Где искать мотивацию? Где взять мотивацию. Проблемы призрачного поиска

Люди, которые не хотели бы быть успешными и обеспеченными, а также счастливыми и здоровыми, наверное, не встречаются не то что часто, а можно сказать и вовсе. Потому как такие желания абсолютно нормальные и здоровые. Только порой случается так, что у людей не хватает мотивации для достижения своих целей и желаний. Часто они, не достигают того успеха, о котором могут мечтать и рассказывать другим, или же только себе.

Недостаток мотивации останавливает процесс продвижения к мечте, к успеху. Не позволяет расти и становиться успешнее, здоровее, стройнее или образованнее. А если человек прекращает развиваться то, как известно, - начинает терять свою активность.

Мотивация (лат. «movere» - двигать) – это то, что движет человека к цели. Можно даже обобщить: все, что человек делает, вызвано конкретными побуждениями.

Любое движение (в том числе рефлексы) происходят только потому, что они нужны для достижения самых разных целей. Если человек встал, значит ему нужно подняться для того, чтобы двигаться в конкретном направлении или же сменить позу. Просто так никто ничего не делает! И от того, насколько важна причина (мотивация), и будет зависеть насколько быстро будет достигнута цель.

Самым ярким примером мотивации служат природные потребности человека (еда, сон, поход в туалет), ни когда стоит вопрос я не пойду сегодня кушать, спать, в туалет, потому что у меня нет настроения, сил и желания. Да, на какое-то время эти дела можно отложить, но, сколько человек сможет продержаться? Правильно, недолго.

Важность мотивации

Правильная и здоровая мотивация помогает продвигаться человеку к самым невероятным целям и делает его не только успешным и красивым, порой она заставляет людей двигаться вперед несмотря ни на что. И там где, кажется, что уже ничего изменить нельзя и надо смириться, порой происходит настоящее чудо, которого человек добивается не только своим упорным и титаническим трудом, но, в первую очередь своей верой и желанием достигнуть цели.

Чтобы достигнуть «невозможного», нужна правильная мотивация. Такая, что будет продвигать человека к той заветной мечте или потребности.

Почему пропадает мотивация, и куда она девается?

Теряя мотивацию, человек прекращает двигаться вперед и сразу же теряет цель. А как известно, без цели любое движение становиться бесполезным, или скорее малоэффективным. Но почему так происходит, что пропадает мотивация и куда она девается?

Мотивация исчезает, когда люди занимаются не своим делом

Часто случается, что человек выбрал не свой путь в жизни. Нелюбимая профессия, работа ради денег, совместное проживание в семье ради детей и многие другие обстоятельства заставляют людей чувствовать себя несчастными. Часто они теряют всякий интерес к жизни, они забывают свою мечту, цели и теряют всякую мотивацию.

Ежедневная рутина превращает жизнь в каждодневное выполнение неинтересных и порой мучительных обязанностей. Это отнимает массу сил и энергии и вовсе не приносит радости.

Задача не по силам

Если человек имеет достаточно высокую цель или мечту, может так случиться, что у него просто не хватит сил, знаний, умений, поддержки или смекалки, а порой и просто удачи и напористости, чтобы ее достичь. После этого у него может пропасть мотивация. Он будет подавлен и расстроен, что все сложилось не так, что он не смог. После таких разочарований в себе или других могут «опуститься руки» и человек может просто оставить затею достигать определенной цели.

Как найти мотивацию?

Если человек хочет достигнуть определенных высот, или осуществить мечту (похудеть, приобрести дом, машину, найти хорошую работу) или же просто двигаться вперед, ему нужно мотивировать себя. Нужно двигаться вперед. Но как не сдаться на пол пути, и как найти мотивацию? Все просто нужно:

1. Определить конкретную и реальную цель.

Цели должны быть максимально реальные и конкретные. Если человек хочет похудеть , то нужно знать насколько. Не просто худеть к лету, с понедельника или с Нового года. А точно установить за какой период и насколько нужно похудеть. Если приобрести что-то дорогостоящее (квартира, дом, машина, путевка за границу), то надо точно определиться, что именно хотите и за какой срок можно это сделать и сколько денег надо откладывать.

