.

Принимающая сторона подготовилась к нашему нашествию: встретили, помогли раздеться, проводили, рассказали, приглядели за детьми. Моя дочь (1,3 года) вообще занималась исследованием территории и новых девайсов, разведением хаоса, то и дело пропадая из поля зрения. Девочки-тренеры очень выручили!

Наше пробное занятие порадовало, прежде всего, количеством единомышленников! Отдельно отмечу работу инструктора: толково, с разъяснением каждого упражнения, грамотно подобранная программа степ-разминка + мышечная нагрузка на проблемные зоны + растяжка.

Приятная усталость и боль в суставах и мышцах говорили сама за себя - тренировка удалась! С непривычки, конечно, тяжеловато. А кому легко? Замечательная мотивация, чтобы наконец-то поднять попу от дивана и привести себя в форму. Заманчива также сама «фитнес-эстафета», где есть коллективная работа на результат и индивидуальные зачеты!

(Кликните на фото для увеличения)

Anya81

Нас проводили в небольшой уютный зал, поставили степы и коврики, включили негромкую музыку. Занятие началось! Инструктор все достаточно подробно объясняла и понятно показывала, темп получился хороший, средней интенсивности. Тренироваться с ребенком реально даже на одном степе (так ему интересней было, на соседнем же уже не то)! Часть малышей играли отдельно, а детишки постарше пробовали заниматься с нами, и было любопытно за ними наблюдать. Правда, есть минус - душно было так, что даже зеркала в конце занятия запотели.

МитКа

Тренировка понравилась. Инструктор дала неплохую нагрузку, проработали основные «слабые места». Многим было сложно, поэтому делали перерывы - за это отдельный плюс. Думаю, что мамам, которые сидят в декрете, сложно с первого занятия работать в полную силу. Каждое новое упражнение подробно объяснялось. Однако было бы неплохо, если бы тренер тщательнее следил за техникой выполнения упражнений и чаще поправлял участниц.

Получила заряд бодрости, хотя усталость с непривычки и мышцы болят, но это приятная усталость. Думала, с младшей будет сложнее, но нет, прошла всю тренировку от начала до конца, отвлекаясь лишь ненадолго, смотрела за ней в зеркало.

Что касается вопроса «можно ли заниматься с ребенком?», то мой ответ - да! А вообще, каждый ребенок индивидуален, но, как мне кажется, было бы желание и все получится!

Из минусов - грязный пол, для маленьких деток это немаловажно.

(Кликните на фото для увеличения)

bikarazik

Очень здорово, что теперь мамочкам в декрете можно ходить на тренировки с малышом. После родов и ГВ тело просто вопит о необходимости прийти в форму, но не с кем оставить карапуза. И вот появляется проект FITMAMA! Для меня с 1,5 годовалой дочкой это был целый выход в свет.

Что сразу бросилось в глаза: удобное расположение фитнес-клуба рядом с метро, приветливость персонала, уютная раздевалка с индивидуальными шкафчиками и душевой.

Я почему-то подумала, что буду совместные упражнения для мамы и малыша, но занятия были только для мам. Тренировка хорошая: кардио на степах, затем работа с мышцами бедер и пресса. Вначале сильно отвлекалась на дочку, она сразу убежала от меня к игрушкам и другим ребятишкам. Потом поняла, что можно сосредоточиться на деле, за ребятишками приглядывали две сотрудницы, было много игрушек.
В конце тренировки презентовали двухмесячный проект по снижению веса: тренировки, инструкции по правильному питанию, мотивация с помощью подарков. Это очень здорово, потому что хорошие кардио- и силовые тренировки - это половина успеха, а без организации здорового и грамотного питания результат будет не тот. Плюс занятия в группе под контролем тренера позволяют отследить правильность выполнения упражнений и не дают лениться.

Что понравилось:

интересная концепция,

возможность заниматься вместе с ребенком,

контроль за соблюдением диеты и выполнением домашних упражнений наставником,

призы за лучшие достижения в процессе похудения,

видимые результаты выпускников прошлых курсов.

разработать упражнения, в которые можно было бы вовлекать ребенка,

тщательно следить за чистотой зала.

Оксана Гудзиева
Конспект психологического тренинга для мам

Субъект : мамы воспитанников.

Цели тренинга : формирование позитивных взаимоотношений, снятие эмоционального и мышечного напряжения, совершенствование коммуникативных навыков и творческих способностей.

Оборудование : коробки с надписями обязанностей, лента, записи музыки для релаксации, проектор, видеоряд с изображением цветов, бумага, ножницы, карандаши, мольберт.

Психолог : Здравствуйте уважаемые мамы. Сегодня мы собрались с вами в преддверии замечательного праздника «День матери» , чтобы вы смогли отдохнуть и обрести на нашем занятии хорошее настроение. Но для начала мы с вами познакомимся. И соберем прекрасный букет из наших имен, а для этого каждый из вас по очереди назовет свое имя и цветок начинающийся на первую букву вашего имени, начнем с меня Оксана- одуванчик.

Игра на знакомство «Имя – цветок»

мамы садятся на стулья, которые стоят в кругу и по очереди представляют своё имя и называют цветок начинающийся на первую букву имени.

Психолог : Большой и прекрасный букет мы с вами собрали, и я рада знакомству с вами. На материнских плечах лежит столько обязанностей, скажите вы устаете от них?

Ответы мам.

Психолог : Как вы думаете легко ли пройти по этой ленточке, которая лежит на полу? Ответы мам : Да легко.

Психолог : Сейчас я попрошу выйти ко мне маму (имя мамы) . Перед вами лежит лента, пройдите по ней.

Мама проходит по ленте

Психолог : А теперь я буду вам в руки давать материнские обязанности.

Упражнение «Охапка обязанностей»

Психолог дает в руки маме большие коробки, на которых написано : уборка, стирка, готовка, глажка, посуда, игры с ребенком, занятия с ребенком.

Психолог : А теперь как думаете сможете ли вы пройти по ленте?

Ответ мамы : Нет, это сложно, потому что из-за коробок мне не видно ленту.

Психолог забирает коробки , мама присаживается на своё место.

Психолог : Вот поэтому мамам нужно уметь отдыхать и расслабляться, чтобы охапка обязанностей не мешала хорошему настроению и не скапливалось чувство усталости. Для этого мы с вами выполним релаксационное упражнение «Цветок» .

Релаксационное упражнение «Цветок»

Сядьте удобно, закройте глаза. Представьте, что вы прекрасный цветок, который растет на чудесной поляне. Почувствуйте, как вас согревают лучи солнца, вам тепло, спокойно, хорошо. Над вами необычайно красивое голубое небо с пушистыми белыми облаками. Вас обдувает легкий ветерок, вы чувствуете аромат других цветов, которые растут на поляне. Вы наполняетесь радостью и добром. Вы дышите легко, спокойно, глубоко. Вы дышите легко, спокойно, глубоко. Открываем глаза. Посмотрите по сторонам и улыбнитесь друг другу.

Психолог : Что вы чувствуете после этого упражнения?

Ответы мам.

Психолог : А для того, чтобы с вами закрепить наше упражнение, мы с вами полюбуемся прекрасным.

Презентация под музыку «Цветы»

Психолог : Когда мы с вами выполняли релаксационное упражнение, каждый представлял себя каким-то цветком, давайте каждый из вас его нарисует.

Мамы усаживаются за столы и под музыку рисуют цветы

Психолог : Теперь вырежьте ваши цветы

Мамы вырезают цветы

Психолог выносит мольберт

Психолог : Представьте, что мольберт - это поляна, но она пока пуста и на ней ничего не растет, давайте украсим её вашими цветами.