Точно зная, чего надо достигнуть, можно продумать детальный план достижения цели.

2. Имея уже реальную (конкретную) цель, нужно составлять детальный план ее достижения.

Даже если человек точно знаете, что хочет купить квартиру, то одного знания (цели) будет недостаточно. Нужно еще знать, как это сделать. Это же касается и других целей (сбросить лишний вес, получить диплом, создать семью) имея понятие о конечном результате, нужно продумывать план по его достижению.

А именно: как это сделать? (найти деньги, заниматься спортом по программе, сесть на диету, прочесть и выучить программу или учебный материал). Составляя такой подробный план по достижению больших целей, человек позволяет себе получать радость от небольших побед, которые будут его подбадривать и приближать к главной цели.

3. Идти от противоположного.

Если же нет вдохновляющих целей и заветных мечтаний (и такое порой случается), то можно мотивироваться и исходя из крайних противоречий. Посмотрев на людей, которые имеют избыток веса, не достигли ничего стоящего, не поднимаются по карьерной лестнице и т.д. и понять хочет ли человек быть таким же. Если нет. То это уже большая мотивация. Это может послужить толчком не стать таким, а меняться к лучшему, достигать большего.

4. Визуализировать свою цель.

Чтобы достичь намеченных желаний, можно заниматься визуализацией. То есть попробовать представить свои эмоции и ощущения в момент, когда человек получает желаемое. Такое «подбадривание» помогает не бросать дело на полпути.

5. Иметь физическое воплощение цели.

Можно не просто представлять, что цель достигнута, а напоминать себе о ней каким-то конкретным предметом. Картинкой, фотографией, рисунком или чем-то еще.

6. Поспорить.

Хорошей мотивацией, может послужить спор с друзьями, близкими, коллегами. Желая доказать не только себе, но и другим, можно достигнуть многого. Но не стоит забывать, что все должно быть в разумных рамках. И нельзя терять голову, доказывая какие-то нереальные цели или принципы.

7. Найти единомышленников.

Чтобы не растерять мотивацию можно заручиться поддержкой таких же единомышленников, которые хотят того же. Этот способ укрепления и подержания мотивации очень эффективен для тех, кто хочет похудеть или научиться чему-то новому. Обмениваясь своими достижениями, удачами и неудачами люди подбадривают себя, и помогают друг другу.

8. Завидовать.

Да-да, зависть тоже может послужить мотивацией. Замечая у кого-то что-то лучшее, появляется желание иметь это у себя, это мотивирует очень многих. Но тут важно вовремя остановиться. Зависть это не всегда хорошо, скорее даже очень редко.

9. Восхищаться.

Напротив, восхищение может подтолкнуть к достижению целей. Просмотрев фильм или прочитав книгу об успешных людях, можно загореться повторить их путь к цели.

10. Не останавливаться в поисках себя.

Только найдя свой путь (любимое дело, хобби, работа), человек становиться счастливым, он находит равновесие, и уверенность что живет, так как хочет. Имея такую опору и двигаясь в правильном направлении, можно продвигаться вперед и не бояться, что все зря. На таком пути не будет появляться лень и страх, а если и появятся то лишь на короткое мгновение, и сразу же исчезнет, потом, что человек получает удовольствие не от самой цели, а от процесса ее достижения.

Единственная причина, которая на самом деле заставляет людей что-либо делать, - это мотивация. Она может быть связана с нашей работой, нашими хобби, нашими взаимоотношениями и даже нашими обязанностями по дому. Но, так или иначе, всегда существует мотивация, благодаря которой мы делаем то, что мы делаем. В этой статье рассказывается о том, откуда проистекает эта мотивация и как развить ее в себе.

Два типа мотивации

Есть всего два типа мотивации. Назвать их можно по-разному, но, в моей интерпретации, мотивация первого типа называется положительной, а второго – отрицательной. Я считаю, что эти типы являются еще более фундаментальными, чем такие понятия как боль и удовольствие . ВСЕ, что мы делаем, что думаем и во что верим, в какой-то степени основывается на боли и удовольствии.

Конечно, все люди понимают боль и удовольствие по-разному. Но стимулы, которые направляют и мотивируют нас, одни и те же. Они основываются на нашем суждении о том, каков будет результат того или иного действия. Эти ассоциации с болью или удовольствием преимущественно запрятаны глубоко в нашем подсознании, и, к сожалению, большинство людей не осознают этого никогда. Вместо этого они идут по жизни на автопилоте.

Но несмотря на это вы с легкостью можете научиться обращать ожидания боли или удовольствия, ассоциируемые с определенными действиями, себе на пользу и уделять больше внимания тем из них, которые вы хотели бы изменить. Поэтому важно понять, как вы можете это осуществить.

Вся мотивация является внутренней

Из-за того, что представления о сопутствующей боли или удовольствии уникальны у каждого человека и основаны на индивидуальном опыте, факторы мотивации заключены в нас самих. Конечно, существуют и внешние стимулы, и обстоятельства, на которые мы реагируем, но, в конечном счете, мотивация, побуждающая нас к определенным действиям, исходит из нашего внутреннего мира.

У вас всегда есть выбор. Выбор заключается в том, как реагировать эмоционально и физически. Вы можете чураться всего нового, а можете принимать его и с радостью узнавать что-то ранее вам неизвестное. Этот выбор обусловлен именно теми предпосылками, которые лежат в основе мотивации у большинства людей. Не внешние факторы, такие как призы и награды или наказание, мотивируют нас. Наша заинтересованность в том, чтобы двигаться дальше, определяется решением, которое каждый из нас принимает в ответ на внешние факторы.

Вообще говоря, если вы считаете, что, сделав что-либо, вы получите гораздо больше удовольствия, чем боли, мотивировать себя сделать это довольно просто! И наоборот, если с этими действиями у вас ассоциируется намного больше боли, чем удовольствия, вы, скорее всего, не будете заинтересованы в том, чтобы их предпринять, и будете избегать их.

Чтобы изменить свою мотивацию и обернуть ее себе во благо, вы должны научиться формировать новые ассоциации.

Например: сейчас вы не имеете достаточно мотивации, чтобы заниматься спортом, и вот несколько вероятных ассоциаций, которые у вас сформировались и которые вас сдерживают:

• Упражнения никогда раньше мне не помогали.
• Из-за тренировок в спортивном зале я всегда чувствую себя хуже, когда сравниваю себя с другими.
• У меня мало времени на занятия спортом, поэтому они все равно ничего не изменят.
• Мне приятнее расслабляться и заниматься любимыми делами, чем заниматься спортом.

Шаг 1 : Замените боль удовольствием .

Первые три из перечисленных утверждений ассоциируются с болью, а последнее – с удовольствием, но, к сожалению, с удовольствием от отсутствия упражнений. Вы можете сказать, что у людей, которые так думают, налицо ГОРАЗДО БОЛЬШЕ боли, ассоциируемой с упражнениями, чем удовольствия, и поэтому вряд ли они будут мотивированы заниматься спортом. Им необходимо трансформировать болевые ассоциации так, чтобы оценить реальную пользу спорта и обнаружить больше удовольствия в том, чтобы им заниматься. Вот несколько примеров:

• Если упражнения помогают стольким людям, они помогут и мне.
• Когда я в спортивном зале, я вижу других людей, для которых занятия спортом вошли в привычку. Это воодушевляет, и я знаю, что тоже так смогу.
• Каждый раз, когда я занимаюсь, я чувствую себя лучше. Это помогает мне поддерживать свое здоровье, независимо от того, насколько мало времени я на это трачу!
• Есть то, что мне нравится делать. И упражнения, которые не только помогают оставаться здоровым, но и позволяют мне быть в отличном настроении, тоже доставляют мне удовольствие!

Шаг 2 : Снова добавьте немного боли.

Сейчас, как вы видите, ассоциации с удовольствием заменили ассоциации с болью. И для некоторых людей этого может быть вполне достаточно, чтобы обрести мотивацию, но так происходит не всегда. Вы можете укрепить мотивацию, вернув немного боли, но на этот раз она пойдет вам на пользу. Подумайте обо всей той боли, которую вам доведется испытать, если вы НЕ БУДЕТЕ заниматься. Взгляните вот на эти примеры:

• Я стану толстым и буду ненавидеть свое тело, если не буду заниматься.
• Если занятия спортом не войдут в мой образ жизни, я не проживу так долго, как мог бы, и в будущем не смогу оставаться таким же активным.
• Если я не смогу сохранить хорошую форму благодаря упражнениям, я буду плохим примером и образцом для подражания.