Мамы закрепляют цветы на мольберте

Психолог : Вот какая прекрасная поляна у нас с вами получилось. Дорогие мамы, скажите, что вам сегодня понравилось на нашей встрече?

Упражнение «Впечатления по кругу»

Каждая из мам по очереди говорит, что ей понравилось на занятии

Психолог : Я хочу вас поблагодарить и сказать вам спасибо за сегодняшнюю встречу. Сохраните надолго это радостное чувство, что вы приобрели сегодня на нашей встрече. С Днем матери, дорогие женщины. До свидания.

Публикации по теме:

Конспект игрового сенсорного тренинга для детей старшей группы «Фрукты» Цели: Коррекционно-образовательные: Уточнение, расширение и активизация знаний по теме «Фрукты»; Знакомство с игровыми упражнениями, развивающими.

Конспект проведения тренинга с родителями детей раннего возраста «Как вам с нами, малышами?» ТРЕНИНГ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ ДЕТЕЙ РАННЕГО ВОЗРАСТА «КАК ВАМ С НАМИ, МАЛЫШАМИ» Составлен педагогом-психологом МБДОУ №107 Бычковас Л. В. ЦЕЛИ Способствовать.

Конспект тренинга для педагогов «Профилактика психоэмоционального выгорания» Занятие №1 Цель: создание в группе педагогов спокойной атмосферы и мотивации к дальнейшей работе. Содержание занятия: Упражнение «Наши ожидания».

Как узнать, левша или правша ваш ребенок? 1. Пробы для определения ведущей руки: - Какой рукой ребенок рисует? -Какой рукой снимает крышку.

Конспект занятия-тренинга «Школа настроений» (подготовительная к школе группа) Задачи: 1. Закрепить у детей понятие «настроение». 2. Учить детей понимать настроение другого человека. 3. Развивать у детей умение управлять.

Проведение психологического тренинга для воспитателей ДОУ на педсовете «Развиваясь – совершенствуемся!» Мы живем в стремительно меняющемся мире, в эпоху информаций, и уже не представляем нашу жизнь без компьютеров,.

Согласно выводам нового научного исследования, молодые мамы восстанавливают свою самооценку после родов в течение трех лет. Неужели вам нужно ждать поры, когда ваш малыш переступит порог детского сада? Поговорим о том, как ускорить процесс восстановления.

Предупрежден - значит вооружен

Выводы ученых из Нидерландов шокировали женскую половину общественности. Оказывается, будущие мамы подвержены значительному снижению самооценки уже во время беременности. Роды не избавляют от проблем, а, напротив, влекут за собой комплекс неполноценности. По мнению голландских ученых, самооценка молодых мам продолжает падать до тех пор, пока малышу не исполнится три года. Исследование, на основании которого были получены шокирующие выводы, затрагивало 84 тысячи женщин на протяжении 10 лет их жизни. Основной вывод заключается в том, что молодым мамам катастрофически не хватает ресурсов, которые могли бы вернуть их благополучие в норму.

Уделите время вашему внешнему виду

Считается, что прекрасный внешний вид добавляет позитивных эмоций. И наоборот, женщины, которые перестают следить за собой, мотивируя это отсутствием времени и денег, чувствуют себя еще хуже. К сожалению, у многих молодых мам пропадает желание смотреть на свое отражение в зеркале, они стесняются своего бесформенного тела и прячутся за просторными темными одеждами. Мало у кого возникнет желание выйти гулять с малышом при полном параде: в туфлях на каблуках, в красивом платье и с прической.

Мамы предпочитают надевать джинсы с кроссовками, прятать глаза под солнцезащитными очками и наскоро собирать волосы в пучок. Ежедневные стирки и уборка фактически ставят крест на маникюре. Но если вы хотите чувствовать себя лучше, вам необходимо производить те же самые процедуры, которые вы делали до появления младенца. Это может показаться несколько эгоистичным, но почему бы вам не потратить время, когда малыш спит, на себя?

Делайте то, что вы любите

Прежде чем у вас появился новый статус, вы увлекались вещами, которые приносили вам радость. Это могла быть вдохновляющая страсть к живописи, ведение кулинарного блога или рукоделие. Психологи утверждают, что возможность заниматься любимым делом дарит женщинам удовлетворение и повышает самооценку. Найдите способ гордиться своими достижениями, это совсем не сложно, благодаря доступу к медиаплощадкам.

Положитесь на правильных людей

Когда у женщин кардинально меняется образ жизни, им трудно ориентироваться в своих эмоциях. Опытные мамы, которые прошли через послеродовую депрессию, советуют своим "коллегам" быть честными с собой. Не стоит отрицать наличие проблемы или избегать визита к психотерапевту. Делайте все, что вам рекомендуют специалисты, а не подруга, которая родила ребенка годом ранее. Это поможет вам преодолеть приступы отчаяния, состояние изнеможения, панику и ощущение полной изоляции. Психотерапевт научит вас ориентироваться в эмоциональном вихре и напомнит вам, что это состояние не является психическим отклонением.

Общайтесь с друзьями

Не стоит отрицать, что люди являются существами социальными. Как и всем остальным лицам в вашем окружении, вам необходима дружеская поддержка и непринужденное общение, которое отвлечет вас от повседневных дел. Мамы, которые не хотят отделаться от социума, приблизительно раз в неделю находят время на встречи с приятными людьми. Учтите, что темы для ваших бесед не должны вертеться вокруг ухода за малышами. Об этом вы можете поговорить, гуляя в парке с другими мамами. Это время должно быть вашим личным и включать в себя посиделки с кафе за чашкой чая, непринужденные разговоры с подругами, прослушивание музыки или посещение библиотеки. Позвольте себе делать регулярный перерыв от повседневных дел, связанных с уходом за малышом. Не расценивайте это как побег.

Не отказывайтесь от тренировок

Нет сомнений, что после родов вам сложно выполнять комплекс упражнений, который вы выполняли несколько месяцев назад. Раньше вы могли пробежать 10 километров или мастерски совмещали силовую нагрузку и кардиотренировки. Если вы не хотите лишний раз упрашивать своих родителей побыть немного с младенцем, знайте, что некоторые фитнес-центры предоставляют молодым мамам услуги няни. Не забывайте, что тренировки позволят оставаться в тонусе не только вашим мышцам, но и вашему разуму.

Свидание с мужем

Несмотря на то что вы слишком устаете, не позволяйте бытовой рутине разрушить ваши романтические отношения. Почему бы не назначить мужу свидание и не уехать прочь из дома? Снимите номер в отеле, наденьте самое красивое платье и купите бутылку вина (при условии, что период лактации остался позади). Хотя бы раз в месяц устраивайте романтические свидания, во время которых откажитесь от идеи следить за временем.

Активность в домашних условиях

Мамы, у которых нет возможности ходить в тренажерный зал, могут приводить свое тело в форму с помощью видеоуроков с различной степенью сложности. Занимайтесь, когда ваш малыш спит и даже когда он бодрствует. Не говорите, что не можете выкроить на тренировки 20 минут на протяжении трех дней в неделю.

Не выходите на улицу в спортивной одежде

Откажитесь от идеи совмещать прогулку с малышом в парке и тренировку. Вспомните, что раньше вы не могли себе позволить выйти в булочную в майке и велосипедных бриджах. После рождения ребенка ничего не изменилось. Старайтесь не менять правил, если это касается вашего гардероба.

Найдите единомышленников

Женщинам, которые воспитывают двоих или троих маленьких детей, невероятно сложно вернуться к прежней жизни. Но даже в статусе многодетных мам, они находят способы, которые дают им возможность почувствовать себя лучше. Речь идет о поиске единомышленников и общении. Сегодня это можно сделать посредством специализированных сайтов и блогов.