Вы можете применять этот метод собственной мотивации, насколько вам этого хочется (или насколько вам это необходимо). Чем сильнее в ваших представлениях боль, которой вы хотите избежать, и удовольствие, которое вы хотите получить, тем легче вам будет обрести мотивацию и начать действовать. Постоянно напоминайте себе об этих ассоциациях и добавляйте новые по мере их формирования!

Необходимо преодолеть зону комфорта

Самая частая проблема, с которой мы сталкиваемся при собственной мотивации, это страх перемен . Нам становится все более комфортно с тем, как обстоят дела в данный момент, и мы перестаем искать способы испытать себя. И начинаем довольствоваться тем, как живем сейчас, и тем, что, как кажется, определяет нашу жизнь.

Но, на самом деле, в вашей власти изменить такой порядок и взять свою жизнь под контроль. Но для этого необходима мотивация самого себя . Я очень надеюсь, что, с помощью этого метода, развивая собственную мотивациею и контролируя ее, вы сможете изменить свою жизнь.

Сделайте шаг вперед и используйте мотивацию, чтобы переступить через комфортные зоны вашей жизни. Именно это необходимо, чтобы обогащать ваш жизненный опыт, делать великие дела и с легкостью направлять вашу жизнь в то русло, в которое вы осмелитесь!

Мотивация и самомотивация: где и как найти стимулы к действию?

Самомотивация – это то, что заставляет наc двигаться вперед, верить в себя, не опускать руки даже в самых сложных и критических ситуациях, всегда быть уверенным в успехе и достижении поставленной цели. Как вы понимаете, самомотивация является неотъемлемой чертой характера тех людей, кто ставит перед собой высокие цели, планирует добиться невероятного результата. Иногда так все надоедает, хочется отложить работу в сторону, полежать, посмотреть телевизор, ни о чем не думать, ничем не заниматься. Но в этот момент понимаешь, что пока ты лежишь, кто-то работает, ты смотришь ТВ, кто-то разрабатывает новые бизнес планы. А потом, когда ты будешь пахать, другие уже будут нежиться на белоснежных пляжах Мальдив. Ты собираешься с мыслями, встряхиваешь голову, и продолжаешь усердно работать, чтоб достигнуть поставленной цели. Это и есть самомотивация, точнее один из приемов, о которых мы сегодня Вам расскажем. Итак, как же мотивировать себя на работу, как всегда быть в тонусе и не поникать духом, как уверенными шагами идти вперед, не оглядываясь на прошлое? Часть из этих вопросов мы рассмотрели в прошлой статье Давайте разберем сегодня этот вопрос более подробно.

Статья в тему:

Найдите существенные причины для работы

Работа, да и сами деньги не приносят счастья, не доставляют удовольствия в большинстве случаев. Всегда старайтесь искать стимул, понимать весомые причины того, для чего вы это делаете. Возможно вы хотите полететь с любимой на Мальдивы, и копите 5000 долларов, или же хотите купить новую квартиру, а для этого нужно усердно потрудиться. Видение конечной цели, желание ее достигнуть, предвкушение получения радости от конечного результата – вот первое правило самомотивации. Вы всегда должны понимать для чего все это делается. Если же причин не видно, то в один момент все надоест и внутренний голос не сможет найти оправдания необходимости работать.

Результаты провала

А этот способ идет от противного. Не хотите работать, решили бросить проект на пол пути? Тогда просто сядьте и представьте, что из этого получится, во что «выльется» провал, что вы потеряете из того, чего уже не вернуть. Как правило, человек не видит громадной работы, которую успел проделать, и на эмоциях способен легко от всего отказаться. Не горячитесь, будьте рассудительны, как говорит китайская мудрость: «Желание сдаться особо велико за шаг до победы».