Массаж

Сенсорная терапия способна творить настоящие чудеса. Преимущества хорошего массажа не стоит принимать как нечто само собой разумеющееся. Прикосновения опытного массажиста уменьшают мышечное напряжение, снимают стресс, укрепляют иммунитет, улучшают качество сна и умственную активность. У вас нет возможности посещать массажный кабинет или вызывать специалиста на дом? Призовите на помощь родственников, которые владеют базовыми навыками сенсорной терапии. С каждым сеансом вы будете чувствовать себя все лучше и лучше.

Секретный спа-салон в вашем доме

Продлите свой ежедневный душ на 15 минут. В это время вы можете нанести на лицо питательную маску, сделать пилинг или исполнить несколько песен. Вы можете заменить душ ванной с ароматическими добавками и морской солью. Вода обладает магическими успокаивающими свойствами, она способна поднять ваше настроение, даже если вас гложут финансовые проблемы или разногласия с мужем по вопросам воспитания.

Сконцентрируйте внимание на взрослых людях

Вы тратите слишком много времени и энергии, сосредоточившись на этом маленьком комочке счастья. Однако женщины, которые нашли баланс в личной жизни, советуют вам не растворяться полностью в материнстве. Посвящайте немного энергии другим взрослым членам семьи, друзьям и просто знакомым. Это мгновенно улучшит ваше настроение. Так прекрасно иметь на связи человека, с кем можно поболтать о жизни и выпить чашку кофе.

Платная программа,
не включенная в вашу карту Платная программа,
не включенная в вашу карту Благодаря игровой форме малыши, не замечая трудностей, учатся выполнять интересные и сложные упражнения, которые помогают сформировать мышечный корсет, правильную осанку. Занятия улучшают координацию движений, гибкость и выносливость. В данной группе обязательно участие одного из родителей. Продолжительность 55 минут. Для детей 1,5-3 года.
Платная программа,
не включенная в вашу карту Благодаря игровой форме малыши, не замечая трудностей, учатся выполнять интересные и сложные упражнения, которые помогают сформировать мышечный корсет, правильную осанку. Занятия улучшают координацию движений, гибкость и выносливость. В данной группе обязательно участие одного из родителей. Продолжительность 55 минут. Для детей 1,5-3 года.
Комплексная программа для мам и малышей, направленная на освоение детьми базовых движений, развитие памяти, логики и мышления. Особенность программы в том, что малыш занимается вместе с мамой в комфортной для себя среде.
Продолжительность 55 мин.
Вода – родная стихия малыша. Благодаря плаванию у грудничков расслабляется и вытягивается позвоночник, развивается дыхательная система, значительно улучшается кровообращение, обмен веществ, снижается излишний тонус мышц, развивается сердечная мышца. Кроме того, плавание усиливает защитные функции организма, что способствует увеличению сопротивляемости к различным инфекционным заболеваниям. Особенность программы в том, что малыш занимается вместе с родителем в комфортной для себя среде.
Продолжительность 30 мин.
Платная программа,
не включенная в вашу карту Обучение проходит в игровой форме. Родители участвуют в тренировочном процессе до тех пор, пока ребенок не научится плавать.
Программа занятий включает в себя игры в воде, считалочки, песни и индивидуальные упражнения.
Для детей от 2 месяцев до 3 лет. для всех уровней подготовленности

Даже если дети маленькие, и нет возможности регулярно ходить в фитнес-клуб. Но есть другой способ добиться того же результата – упражнения, которые можно делать с детьми и между делом . В этой статье я поделюсь своими находками в области для мам, которые мне удалось внедрить в мою повседневную жизнь с тремя детьми.

© Depositphotos.com/ilona75

Небольшие утренние тренировки в домашних условиях

Итак, начинаем прямо с утра пораньше. Вы утром чувствуете себя сонной мухой и не можете двигаться? Тогда помогите себе проснуться и найти энергию для нового дня! Никаких экстремальных нагрузок и насилия над организмом, просто приятные медленные движения.

Кроватная гимнастика

Это когда вы еще нежитесь под одеялом. Можно даже глаза не открывать. Всего пять минут, можно даже две, если не успеваете. 🙂

Сначала просто дыхательное упражнение – раскинув руки и ноги, глубоко дышите животом. Живот надувается при вдохе и втягивается при выдохе. Теперь немного разогрейтесь – напрягите все мышцы и удерживайте напряжение несколько секунд, потом расслабьтесь.

© Depositphotos.com/CITAlliance

• лежа на спине, вытянитесь руками вверх, а ногами вниз, растяните тело, вырастите большими и стройными 🙂
• превращайтесь в мостик – руки вдоль тела, прогнитесь дугой, не отрывая лопатки и стопы от кровати
• почувствуйте себя в роли маятника – сгибаясь в талии, тянитесь руками поочередно к левой и к правой ноге, скользя спиной по кровати
• еще немного динамики – велосипедная прогулка в удобном темпе: покрутите педали ногами, лежа на спине
• повернитесь на живот, теперь вы – лодочка: руки вытяните над головой, поднимите плечевой пояс и ноги

Можно добавить еще другие упражнения по желанию – поищите на просторах интернета или придумайте свои. Здесь главное, чтобы это было в удовольствие и вызывало приятные бодрящие ощущения.

А теперь, как водится, переходим к водным процедурам.

Умывательная тренировка или зубоочистительный комплекс для ног

Нет, мы не будем чистить ноги зубной щеткой. 🙂 Но вот время, которое мы проводим за чисткой зубов, потратим с дополнительной пользой. Вот какие упражнения можно делать в ванной :

• поднимание на носки
• перекаты с носков на пятки
• круговые движения коленями
• вращение бедрами
• поза сумо
• приседы

Это не полный список, вы можете добавить в него свои идеи в зависимости от желаемой нагрузки и размеров ванной комнаты. 🙂

Тренировки дома, совмещенные с повседневными делами

Получив первоначальный заряд бодрости, можно переходить к . На самом деле, как вы уже поняли, в спортивную тренировку можно превратить практически любой вид деятельности. Так что выбирайте на свой вкус и в зависимости от необходимых дел и настроения.

Танго со шваброй

Это может быть и не танго, а любой другой танец. Включите музыку, когда вы моете пол, и сделайте этот процесс более динамичным. Возможно, это не получится полноценная тренировка, но, по крайней мере, будет весело и вы немного разомнетесь. 🙂

Посудомоечный танец живота

Если вы моете посуду руками (а даже при наличии посудомойки периодически приходится что-то мыть), то можно оживить этот скучный процесс с помощью танца на месте. Отлично подойдет что-то вроде танца живота – крутите бедрами, это очень полезно для женщин. 🙂 Дети тоже будут в восторге – куда веселее смотреть на то, как мама танцует и даже участвовать в процессе, нежели наблюдать за мамой, понуро стоящей у мойки.

Активный домашний фитнес для мам с участием детей

Дети занимают существенную часть маминого дня, поэтому логично будет использовать время, проводимое с ними, с дополнительной спортивной пользой. Совместные тренировки, танцы и любые другие активности – отличный способ проведения семейного досуга, который принесет удовольствие и укрепит здоровье как детям, так и взрослым.

Зажигательный беби-данс

Включайте музыку повеселее и наслаждайтесь движением в ритме танца всей семьей! А те, кто еще сами не могут присоединиться к вашей компании в силу неумения ходить, отлично будут себя чувствовать, танцуя у мамы на руках. Что, кстати, добавит дополнительную физическую нагрузку и усложнит вашу танцевальную тренировку.

Силовой тренинг с живыми гантельками

© Depositphotos.com/oksun70

Продолжая тему усиления нагрузки, вы можете позаниматься силовыми упражнениями, используя малыша в качестве утяжелителя. Можно поискать специальные комплексы упражнений для совместных занятий с ребенком или попробовать поэкспериментировать самостоятельно. Только делайте это аккуратно – вы ведь не хотите вместо хорошей физической формы получить надорванную спину.