Визуализация конечной цели

После того, как вы поставили себе цель, поняли для чего ежедневно выполняете работу, развиваете проект, не досыпаете, малое едите и устаете, то нужно это закрепить. Допустим, вы хотите большой и красивый дом. Найдите картинку того дома, который Вам приглянулся, повесьте ее возле рабочего места, и каждый день представляйте как вы входите в него, чувствуете запах новых полов, видите красивые лестницы, блестящую ванную комнату, белоснежную и удобную спальню. Визуализируйте все мелочи, которые хотите иметь в доме, представляйте как будут счастливы ваши дети, ваша жена, как будут гордиться родители тем, что у них такой ребенок. Побольше позитивных и хороших эмоций, и тогда все получится.

Статья в тему:

Расскажите о планах друзьям

Если у Вас есть верные, надежные, хорошие друзья, на которых можно положиться, и которым стоит доверять в трудную минуту, то расскажите о своих планах им. Также можете посвятить в свои дела близких, рассказать им о целях и мечтах. Если они Вас поймут и поддержат, то в моменты, когда захотите сдаться, эти люди обязательно поддержат, помогут нужным словом, а может и делом. Всегда легче переносить трудности вместе с понимающими тебя людьми.

Разделяй и… выполняй

Еще в Древнем Риме говорили – разделяй и властвуй, ведь маленькими провинциями легче управлять. Конечно, это выражение имеет немного другой окрас, но для самомотивации подойдет схожая фраза: «разделяй и выполняй». Большие дела можно сравнить в огромным пирогом, который за раз съесть будет не реально. По этому, поступайте разумно. Большие дела делите на несколько маленьких, все выполняйте постепенно. После того, как закончите одно задачу, отдыхайте, хвалите себя, думайте о том, каких успехов вы добились, и что стали еще на один шаг ближе к своей мечте.

Благодарите себя

Допустим, у Вас есть большой интернет проект, задачи вы уже разделили, план составили, сроки установили и примерно понимаете что и когда должны закончить. Но для того, чтоб мотивация была великолепной, радуйте себя после очередного окончания определенной задачи. Сходите с бар, кафе, ресторан, отметьте это с друзьями. Вы должны подбадривать свое эго, говорить самому себе, что молодец, что идешь по правильному пути, что все делаешь так, как нужно. Это даст еще больший запал для дальнейших свершений и успехов.

Статья в тему:

Числа, графики, диаграммы

Как говорится, математика – точная наука, а все почему? Да потому, что цифры не лгут. Вот именно по этому вы должны все свои достижение фиксировать в виде цифр, графиков и диаграмм. Составьте какую-то систему координат, которая идеально подойдет под Ваш случай, и каждый день наносите туда свои свершения. Таким образом вы будете не виртуально, а наглядно видеть текущее состояние дел, прогресс, и результат выполненных работ. А если еще поставить цель, что каждый день будете выполнять не менее, а то и более, чем вчера, то результаты вообще удивят. Как только кривая пойдет вниз, вы поймете, что конечная цель отдаляется, и нужно что-то менять.

Получайте удовольствие

Как говорил Стив Джобс: «Каждый день я себя спрашиваю, а делал бы я это, если б данный день был последний в моей жизни?». Вот так и вы, должны заниматься только тем, что действительно нравится, что вы хотите продолжать вплоть до последнего вздоха. Как только вы поймете, что не хотите работать в данной компании, что выполняемы задачи не приносят никакого духовного и физического удовлетворения, что вы не развиваетесь, а стоите на месте, то нужно что-то радикально менять, ведь никакая мотивация тут уже не поможет. Займитесь любимым делом, и у вас не будет ни одного рабочего дня.

Социализируйтесь

Чем бы вы не занимались, вы будете часть большой социальной группы людей, которые делают аналогичное. Как себя мотивировать? Смотреть на результаты и свершения других, а для этого стоит вступить в различные сообщества, группы, зарегистрироваться на тематических форумам. Общаясь с близкими по духу людьми, вы поймете, что подобные проблемы, с которыми вы столкнулись, есть у многих, и их не так уж и тяжело решить. Быстрое решение проблем, поддержка социальных друзей, понимание того, что кто-то достиг еще большего, выполз с ситуаций, которые были значительно сложнее – это невероятная мотивация.

Найдите наставника

Наставник, или личный гуру – вот человек, который сможет дать Вам полезные советы, поставить на путь истинный, привести примеры из личной жизни, зарядить на работу и достижения успеха. Конечно, многие и сами способны достигнуть всего, без посторонней помощи, но если она появляется, то не стоит отбрасывать данную возможность. Опытный наставник уже прожил жизнь, набил шишек, ошибался столько, что теперь готов предостеречь Вас от подобных промахов.

Статья в тему:

Не вините себя

Самая большая проблема, которая убивает мотивацию – это самобичевание. Поймите, что никто не идеален, все допускают ошибки, все делают такие поступки, которые приводят к неожиданным результатам. Но успешного человека от лузера отличает то, что он умеет сделать выводы из своих поступков, обдумать все, подняться после тяжелого удара и начать все с чистого листа, только используя полученный опыт и наработанные знания.

У Карен был нерабочий день, она чувствовала себя разбитой и совершенно без сил. Вы вспомните такие дни, – единственное, что хочется – это заползти обратно в постель.

Карен – вечно занятая, амбициозная мать-одиночка. Как бы ей ни хотелось пораньше закончить все дела и отдохнуть, ей еще предстоит приготовить обед и почитать детям перед сном. Иногда трудно найти в себе силы на это. И некоторые обязанности и дела настолько неприятны, что мотивацию для их выполнения найти сложно в принципе.

Обратите внимание на свои мысли

Мы погружаемся в пучину самобичевания и прокрастинации. Когда мы непродуктивны, легко скатиться в бесконечную самокритику. Карен сама не замечает, как начинает думать, какая она ленивая и бестолковая. «Я ужасная мать, у которой даже нет сил на то, чтобы приготовить нормальную еду и почитать детям перед сном», – думает она.

Подобные мысли затягивают в порочный круг: отсутствие мотивации приводит к тому, что мы начинаем ругать себя за прокрастинацию, а в результате чувствуем себя еще хуже.

Ругая себя, мы не повышаем свою мотивацию. Нередко нам кажется, что стоит быть к себе жестче – так мы больше будем успевать. Когда нам не удается оправдать ожидания (свои или чьи-то еще), мы обычно начинаем винить себя и скатываемся в самокритику. Жесткое отношение к себе не прибавляет энергии.

А вот с чего стоит начать, так это с сочувствия к себе. Остановитесь и признайте, что вам приходится преодолевать немало трудностей. Страдаете ли вы депрессией или у вас просто выдался неудачный день, боль, которую вы испытываете, реальна.

Мотивацию придают действия, а не наоборот. Поэтому не стоит сидеть и ждать, когда проснется желание что-либо делать, заставьте себя начать

Мы время от времени чувствуем себя разбитыми, перегруженными или апатичными. Будьте к себе добрее, как были бы добры к другу, который переживает трудный период в жизни. Признайте, что иногда чувствовать себя уставшим, разбитым или апатичным нормально и ваша ценность как личности не сводится только к продуктивности.

Большинство боятся, что ничего не добьются, если будут с собой слишком мягкими. Однако принимать себя – не то же самое, что жалеть или копаться в своих проблемах. Проявив сочувствие к себе и признав усталость, которую вы переживаете, вы сможете освободить себя от потока негативных самовнушений, которые способствуют непродуктивности.

Будьте к себе добры

В состоянии апатии не критикуйте себя, а будьте к себе добры. Сочувствие к себе прибавит мотивации. Ведь радостное, счастливое состояние повышает работоспособность. Но все же большинству из нас мотивацию придают действия, а не наоборот. Поэтому не стоит сидеть и ждать, когда проснется желание что-либо делать, заставьте себя начать.

Что сделала Карен? После трудного дня ей хотелось рухнуть на диван перед телевизором. Она ругала себя за то, какая она плохая мать, если так часто заказывает доставку фастфуда вместо того, чтобы приготовить полноценный ужин.

В состоянии апатии не критикуйте себя, а будьте к себе добры

От того, что она себя ругала, желание готовить не появилось, она лишь ощутила стыд и собственную «неполноценность».