Еще интересные идеи тренировок на каждый день

Колясочные побегушки

Если ваш ребенок ездит в коляске, то отличной зарядкой будет бег . Тут сразу несколько плюсов – даже если ребенок не очень любит колясочную езду, то быстрая пробежка ему наверняка понравится, а вы получите небольшую кардио-тренировку. А если у вас есть еще дети, которые уже ходят сами, то можно посоревноваться, кто быстрее бегает – мама с коляской или малыш.

© Depositphotos.com/anatols

И конечно же, колясочную пробежку можно превратить в площадочные догонялки или парковые бега, в зависимости от возраста детей. Кстати, еще один плюс, актуальный в осенне-зимний период – вы не замерзнете на прогулке. 🙂

Кухонная йога

Может быть у вас будет не кухонная, а комнатная йога. Но у меня вышло так по следующей причине: йогой я больше люблю заниматься без детей, а кухня – единственное место, куда я от них могу скрыться под прикрытием приготовления обеда. 🙂 Если начну заниматься в комнате, то тут же набежит куча желающих поучаствовать. Это тоже будет хорошо, но не сосредоточенно, а весело.

© Depositphotos.com/Gilitukha

Пролезания под мамой, стоящей в позе “собака мордой вниз”, закрывание “воротиков” в виде “планки” – это наши любимые развлечения с младшими детьми. Но это в комнате, а вот на кухне можно урвать минут 5-10 для спокойной растяжки и скруток, без риска быть расплющенной по полу. 🙂

• Внедряйте короткие тренировки в течение дня, но не планируйте их.
  Если вы построите планы, то скорее всего не сможете их осуществить, потому что вам обязательно что-то (или кто-то) помешает. Попробуйте включать тренировки тогда, когда у вас появилась свободная минутка . – возможно, окажется, что минутка будет не одна, а целых десять.

Например, вы видите, что ребенок занят самостоятельной игрой, – быстренько возьмите, да и сделайте пару упражнений. Хоть отожмитесь, хоть сделайте растяжку – что вам удобнее и интереснее сейчас. Если еще останется время – можно продолжить, если нет – не беда. Выработав такую привычку, вы будете распределять физическую нагрузку в течение дня, и не будет нужды в часовом занятии, на которое нужно специально выделять время.

• Начинайте с малого.
  Теория малых шагов – великая вещь. Если вы начнете посвящать своему здоровью и красоте хотя бы пять минут в день, то научитесь получать удовольствие от физической активности, и тело само попросит продолжать. И хвалите себя, гордитесь своими открытиями и достижениями.

• Научитесь получать удовольствие от тренировок.
  Делайте то, что вам нравится и что приносит радость в данное время. Если вы будете себя заставлять делать упражнения, потому что «надо», то ваша мотивация быстро ослабеет, и занятия закончатся. А вот если вы научитесь чувствовать себя и «ловить кайф» от активностей, то они станут вашими постоянными жизненными спутниками.

Итак, сейчас вы получили несколько небольших упражнений, которые можно делать каждый день , получая не только пользу, но и удовольствие. А также советы, которые помогут внедрить эти упражнения в жизнь. Надеюсь, что вы научитесь выбирать время для тренировок в домашних условиях, совмещая их с другой деятельностью.

Привносите в свою жизнь новую энергию, живите активно и радостно вместе с детьми!

Статьи, которые могут вам понравиться:

Об авторе

Юлия Леин, мама троих детей. Веду здоровый образ жизни, занимаюсь различными видами фитнеса на протяжении 15 лет. В разные периоды занималась аэробикой, йогой, плаванием, силовыми тренировками, танцами. За много лет научилась сочетать физическую активность, воспитание детей и работу по дому. Физическая активность для меня – это залог отличного самочувствия и хорошего настроения.