Для начала Карен потребовалось заменить самобичевание на сочувствие к себе. Она начала говорить себе что-то вроде: «Я не лентяйка. Я работаю полный день и воспитываю двоих детей. Это тяжелый труд. Ничего страшного, если я иногда заказываю пиццу. Это не делает меня плохой матерью».

Она признала, что приходит с работы уставшей и вымотанной и ей требуется полноценный отдых. Теперь, приходя домой, она первым делом принимает горячий душ и после него 10 минут уделяет медитации.

Карен постепенно двигалась к поставленной цели – каждый день готовить здоровый ужин. Для начала ограничивалась салатом. Со временем начала готовить все больше и больше, а в те дни, когда такой возможности не было, не винила и не стыдила себя за это.

Вывод – чтобы придать себе мотивации, начните с сочувствия к себе и постепенно двигайтесь к поставленной цели.

Об эксперте

Шэрон Мартин (Sharon Martin), психотерапевт, ее сайт.

Даже те, кто занимается любимым делом на обожаемой работе в окружении прилежных, старательных и чутких сослуживцев, не застрахован от сюрпризов в жизни в виде отсутствия мотивации.

Даже те, кто получает за свой пролитый кровавый пот солидное вознаграждение в долларовом эквиваленте, не ограждены от попадания в пространство хаоса: без стимулов, азарта, мотивирования.

В таких ситуациях крайне важно обрести спасательный круг из ямы безучастности, безразличности и бесчувственности. Как найти мотивацию и продолжить в жизни комфортно творить, беззаботно трудиться и грамотно слагать, поможет эта шпаргалка для тех, кто временно стал бездеятельным, инертным и тяжелым на подъем.

Маневры для розыска мотивации

Для начала – обнадежим. Проблемы с отсутствием или недостатком мотивации – трудности не только закисших и праздных лежебок, у которых лень вперед них родилась. Вопрос, как найти мотивацию, нередко тревожит вполне работящих, дисциплинированных и ответственных трудолюбов.

Раскапывать корень зла и суметь обнажить истинного виновника дефицита стимулов – полезное, но очень трудоемкое и долговременное занятия. Причем, чтобы найти из-за чего весь сыр-бор разгорелся, часто требуется вовсе недешевая помощь грамотного сердцеведа и опытного мозгоправа в облике психолога.

Что делать, когда кушать в жизни хочется всегда, а силы, желание и стремления ломать хребтину вовсе отсутствуют? Оказывается, есть простые фокусы и несложные приемы, как повысить мотивацию, которые действуют очень быстро и позволяют увидеть перспективу на горизонте даже у очень скептических критиков. Рассмотрим трюки подробнее.

Маневр 1

Перед тем как повысить мотивацию, мы должны четко определить, для чего нам, собственно, эти стимулы и приливы жизненных сил необходимы. Осознать и понять, для чего вообще мы свершаем какие-то телодвижения в жизни и в каком направлении мы шагаем. То есть, попросту – установить цели.

Предметы сладчайших грез у каждого индивидуума свои: от крошечных намерений до глобальных проектов. Однако мы должны точно определить нашу миссию в жизни, обозначить конечную цель наших действий и утвердить поэтапные ориентиры.

Идеальный вариант – повесить составленный «календарный план» на видном месте, например: возле рабочего стола, где волей-неволей будешь устремлять взгляд на поставленные цели.

Существует вполне очевидная перспектива: ежедневное назойливое мелькание своих намерений просто-напросто вызовет потребность побыстрее зачеркнуть все пункты жирным маркером.

Маневр 2

Хороший способ, как развить мотивацию для утомленных, загнанных от непосильной ноши лошадей – восполнить дефицит энергии перерывом на заслуженный отдых в дневное время.

Проверено на практике, что полное переключение на иной вид деятельности, мышечная релаксация, медитация во время обеденного перерыва устранит психоэмоциональное напряжение и ликвидирует усталость у отважных тружеников.

Такой тридцатиминутный перерыв, проведенный вне кабинета и отведенный на выполнение приятной деятельности, поднимет настроение, повысит жизненный тонус, подарит энергию и окрылит на свершение новых подвигов.

Только такой «рабочий антракт» нужно проводить с умом: неспешно прогуляться по заснеженной аллее, покормить лебедей в городском пруду, в уютной обстановке без взоров посторонних.

Маневр 3

Примитивный фокус для поднятия мотивации в жизни, однако,отлично действующий. Расположить в обозримом пространстве образы, которые вдохновляют и стимулируют.

Для кого-то это будет портрет авторитетного политика, известного спортсмена или рейтингового бизнесмена. Для другого таким «вдохновителем» станет фотография улыбающегося потомка на руках у счастливой красотки, гордо носящей звание жены. Для третьего «мотиватором» является картинка белоснежной яхты, причалившей к роскошной вилле на океанском берегу.

Достаточно на несколько минут задержать внимание на таких «стимуляторах», так сразу побудитель дает толчок к свершениям, быстро прилепляя крылья даже к сгорбленной спине.

Маневр 4

Не совсем стандартный трюк, но при редком применении показывает феноменальные результаты: использовать для воспитания своей мотивации «кнут и пряник». В качестве «кнута» позволяется иногда сделать себе взбучку: разозлиться, отругать и покричать, но не злыми и обидными словами и, конечно, без посторонних.

После такого непродолжительного намыливания головы, следует восстановить свою репутацию перед собой, продемонстрировав ароматный «пряник» в виде припоминания своих достижений, побед, выигрышей и прочих приятных моментов. Причем потребление «лакомства» должно быть значительно продолжительней по времени, чем период снимания стружки.

В итоге мотивы сразу появятся, ведь такая славная, способная и целеустремленная личность, какой мы являемся, не может стоять на месте, сачковать и груши околачивать.

Маневр 5

У каждой особы существуют свои условные знаки, которые нацеливают его на активную деятельность или ориентируют на полное расслабление. Например: азарт сотворить шедевры у автора этой статьи возникает, когда в ее рабочем пространстве не мелькают тени взволнованных клиентов, обеспокоенных пациентов и утомленных коллег, то есть в тишине и наедине.

Плюс кусочек горького шоколада и стакан свежеотжатого апельсинового сока: вдохновение и стимул прилетают без особого приглашения, превращая в неутомимого робота по выдаче советов.

Маневр 6

Для многих найти мотивацию в жизни помогает установление четких сроков для выполнения того или иного действия, конечно: в разумных пределах. Понимание, что это занятие необходимо осуществить за сколько-то минут, а затем следует вовремя перейти к другому делу позволяет сконцентрировать внимание на решение конкретной задачи и не отвлекаться на ерунду, которая уничтожает сами стимулы.

Поэтому определяем сроки на выполнение определенной работы, формируем цель – уложиться в оговоренное время, запускаем таймер и свершаем задуманное деяние.

Однако, такая гонка на время должна не вызывать внутреннего раздражения и недовольства, ощущения спешки и суетливости, иначе, кроме эмоционального срыва, других результатов не будет.

Маневр 7

Некоторых особ подтолкнуть к энергичным действиям в заданном направлении жизни может близкое окружение в лице оптимистичных, решительных, уверенных в себе персон.

Общение с «вечными живчиками» и людьми, занимающими престижное место в социальной иерархии, усиливают мотивацию. Беседа с неунывающими и позитивными натурами – неиссякаемый источник поддержки, которые поделятся опытом, как преодолеть ту или иную преграду, проконсультируют, как не допустить промахов, и вдохнут в чахнущего нытика глоток свежего воздуха.

Маневры в завершение

• Чередуем умственную нагрузку с физической активностью.
• Не берем приступом гору из трудных задач, а решаем все проблемы постепенно.
• Находим вдохновение в творчестве.
• Черпаем силы на лоне природы.
• Восстанавливаем энергию полноценным ночным отдыхом.
• Питаемся полезными продуктами и пьем достаточно жидкости.
• Не забываем улыбаться своему отражению и хвалить себя за достигнутые результаты.
• Визуализируем собственные цели.
• Строим для себя «пьедестал почета», фиксируя позитивные деяния.
• Знакомимся с историями успеха из жизни других людей.

Главное правило. Не увлекаемся чужими «костылями», а находим собственный внутренний стержень и идеи для мотивации.